inna279 · 18-Авг-10 18:09(14 лет 5 месяцев назад, ред. 28-Сен-10 00:38)
Stacey Nemour - Extreme Flexibility for Pro-Athletes & Teams/ Растяжка для профи Год выпуска: 2009 Вид спорта: единоборства, другие виды спорта Участники: Stacey Nemour Продолжительность: 60 минут Язык комментариев: английский Описание: Это еще один релиз от Стэйси Нимоур, автора Secrets of Splits & Flexibilty/ Техники растяжки для шпагатов и увеличения гибкости, посвященный разбору специальных упражнений для развития растяжки и гибкости спины, зоны паха, тазобедренных суставов и ног. Вслед за популярным диском Secrets of Splits & Flexibility, Стэйси выпустила диск «Предельная гибкость для профи и команд». Он предназначен для тех, кто достиг какого-то уровня растяжки и гибкости, но застрял на этом уровне и не знает, как сдвинуться с мертвой точки. Она показывает, как перейти от обычной растяжки на полу и превратить гибкостной тренинг в силовой. Помимо Стэйси, упражнения демонстрируют
- гимнастка Delaney Lonergran (http://gymnastics.teamusa.org/athletes/delaney-lonergan), которая показывает разные виды растяжки, и
- профи-рестлер Jeff Henry (http://www.silverbackswrestling.com/) (см. http://www.silverbackswrestling.com/nat02.htmlhttp://www.themat.com/section.php?section_id=3&page=showarticle&ArticleID=7961) , который показывает, как накаченный спортсмен с большими мышцами может иметь прекрасную растяжку и расширить диапазон подвижности суставов, развивая при этом силу.
С помощью показываемых здесь растяжек можно значительно снизить риск травм. Программа полезна не только для бойцов в единоборствах, но и для всех, кто занимается танцами, дайвингом, синхронным плаванием, рестлингом, футболом, фигурным катанием, лыжным или конькобежным видами спортами, а также любым другим командным видом спорта. Following up to her popular Secrets of Splits & Flexibility DVD, Stacey Nemour now brings you Extreme Flexibility for Pro-Athletes & Teams. Targeted towards serious competitors and elite professional athletes, Stacey takes flexibility training to another level that is rarely revealed. If you have been stuck at a plateau and would like to go to a new place of serious flexibility that you have only dreamed of, then this DVD is for you. She shows you how to go beyond stretching on the floor and transfer your flexibility training to develop strength, enabling you to perform at your very best. In this DVD, Stacey works with Delaney Lonergran, an extremely talented rhythmic gymnast, to show you training secrets that enable her to excel in her sport. Also making a guest appearance is #5 world ranked freestyle wrestler Jeff Henry, who will show you how a large muscular man can get increasingly more flexible and extend his range of motion, while developing strength. Whether it is martial arts, dance, synchronized swimming, wrestling, skating, gymnastics, diving, soccer, or any other sport, this DVD will show you how to dramatically increase strength and reduce the risk of injury. This DVD has the perfect finish with a short meditation designed to help any athlete program for success. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: 720x400 (1.80:1), 25 fps, XviD build 50 ~747 kbps avg, 0.10 bit/pixel Аудио: 32 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~91.47 kbps avg
Eugene2002
Из этого, наверное, ничего, пока не узнаю, в чем именно вы начинающий. Вообще по части физических нагрузок, или же чем-то активно занимаетесь, но не уделяли внимание растяжке. И сколько вам лет. А то вот здесь https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2601299 были прецеденты Надо же понять, от чего вам отталкиваться, что у вас со спиной, с тазом, что вам порекомендовать. Может быть вам вообще надо начать с йоги ( в хорошем смысле слова )
Eugene2002
Из этого, наверное, ничего, пока не узнаю, в чем именно вы начинающий. Вообще по части физических нагрузок, или же чем-то активно занимаетесь, но не уделяли внимание растяжке. И сколько вам лет. А то вот здесь https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2601299 были прецеденты Надо же понять, от чего вам отталкиваться, что у вас со спиной, с тазом, что вам порекомендовать. Может быть вам вообще надо начать с йоги ( в хорошем смысле слова )
Согласен - начальной информации не дал вообще Возраст - за 30. Довольно активно занимаюсь лыжами/роликами в зависимости от сезона, в межсезонье тренажерный зал. Внимание растяжке не уделял в должной мере никогда. Чувствую, что не хватает гибкости и подвижности во всем теле. Что по растяжке, то себя классифицирую как "окаменелость". Наклониться с прямыми ногами и достать до пола не могу, ногу закинуть на спинку стула коленом вверх - с огромным трудом, поднять ногу вбок с параллельными ступнями - максимум градусов на 50-60. Т.е. начинающий как раз в растяжке (или закончивший так и не начав ). Ближайшие цели, которые хочу достигнуть - повышение общей гибкости, долгосрочная - приблизиться к шпагату (если вообще возможно).
Вот как то так. PS: Да, иногда поясничные боли беспокоят. Тоже думаю полезная информация.
Eugene2002
Знаете, может быть начать вообще не с растяжки? У вас в вашей регулярной нагрузке преобладают тренировки на силу (тренажерный зал) и на относительную (монотонную) выносливость (лыжи). Но совсем нет нагрузки, которая бы в динамике увеличивала диапазон движений, то есть нет движений с большим размахом (махи, кики, и пр.). Кроме того, регулярное использование свободных весов в тренажерном зале без грамотной и полноценной растяжки с самого начала тренировок серьезно забили вам мышцы, и приступать к растяжке без смены основной нагрузки для вас чревато очень неприятными и болезненными ощущениями в тех зонах, о которых вы пока даже не подозреваете. Поэтому я бы начала с того, что сделала упор в тренажерке, например, на упражнения, которые дает Том Курц https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=867146, и начала бы потихоньку делать разминку, которую он предлагает делать перед занятиями. Только не пытайтесь сразу резко делать все, что он предлагает, а вводите эти упражнениям постепенно и так же постепенно увеличивайте количество повторов. Еще я бы обратила ваше внимание на прекрасный курс ОФП с собственным весом https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1472491 Выбирая, варьируя и добавляя постепенно
новые упражнения с собственным весом, вы через привычную физическую нагрузку начнете незаметно для вас растягивать мышцы. Потому что в этом ОФП упор идет как на сокращение, так и на растяжение мышц. Для спины очень хороша последовательность Пола Зайчика https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3113530 Ее хорошо бы делать каждый день. Или посмотрите для поясницы https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2464325 Ну и для начального знакомства с растяжкой, чтобы вам было более-менее комфортно, я посоветовала бы вам https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3009246 Это своего рода букварь, где даются упрощенные способы входа в позы, которые будут способствовать растяжению вашей спины, раскрытию таза, растягиванию подколенных сухожилий. Но все это показывается в очень щадящем режиме. Еще https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2540610. В этой раздаче есть тетя в красном (это третий фильм), которая тоже показывает, как можно начинать заниматься растяжкой с помощью разных приспособлений. Вы можете брать книги, ленты, ремень, резинку, стул и пр.) Подручные средства всегда можно дома подобрать. А вот это https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2925486 для ознакомления. Вы можете разобраться с будущей геометрией отстраивания положений тела, в которых оно растягивается, и тут же получить квалифицированный обзор неправильных положений тела, которые будут вести только к травмам, а не к растягиванию. Если что непонятно, или есть вопросы -возражения, можно обсудить.
Eugene2002
Знаете, может быть начать вообще не с растяжки?
---skip---
Если что непонятно, или есть вопросы -возражения, можно обсудить.
inna279,
Огромное спасибо за такой развернутый ответ. Почитаю внимательно и посмотрю, что вы предложили. Материала много, есть над чем подумать и конечно поработать. Наверняка вопросы появятся.
Еще раз спасибо!
Инна, помогите и мне, пожалуйста...
Мне 20 лет, когда-то занималась хореографией, садилась на шпагат. Сейчас же ноги совсем деревянные. Занимаюсь дома пилатесом и кардио-тренеровками для снижения веса. Вес не превышает нормы, но все же. В "корзиночке" ногами головы не касаюсь, нога без усилий поднимается на 90 градусов. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь =)
Заранее спасибо
Любка Курица
Напишите, пожалуйста, какими именно кардиотренировками вы занимаетесь, какой джентльменский набор упражнений туда входит, и чья это система (Хортон, Шон Ти и тд.) . И с какими ведущими вы занимаетесь пилатесом. Потому что при правильном подборе ваших нагрузок достаточно ввести туда элементы из балетного станка и завершать занятия йогой или растяжкой, чтобы проблемы постепенно рассосались. Может быть вы просто не те методики пилатеса и интервалов используете? Или не растягиваетесь после нагрузки, когда хорошо разогреты?
В общем, отпишитесь, а потом чё-нить подберем. И это... вы оливковое( кунжутное и т.д.) масло употребляете по жизни? Очень способствует эластичности тканей...
Там и пилатес и кардио. Это дает свои результаты, но мне бы хотелось добавить растяжки, тк я как и говорила, деревянная. У Кэти любая тренеровка заканчивается растяжкой.
Масло ни оливковое, ни кунжутное не употребляю... Без него никак?
logistochka
Всегда пожалуйста. "Следите за нашими обновлениями" Любка Курица Честно говоря, вы выбрали для занятий пилатесом и интервалами не то что бы самого профессионального и методически подкованного руководителя в лице всеядной Кэти Смит. Если вы ставите перед собой какие-то конкретные цели в занятиях, то заниматься лучше под программы профессионалов, которые специализируются на пилатесе и на кардиоинтервалах, и способны создавать разумные со всех точек зрения программы... Хотя бы пока у вас нет достаточного опыта, чтобы компоновать из разных программ то, что нужно именно вам для вашего развития. Вот. Но это дело ваше. Вспоминайте свое хореографическое прошлое и начинайте выполнять battements, только не баллистические, а контролируйте движения. Возьмите, например, скачайте одну-две маленькие балетные программки, несколько комплексов на растяжку, выберите, что вам понравится из "станка" и из "растяжки", выделите на это два дня в неделю и начинайте их выполнять. Насчет масла -- как хотите, мое дело вам предложить, ваше -- отказаться "Балетное": https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2264985 https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2425600
На подвижность суставов: https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2460772 https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2460781 Поскольку вам 20 лет, и вы не упоминаете о проблемах со здоровьем, и к тому же у вас все-таки когда-то была хорошая растяжка, попробуйте эту программу https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2060252
Там не все просто, но ведь и вы не с улицы... Тем, кто закачен-перекачен, и никогда в жизни не растягивался, им, конечно, делать ее не стоит, а вам в качестве стимула я бы предложила начать ее выполнять. И посмотрите, подойдет вам или нет. Понимаете, там в комментариях советуют делать другую программу, якобы попроще, но она совсем "без фантазии", и к тому же там стойки на руках и на голове, вам это совсем ни к чему... Скриншоты к программе, которую рекомендую, неудачные, ни о чем не говорят, а на самом деле, там есть много ценных упражнений. Это вообще не йога, это такое гимнастическое попурри по мотивам йоги. Надеюсь, вам понравится и захотите "тряхнуть стариной" (У ведущей странный голос, но вы не бойтесь, привыкнете). Еще есть разнообразие движений здесь https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3025224 Еще можете глянуть https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2327302 Справитесь потихоньку, не все же сразу. И не делайте эти программы в одну неделю, конечно. Постепенно опробуйте то-сё, выберите, что вам кажется более структурированным.... и не гонитесь за результатом, просто регулярно делайте, делайте, делайте: результат сам придет и отрапортует, но позже... ) На будущее, может быть, вы отсюда подберете себе что-то другое: Дополнительные материалы по работе с телом вне йоги (там заходите сначала в общий каталог под страшным названием "Материалы по....", и внутри находите подраздел "Доп. материалы по работе с телом вне йоги", в котором есть ссылки на раздачи.) Обзор материалов в разделе "Танцы, разное" -- Классическая и современная хореография Ну и потом в поиске всегда можно задать "Stretching" и "Стретчинг", найдете тонны материала, если уж все, что я предложила, у вас не пойдет.
inna279 Спасибо огромное, сейчас начну скачивать. Вы сказали, что у Кэти Смит недостаточно качественные программы. А кого бы Вы посоветовали? Кэти подкупила меня обаянием =) После ее кардио тренеровки я полностью выдыхаюсь и это казалось мне достаточным для разогрева/похудения. Ну а выбрала я ее "методом тыка"=))
inna279
задам Вам вопрос,так как в профильной ветке пока тихо)))
Моя мечта сесть на шпагат(мне 28,спортом раньше занимался лет 10 назад.Растяжка ниже среднего).
скачал методику("Растяжка в шпагат"),очень понравилась.
Последние упражнения,комплекс 6
(где автор сидит практически на шпагате и при этом ещё тянется) у меня даже близко не получаются(ноги где-то под углом 120 градусов,если сидеть на полу и ноги максимально прижать к себе и раздвинуть).Мне нужно всё равно делать как получается?
Или как?
superraf777
Ну раз там пока тихо, давайте я пошумлю Мне кажется, что все без исключения программы "как сесть на шпагат" предназначены для тех, кто сейчас занимается спортом, танцами, фитнесом, единоборствами, бегом и т д. и тп. Не в прошлом, а сейчас. У разных ведущих (Зайчик, Курц, Ажигерей, Фадеев, Сандра Хесс, Стэйси) в программах есть много разных и полезных примочек, которые можно взять на вооружение... но только тогда, когда тело готово. Когда готовы мышцы, связки, суставы. То есть мысль такая: если ты ставишь перед собой какую-то цель (шпагат, например), бесполезно зацикливаться на выполнении какой-то небольшой серии упражнений в одном и том же режиме , которые (якобы) приведут тебя к шпагату. Вместо этого надо развиваться по всем направлениям: динамическая растяжка, изометрия, растяжка в статике и в глубоком расслаблении. Плюс: обязательно работать над мышцами, причем и с весом тоже ( Курц всегда это подчеркивает), развивать выносливость, пластичность... Чтобы что-то расслабить, надо сначала напрячь. Чтобы, скажем, выполнять глубокие прогибы в возрасте, превышающем детский, нужно 1) иметь здоровый во всех отделах позвоночник; 2) сильные, эластичные и симметрично развитые мышцы спины; 3) регулярно выполнять прогибы с компенсацией ; 4) работать на все тело, а не только на одну спину... Вы ведь понимаете, что для выполнения красивого "моста" нужно проделать гигантскую работу, которая начинается с распрямления и подвижности "закостеневшего" позвоночника... Точно так же и с шпагатами. Разные виды шпагатов требуют от тела разной "подвижности". Поэтому мне всегда кажется, что только комплексный подход может дать результат. И в этом комплексном подходе совсем не последнюю роль может сыграть хатха-йога с ее асанами, которые постепенно раскрывают тазобедренные суставы, растягивают мышцы и связки, увеличивают аплитудность и подвижность "труднопроходимых зон". Вот когда тело "подготовлено", тогда и подводящие упражнения начнут работать и постепенно перестанут быть мукой и начнут доставлять удовольствие. Я уже вела обширную переписку по шпагату и давала ссылки на программы из серии "Пранамайя" с Джил Миллер. Умные функциональные упражнения, которые непременно принесут пользу, но не сами по себе, а в комплексе. Ну и, конечно, еще есть важные психологические моменты -- регулярность, спокойствие, желание продолжать заниматься без спешки получить результат. Вот. Поэтому обязательно занимайтесь физкультурой, спортом, фитнесом, чем угодно, желательно также заняться йогой (только упражнения), не забывайте про важность разогрева, и обязательно берите на вооружение техники растяжки в шпагат разных авторов, не кого-то одного.
Мне нравятся профессиональные вещи, пока не начала делать, относилась как к очередной американской чухне. Господи, сколько же силы и жизни появляется после растяжек!
Надо же понять, от чего вам отталкиваться, что у вас со спиной, с тазом, что вам порекомендовать. Может быть вам вообще надо начать с йоги ( в хорошем смысле слова 
) 
Наклониться с прямыми ногами и достать до пола не могу, ногу закинуть на спинку стула коленом вверх - с огромным трудом, поднять ногу вбок с параллельными ступнями - максимум градусов на 50-60. Т.е. начинающий как раз в растяжке (или закончивший так и не начав 
). Ближайшие цели, которые хочу достигнуть - повышение общей гибкости, долгосрочная - приблизиться к шпагату (если вообще возможно).
Наверняка вопросы появятся.
Чтобы, скажем, выполнять глубокие прогибы в возрасте, превышающем детский, нужно 1) иметь здоровый во всех отделах позвоночник; 2) сильные, эластичные и симметрично развитые мышцы спины; 3) регулярно выполнять прогибы 
