inna279 · 16-Ноя-09 13:22(15 лет 2 месяца назад, ред. 19-Июн-10 11:11)
Broadway Dance Center: Active Isolated Flexibility and Stretching For Dancers DVDRip Год выпуска: 2006 Страна: USA Жанр: техника растяжки для танцоров, балет, ballet, обучающее видео Продолжительность: 1 час 46 минут 22 сек Язык: английский DVD здесь Обзор материалов в разделе "Танцы, разное" 1 часть -- Классическая и современная хореография Описание: Active-Isolated Flexibility is a technique of stretching in which we pinpoint, isolate and stretch each individual muscle used to perform to your highest potential. Join internationally renowned director, choreographer and master teacher, Michèle Assaf, as she takes you through a series of stretches that will reduce your workload by removing tightness so you can swing your limbs more freely. These stretches transport oxygen to sore muscles and quickly remove toxins from muscles, so recovery is faster. A.I. Flexibility works as a deep massage technique as it activates muscle fibers during stretching.
Jim Wharton, an exercise physiologist know as "the mechanic" for his ability to fine-tune athletes, and his son, Phil Wharton, a sports therapist and competitive long-distance runner, are president and vice-president of Wharton Performance, Inc. in New York City. The Whartons' have trained and rehabilitated athletic luminaries from professional football players to dancers on the Broadway stage, track and field stars, and Olympic gold medalists. Their revolutionary Active-Isolated Flexibility are practiced in fitness centers all over the world. Гибкость -- необходимое качество для танцора. Сохранять гибкость – значит сохранять суставы в таком состоянии, чтобы они могли совершать движения в максимальном диапазоне, или с максимальной амплитудой. Для этого требуются несколько условий: 1) мышцы (со всеми окружающими их тканями), примыкающие к суставам, должны быть эластичными; 2) мышцы должны быть сильными, иначе легко получить растяжение мышцы, и травмировать сустав или связку); 3) связки нужно поддерживать в состоянии баланса между «напряженностью» и «расслабленностью», потому что чрезмерно напряженные связки ограничивают диапазон движений сустава, а «расхлябанные» связки не могут удерживать сустав в нужном положении. Если вы сохраняете гибкость, то во время исполнения танца вы максимально используете естественную для нашего тела механику.
В программе вы увидите большой цикл активных растяжек для танцоров. «Активная изолированная гибкость» -- это техника растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца, работающая в танце. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движений в танце. Такие растяжки доставляют кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту, благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются удлиненными и эластичными. По сути говоря, это техника глубокого массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна. Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить кровоснабжение в травмированной области.
Суть техники такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды), затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и так до 8-10 повторов. Такой ритм соответствует течению крови, которая разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить» позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления, мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное состояние.
Занятие проводит Мишель Ассаф, директор, хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center. Сначала она дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы, ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.
Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем. Затем показан урок растяжки в классе с учениками. В программе есть ОЧЕНЬ интересное интервью физиолога (Уортон и Сын:)), создателя этой техники, о ее преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.
Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться, над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.
Программа адресована не только танцорам, но и гимнастам, легкоатлетам, спортсменам, всем, кто занимается боевыми искусствами, для сохранения хорошей формы, для возвращения в форму после травм или продолжительных перерывов, а также всем любителям фитнеса для обретения гибкого тела.
Предупреждение: если ваше тело пока не растянуто, будьте очень внимательны, слушая инструкции, и руководствуйтесь сигналами тела, не форсируйте растяжки, иначе можете травмироваться. Регулярная практика приведет вас к желанной цели. P.S. Сразу предупреждаю, что упражнения, которое вы видите на обложке, в программе нет. Другие полезные раздачи по тематике балет, фьюжн, пилатес и йога:
Другие полезные раздачи по тематике балет, фьюжн, пилатес и йога
inna279 Если хотите дать кому-то ссылку на другой ресурс пишите в личку. Запрещается: 2.10. Ссылаться на другие ресурсы сети Правила пользования данным ресурсом
inna279 Огромное вам спасибо!!!!!!За ваш титанический труд!!!!!!!Побольше вам единамышлеников,и помощников в новом году!!!!!!!!А так же радости и здоровья!!!!))))))))
valdans churchkhela Спасибо за отзывы. Приятно. Вам всего самого доброго и счастливого!
А про титанический труд -- это все выдумки. Сплошное удовольствие. И чистое здоровье
inna279
Спасибо, милая за новогодний подарок!
Великолепный урок! Советую всем ценителям пилатес...
Серия - одна из лучших, если не лучшая...
С Новым Годом!!!!
Если кто-нибудь знает где можно достать книгу по данной теме, напишите пожалуйста. Хотелось бы понять насколько действительно важно дыхание, если оно так важно то на какой именно части выдоха делать растяжку, когда начинать выдыхать и т.д. Вообщем поподробнее и в письменном варианте. По поводу видео: тётенька мне понравилась, манера говорить интересная, но иногда интонацию меняет всётаки. Посмотрел я значит введение, то где она показывает упражнения как делать и решил переидти к комплексу после интервью который. Испытал сильное чувство по поводу того как быстро она всё делает, выключил видео и ушёл успокаиваться. Решил что надо сначала досканально всё изучить, а потом спокойно самому делать растяжку в нужной последовательности, а уже потом пробывать повторять за ней и её группой, поставив скорость проигрывания на 0.5х от изначальной. Видео не для новичков. Техника для всех наверное, но не видео. А может у меня настроение было не правильным.
Вообще тема интересная, что-то новое, хоть я и не очень хорошо разбираюсь в теме растяжки на данное время. Нету упражнений на силу, как например в "Hip Helpers" и это радует, можно спокойно наслаждаться болью а не корячиться из последних сил поднимая ногу в сторону, согнувшись пополам и пытаясь оторвать большой палец ноги. Но тут скорость выполнения упражнений поражает.
Что ещё? Мало информации, хочу видео где показывают на примере 3д модели как это функционирует, но и книга сойдёт. Главное это знать всё (little knowlege is a dangerous thing). Например есть 4 типа растяжки: static, PNF, ballistic, dynamic; а этот медод какой тип использует?
Вроде static, но ничего не сказано опять же, или я так хорошо слушал. Скачал потому что интервью должно было быть интересным. Не воспринял потому что показалось что сплошная реклама, будто впаривают, лучше текст со списком преимуществ метода. Я его ещё пересмотрю, но прочитать было бы лучше, суть, зачем, почему придумали, чем эта программа так хороша. А вообще не важно какая программа, главное это постоянная практика. Главное это интерес и мотивация делать это каждый день утром и вечером, последней мне не хватает. А что вообще по растяжке стоит прочитать / посмотреть? Я вот читаю Stretching Anatomy by Arnold G. Nelson and Jouko Kokkonen, дочитал до выгод растяжки. И ещё скачал атлас по анатомии.
Somebody_unknown О том, как дышать, и на какой фазе вдоха или выдоха попеременно растягиваться и расслабляться я написала в описании...
Хорошая книга https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=347436 (правда, я не знаю, полная ли это книга или только отрывок, там же есть и ссылки на фильм)
Вообще, вы, по-моему, немного неправильно интерпретируете суть обучающих программ по растяжке. Если вы слушали интервью, то речь ведь не шла о растяжке, "оторванной от жизни" Гибкость -- это такое же качество, как и сила, и ловкость, и координация, и прыгучесть. Невозможно развивать только гибкость, не уделяя внимания развитию силы мышц. Если вам больно делать упражнения из Hip Helpers, это лишь свидетельство закрытости тазобедренных суставов, слабости подвздошно-поясничных мышц, закрепощенности мышц и связок внутенних и наружных мышц бедра. Чтобы что-то растянуть, надо это укрепить сжатием (по-моему, это фраза из "Даодэцзин") Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте силовой нагрузкой, а после нее растягивайтесь в состоянии расслабления, без насилия и усилия. Силовая нагрузка -- это не обязательно турник, 1000 упражнений на пресс или там поднятие гирь Просто силовая гимнастика. Можно заниматься йогой -- она при правильном выборе методики занятий дает не быстрые, но очень качественные результаты. Можно заниматься фитнесом. Посмотрите, что делает Том Курц (Tom Kurz), Пол Зайчик (Paul Zaichik). В йоге обратите внимание на подготовительные занятия по йоге с Родни Йи (Rodney Yee)
Не торопитесь, все приходит постепенно. Быстрые результаты -- не результаты, они как приходят, так и уходят. Давайте телу время на адаптацию к новому уровню растяжки...
Почитайте еще обсуждение в раздаче https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2601299
Может быть, найдете какие-нибудь ниточки, за которые можно будет потянуть. А, вы еще спрашивали, что это за режим такой растягивания в данной раздаче. Это никак не статика! Это один из самых простых вариантов PNF. Если есть вопросы -- спрашивайте. Я не эксперт, конечно, но если что знаю -- подскажу.
Книжку Тома Круца месяца три назад читать начинал(а сейчас она пропала у меня куда-то, пойду скачаю), вроде бы он говорил что это не мышцы не дают нам сеть на шпагат, а нервная система. Он ещё говорил что махи ногами два раза в день позволят достигнуть максимальной амплитуды движений уже через две недели. Ещё он говорил что та растяжка которая работает только с разогревом ненужна, нужно оружие которое можно будет использовать в любой момент.
Кстати перед растяжкой нужно разогреваться? Если да то насколько сильно? Я знаю что перед любой тренировкой надо разогреваться и растягиваться.
Зайчика оставлю на потом, сначала книжки и атлас. Буду рисовать скелет и мышцы.
Родни Йи посмотрю обязательно, но тоже чуть позже.
Цитата:
по-моему, это фраза из "Даодэцзин"
почти
скрытый текст
Цитата:
Чтобы нечто сжать, необходимо прежде расширить его. Чтобы нечто ослабить, нужно прежде укрепить его. Чтобы нечто уничтожить, необходимо прежде дать ему расцвести. Чтобы нечто у кого-то отнять, нужно прежде дать ему. Это называется глубокой истиной. Мягкое и слабое побеждает твердое и сильное. Как рыба не может покинуть глубину, так и государство не должно выставлять напоказ людям свои совершенные методы [управления].
я начал читать Даодэцзин и закончил, мозг не переваривает пока что.
Цитата:
Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте силовой нагрузкой, а после нее растягивайтесь в состоянии расслабления, без насилия и усилия.
Вот по поводу усилий я хочу спросить, некоторые говорят что нужно тянуться сильно и должна быть боль и чем больше она будет тем быстрее будет результат и тем лучше он будет. According to the latest research, heavy stretching, even without any other exercise activity, can bring about changes in flexibility, strength, and muscular endurance. Но ссылки на это исследование не дали. А ещё говорят, что тянуться нужно без качания и рывков, т.е. схватился за ногу, допустим, и держишься. Кому верить? Вот в книге про которую я говорил даже ввели шкалу боли и в соответствии с ней составили программы для пяти уровней. В первом нужно удерживать положение пять секунд и боль должна быть не очень сильной (1-3 единицы по шакле), во втором чуть больнее и дольше и т.д.
Цитата:
Не торопитесь, все приходит постепенно. Быстрые результаты -- не результаты, они как приходят, так и уходят.
Это проблема для меня, если я не вижу результата то интерес пропадает. Как с этим бороться я пока не решил. Групповые занятия могут решить проблему, только нужно чтобы я инструктором был. А ещё можно сделать занятия на растяжку привычкой.
Я придумал написать книгу по растяжке! Только что Для себя, соберу всю информацию в один источник... Провести исследование, так сказать. Жаль правда, что это не моя специализация, а учёба на первом плане должна быть. Всё где-то есть, надо собрать и упорядоточить, по моему. А заодно и придумать свой метод растяжки. План на будущее. Мне вообще растяжка нужна чтобы танцевать, в принципе хватает, но на шпагат сесть было бы хорошо да и для пластики нужно чтобы fluidity of motion было. И интересно попробывать йогу, вот для разминки в trance dance всё ещё не хватает, downward dog не получается так как надо.
По-моему, вы уже вполне зрелый инструктор По крайней мере, тот живой интерес, любознательность и попытки искать ответы на вопросы дорогого стоят... Я вообще сторонник того, что человек должен учиться сам, его нельзя научить, и если он хочет учиться, все ответы придут изнутри с опытом и практикой. Это поначалу всегда кажется, что все указатели ведут в разные стороны, а на самом деле они ведут тебя к себе самому... Почитайте в дополнение к вашим книгам книгу В. Бойко "Скрытые аспекты практики" или "Йога-искусство коммуникациии". Как раз о нервной системе и о работе с ощущениями... Удачи!
Ой спасибо, правда мне ещё надо многое узнать, например, анатомию на зубок, способы подбадривания так как они очень важны для препода, метод фельденкрайза и методику александера, а ещё всё про танцеваьно-двигательную терапию хочу знать, про эмоции, я не могу себе позволить преподавать не эффективно, но всё узнать сразу сложно, и вообще мир жесток, я получаю сейчас образование системного аналитика\программиста Второе высшее будет физкульт. и третье дизайн, ну и педагогическое ещё не помешает.
Спасибо за наводки на книжки, прочту! Начну со второй, название интересное! Про чувства и ощущения как раз то что надо, меня только технике с детства учили, не эмоциям.
Цитата:
Это поначалу всегда кажется, что все указатели ведут в разные стороны, а на самом деле они ведут тебя к себе самому...
Спасибо
А не подскажете, по каким программам среди всего многообразия ещё стоит заниматься, если цель именно растяжка для танцев? Пока занимаюсь тасуя и чередуя разные упражнения из "Reach Flexibility & Stretch" от Craig Hempsted и "Reach" от Kari Anderson. Ещё "Pranamaya: Harmonizing Hips" хорошая, но там нужны разные приспособления, а у меня нет их.
Тянусь уже месяцев 8-9, прогресс сначала был быстрый, но теперь очень замедлился. Больше всего проблем с раскрытием таза / выворотностью бедер и с гран батманом
благодарствую! то, что искала!
если можно, я бы хотела ваш совет. я далеко не балерина, но всегда нравилась это изящная сила в теле и гибкость. можно посоветовать видео уроки для начинающей тощей 24-летней девушки? =)
exsstas Miyavi Извините, что вовремя не ответила - не видела эти сообщения. Я попозже сброшу сюда ссылки на уроки, которые могут быть каждой из Вас полезны. Somebody_unknown
Так держать!
Сплошное удовольствие. И чистое здоровье 
А ещё можно сделать занятия на растяжку привычкой.
Для себя, соберу всю информацию в один источник... Провести исследование, так сказать. Жаль правда, что это не моя специализация, а учёба на первом плане должна быть. Всё где-то есть, надо собрать и упорядоточить, по моему. А заодно и придумать свой метод растяжки. План на будущее.
Ой спасибо, правда мне ещё надо многое узнать, например, анатомию на зубок, способы подбадривания так как они очень важны для препода, метод фельденкрайза и методику александера, а ещё всё про танцеваьно-двигательную терапию хочу знать, про эмоции, я не могу себе позволить преподавать не эффективно, но всё узнать сразу сложно, и вообще мир жесток, я получаю сейчас образование системного аналитика\программиста 
Второе высшее будет физкульт. и третье дизайн, ну и педагогическое ещё не помешает.
