andreyzpua · 10-Авг-13 16:08(11 лет 6 месяцев назад, ред. 12-Сен-13 10:44)
Paul Wade - Convict Conditioning 1 / Пол Вэйд - Тренировка заключенных 1 [2010, PDF, RUS] Год: 2010 Автор: Paul Wade / Пол Вэйд Переводчик: notabenoid Жанр: фитнес Издательство: Dragon Door Publications Язык: Русский Формат: PDF Качество: Самостоятельная сборка Интерактивное оглавление: Да Количество страниц: 290 Описание: Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы для выживания.
Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге. Супер F.A.Q.
Примеры страниц
Оглавление
Предисловие
ЧАСТЬ I. ПРЕАМБУЛА
01. Введение. Путешествие силы
02. Гимнастика старой школы. Потерянное искусство силы
03. Манифест Заключенных: Тренировка с собственным весом и современные методы
04. Тренировка заключенных. Об этой книге
ЧАСТЬ II. БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА: СИЛОВЫЕ ПРИЕМЫ
05. Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы
06. Приседания. Подъемная сила
07. Подтягивания. Мощная спина и бицепсы
08. Подъемы ног. Шесть адских кубиков
09. «Мостик». Битва за позвоночник
10. Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи
ЧАСТЬ III. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
11. Мудрость тела. Железные правила
12. Тренировки. Программы тренировок
Благодарности
Доп. информация: Картинки на английском. Редактирование текста поверхностное (только основные моменты), подкорректированы ссылки на страницы. За перевод спасибо http://notabenoid.com/book/36422/members
Я уже начинал готовить Convict Conditioning 2 https://docs.google.com/file/d/0B5XXLTKXyvfXQkVNejBGT2ZteUE/edit?pli=1, но перевод notabenoid практически не читабелен, местами приближен к машинному, поэтому бросил сборку. SUPER F.A.Q же прочел с удовольствием, в ближайшее время постараюсь выложить.
Я уже начинал готовить Convict Conditioning 2 https://docs.google.com/file/d/0B5XXLTKXyvfXQkVNejBGT2ZteUE/edit?pli=1, но перевод notabenoid практически не читабелен, местами приближен к машинному, поэтому бросил сборку. SUPER F.A.Q же прочел с удовольствием, в ближайшее время постараюсь выложить.
Жаль, что нету какой-то систематизации( я имею ввиду разбивка упражнений на дни недель). То есть, существуют виды упражнений в целом, а как ими пользоваться, это уже ваша проблема. Было бы неплохо именно что-то в виде: пн.-качаем спину, ноги-такие-то упражнения, ср.-качаем пресс и бицепсы-такие-то. Я понимаю, что можно и самому, но все-таки.
Книга неплохая , для работы с собственным весом должна сработать, только есть одно но: программы которые он приводит в большинстве своем никуда не годятся( причем хорактерно, что сам он тренировался совсем по другой программе:супермакс, которую он не рекомендует).
Ну не верю я что выполняя все элементы шестерки всего раз в неделю, можно научится отжиматься на одной руке например! Или покажите мне человека, кто триеровал мосты, все один день в неделю в результате вышел на 10 уровень и смог сделать сальто назад! Нужны кропотливые тренировки изо дня в день! А не какой-то жалкий один день в неделю для каждого элемента. Сам он тому подтверждения.
Возможно он имел ввиду что первые три программы это для людей вышедших из реанимации, а уже потом нужно переключатся на последующие программы, только в книге об этом не сказано.
Суммируя все вышесказанное, книга зачет и вполне может сработать, только вот нет программной систематизации, и каждому практикующему придется методом своих проб и ошибок искать верный путь.
63043281... Или покажите мне человека, кто триеровал мосты, все один день в неделю в результате вышел на 10 уровень и смог сделать сальто назад!
мышцы спины долго восстанавливаются, тренировка раз в неделю на спину будет вполне достаточно
сальто назад больше техническое упражнение, нежели физическое, оно так же разбивается на части, тренируется и затем выполняется целиком ... ну или по старинке, с гаражей в снег, уменьшая высоту каждый раз )
Ребят, в разновысоких отжиманиях за выполнением на одной руке сразу же следует отжиматься на второй, или же упраженнение на каждой принимается за отдельный подход?
Хорошая книга, 5 месяц занимаюсь, начал снова, неправильно делал и в тупик попал, а все из за того, что Супер FAQ по этой книге не прочитал. Советую, но только после прочтения всех 3ех книг: 1 ч + 2 ч + Супер FAQ.
Книга хорошая, но я удивился переводчику: "Переводчик: notabenoid"
Знаком с принципом перевода исключительно по субтитрам к фильмам и сериалам. Большое уважение у меня вызает этот ресурс благодаря своей работе, т.к. иногда других сабов просто нет. Но качество не всегда на должном уровне. Надеюсь над книгой поработали лучше. Но уже есть русское издание книги: Paul Wade / Уэйд Пол - Convict Conditioning 1 / Тренировочная зона 1 [2014, DJVU, RUS]
