Olu6ka · 09-Апр-12 10:25(12 лет 8 месяцев назад, ред. 15-Июн-15 19:46)
Shaun T - Insanity Asylum 30-Day Sports Training ProgramГод выпуска: 2011 Страна: USA Жанр: фитнес Язык: Английский Продолжительность: указана отдельноОписание: Shaun T - Insanity Asylum
Добро пожаловать в INSANITY! Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. БЕЗУМИЕ продолжается!
Представляем Insanity Asylum: The Madness Continues!
Прошло полтора года, как Шон Ти закончил с тренировкой Insanity, полтора года как сотни тысяч людей прошли ее и задали вопрос на миллион баксов: Что дальше? ОК, в конце концов Бичбоди и Шон Ти вышли на подиум с последней экстремальной тренировкой - Insanity Asylum - 30-дневной программой прогрессирующих спортивных упражнений.Что такое Insanity Asylum?
Это не то же самое, что было раньше, это - новые варианты упражнений и усложненные задачи. Программа поднимет ваш спортивный уровень, поможет подготовиться к вашему Дню Старта так, что независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, вы будете физически готовы доминировать над соперником как никогда. Шон Ти создал эту Программу, стремясь улучшить вашу координацию, баланс, гибкость, кардиовыносливость и взрывную энергию. Вы сожжете больше калорий, чем думали, невероятно снизите вес и придете к финалу в таком облике, о котором не могли и мечтать!
Станьте сильнее и быстрее всего за 30 дней. Раскройте в себе мастера спорта международного класса - через плиометрику, тренировки на скорость, ловкость, силу и корсет-тренинг в этой потрясающей прогресс-серии. Всего за 30 дней вы поднимете себя на следующий уровень и будете, как настоящий атлет, готовы к вашему Дню Старта!Кто может заниматься Insanity Asylum?
* Мужчины и женщины в пике физической формы
* Атлеты-экстремалы
* Выпускники программ Бичбоди - таких как P90X, Insanity, Turbo Fire, Chalean Extreme и др. Кому НЕЛЬЗЯ тренироваться по Insanity Asylum:
* Новичкам в фитнесе, беременным, людям, которые не готовы работать тяжело и которым запрещены высокоударные нагрузкиКачество: DVDRip Формат: AVI Видео: XviD build 64, 704x384 (1.83:1), ~ 2 000 Kbps, 29.970 fps, 0.247 b/px Аудио: 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192 kbps INSANITY - наше все!!! - обсуждение, советы, "болталка"
В раздаче:
В раздаче: А - Видео
01 - Speed & Agility - Скорость и Ловкость - станьте быстроногими с помощью этой интенсивной кардиотренировки (45 мин.)
02 - Vertical Plyo - Вертикальное Плио - прыгаем еще выше - занятие на низ тела (40 мин.)
03 - Relief - Стретчинг - растягиваемся, получая длинные, подтянутые мышцы, увеличивая гибкость (25 мин.)
04 - Strength - Сила - строим всепобеждающую силу - кросс-тренинг с весами и сопротивлением (50 мин.)
05 - Game Day - День Игры - поднимите свой спортивный уровень - проверьте себя кросс-тренингом (60 мин.)
06 - Back to Core - Корсет - строим крепчайший корсет, бедра и ягодицы - взрывная мощь необходима вам как элитному атлету (45 мин.)
07 - Athletic Performance Assessment (Bonus) - Оценка Спортивных Результатов (Тест) - откройте улучшения вашего фитнес-уровня и спортивных достижений с помощью этого инструмента измерения производительности (25 мин.)
08 - Overtime (Bonus) - Овертайм - добавьте этого 15-минутного монстра к любой Asylum-тренировке, чтобы увидеть, готовы ли вы ко Дню Старта. Советы - Drills - по работе с оборудованием:
* Работа с веревочной лестницей
* Работа со скакалкой
* Работа с резиновым амортизатором
* Подтягиванияна турнике B - Документация Асулум:
- Workout Calendar - Календарь Тренировок - делайте пометки в этом календаре ежедневно, как профи-атлет.
- Guide Playbook - Руководство - спланируйте вашу 30-дневную трансформацию пошагово.
- Nutrition Plan - План Питания - следуйте рекомендациям Шона Ти по питанию
- Asylum-Workbook - файл в формате .xls так же для ведения пометок.
Поэзия Asylum
ОТdimon_0217
... Открылось полное, глубокое осознание того, до чего же крут Шон и его программы. Если Тони - большой прозаик от фитнеса, то Шон, мать его, поэт, настоящий Данте, и Asylum - его "Божественная Комедия"!
Нахлынул самый настоящий первобытный инстинкт, да такой, что меня отбросило на пару ступеней эволюции назад. Вот оно - самое настоящее путешествие во времени: над головой луна и звёзды, а под ногами огонь - по-прежнему самое ценное, что есть у человеческой расы. К чёртям ЛСД, постмодернистские трипы и опыты в духе Хаксли и Берроуза, когда есть такое.
Сейчас, по правде говоря, больше не понимаю, зачем нужны марафоны, забеги и пр. дребедень.
Стимул, мощнейший стимул заложен в самой программе, главное, до него докопаться.
Asylum - это детонатор, а бомба у нас в голове.
Как можно пропускать такое, тем более на несколько дней - теперь уже не понимаю. Даже после очень тяжёлого дня, как сегодня, ехал домой только с одной мыслью - поскорей разделаться с домашней рутиной, нацепить кроссовки и из культурного, цивилизованного человека превратиться в своего далёкого предка-дикаря!
От Iwannakilleverybody
1. Приступать к программе INSANITY следует только людям, имеющим соответствующий опыт. Несколько лет занятий каким-либо видом спорта под руководством тренера или как самый минимум - несколько месяцев регулярных подготовительных занятий хотя бы общей физической подготовкой. Причин несколько, самые очевидные:
а) имея опыт занятий спортом, человек несравнимо ответственней относится к понятию ТЕХНИКА. Он замечает больше нюансов; лучше чувствует, знает и понимает свое тело; имеет возможность следить одновременно за несколькими частями тела и в то же время чувствовать его целиком; имеет возможность не использовать визуальный контроль (зеркало) для контроля над телом; старается постоянно совершенствовать технику исполнения; точно знает, как нужно и как ни в коем случае нельзя делать то или иное упражнение и т.д; Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то можно посоветовать потратить 2-4 недели на отработку техники упражнений из курса INSANITY перед зеркалом. Это сделает тренировки безопасней, интересней и эффективней. б) не увлекавшийся никогда спортом человек (почти без исключений) не знает, что такое сустав, сухожилия, мышцы - на самом деле, то есть не имеет элементарных знаний анатомии и физиологии. Он не умеет воспринимать сигналы от своего тела, диагностировать боли и корректировать тренировочный процесс. Он не знает, как нужно разминаться, как дышать, как управлять нагрузкой, о чем думать, как есть, как пить и т.п. По крупицам собирать такую информацию из интернета, где 90% инфы - бред, или исследовать это на личном опыте без участия квалифицированного помощника (инструктора) - сомнительные пути. Если у Вас все-таки нет "нескольких лет занятий...", но очень хочется начать, то очень рекомендую потратить несколько недель на изучение обозначенных выше аспектов (у знакомых спортсменов, тренеров и пр.).
Умоляю, как минимум: _научитесь дышать правильно_ (когда делать вдох/выдох при выполнении того или иного упражнения); _при возникновении болей делайте перерыв в занятиях_ . 2. Перед каждой из тренировок с Шоном я рекомендую все-таки размяться. Да, у него первый круг во всех тренировках - это собственно warming up, но если вы не подготовленный человек (да даже если и подготовленный), такая warming up нагрузка может быть резковатой для суставов, связок и пр. Лично я трачу не меньше 10-15 минут на разминку ДО тренировки с Шоном. Отличнейший пример для тех, кто не знает, как и что разминать - цикл упражнений от г-на Sonnon'а - Intu-Flow на уровне Beginner или Intermediate. Просмотреть можно здесь - http://www.youtube.com/results?search_query=Scott+Sonnon+Intuflow&aq=f , скачать тут - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3047868. 3. У Шона в каждой тренировке есть раздел stretching. Прекрасно, что он есть - хоть и маленький, хоть и ограниченный. НО! Шон все растяжки делает в статике!! Что это значит - он принимает какую-нибудь позу и просто в ней замирает. По личному опыту, а также по опыту серьезных специалистов это не только не очень эффективно, но и не очень безопасно. Лучше в каждой позе немного покачиваться вниз-вверз-вниз-вверх с размахом, условно, в несколько сантиметров (ну хотя бы 2 см). Да, есть упражнения по умолчанию статические, но в большинстве упражнений все-таки можно и нужно делать покачивания.
Крупицы опыта и знаний из прежнего релиза
Статистика на момент закрытия
Размер: 3.05 GB | Зарегистрирован: 11 месяцев | .torrent скачан: 3850 раз
Сиды: 142 [ 192 KB/s ] Личи: 12 [ 1 KB/s ]
dimon_0217 писал(а):
Никак не ожидал, что стану первым (во всяком случае, из отписавшихся;).
Всю ночь зудело - не удержался:)
Уезжаю - мало времени, так что буду краток. Начал в 6.20. После недели без Инсанити (даже с F&F и P90X) очень-очень вымотало. Ощущение, что Шон скрестил все Max Interval Треньки, но сделал всё-таки упор на Plyo. Очень много плиометрики - прыжковый бенефис какой-то. Cтарался выложиться по полной, поэтому сейчас еле передвигаюсь... слегка подташнивает. Так сложно было на первых занятиях И. (потом худо-бедно привык)., что говорит о возросшей нагрузке не столько на дыхалку, сколько на ноги. Прыгалка выбесила. Высоким людям с относительно низкими потолками придётся не сладко. Лесенка не нужна, по крайней мере, можно обойтись без неё.
В общем, не стремитесь сразу выкладываться. Дайте себе привыкнуть к программе. Она стоит того времени, которое потратили на её создание.
Shaun T, Peace! Olu6ka, ещё раз спасибо! Вот как-то так.
Anderzay писал(а):
Добавки нужны в том случае, если вы не добираете белка (протеин), не знаете, где набрать столько хавчика, чтобы заменить полноценный высококалорийный гейнер, сушитесь перед соревнованими (всё равно вредно, жиросжигатель уже не сделает хуже... надеюсь). В остальном, могу сказать, что лет пять ела различные спортивные добавки. Сейчас остался только протеин и BCAA, и то от аминок я бы отказалась. Все амино есть в протеине.А из витаминчиков. По весне можно проколоть через день курс Мильгаммы. Пропить "Берокку", любые другие витамины. В качестве энергетика - элеутерококк, женьшень, левзею или радиолу розовую. Вообще, синтетические энергетики - это, ИМХО, ничего хорошего. Желудок на раз выводят из строя.
vanoivanov00 писал(а):
dan7799 писал(а):
Подскажите в Инсанити в какой именно программе упор на отжимания разные?
Неужели никто не занимался и не знает?.....
dan7799, дело в том, что вопрос неординарный Имеется ввиду в какой из программ Insanity Delux или Insanity Asylum больше отжиманий?
Сложно ответить, потому что в первом тренировок больше. Отжиманий достаточно и разных, но в целом курс больше кардио. Во втором уклон в силовую сторону, но самих тренировок меньше, да и отжиманий вроде бы тоже не много.
Если хочется наотжиматься Я рекомендую тренировки P90Х, такие как: Chest & Back, Chest, shouders & triceps. Или 30-15 из 1-on-1.
vanoivanov00 писал(а):
83f851 писал(а):
Может кто знает, какие резинки используются? Размер и сопротивление?
Я использовал обычные эспандеры (у меня почти как в Р90Х, только с креплением для объединения), просто наматывал на руки. Нормально получилось. Сопротивление подбирал на ходу.
dimon_0217 писал(а):
nkos_ur писал(а):
Нужно ли какое то оборудование для этого курса?
nkos_ur
Пульсометр, кроссовки, полотенце, вода и большое желание.
необходимы также: специальная лесенка (agility ladder), гантели, бэнды (не обязательно) и турник.
Больше ничего.
Цитата:
а пульсометр там обязательно нужен?
Очень желателен. Программа экстримальная и без постоянного контроля пульса не обойтись.
Diable_Rose писал(а):
Aryien писал(а):
Посоветуйте пожалуйста курс для набора мышечной массы. Качаю Insanity Asylum, но не уверен в эффективности. Так-же скачал P90X, но не могу выбрать подходящее для себя.
Хочу массы мышечной, убрать лишний подкожный жирок, и рельефа само-собой.
Возраст-26
Рост- 1.77
Вес- 73-75
Вроде как вес нормальный исходя из калькулятора массы тела. Но я чувствую что мне не хватает. Ноги худые, но на боках жирок. Всем ответившим буду премного благодарен.
Просто столько курсов, что голова кругом идет. Одно понял, что P90X и Insanity, лучшее в своем роде.
Инсенити - высокоинтенсивное кардио. Роста мышечной массы на этой программе ждать не приходится, хотя тонус она даёт прекрасный.
В Эсайлуме уже есть сила, но её не так уж много.
P90X так что подходит куда больше. А ещё больше - зал, конечно, но если есть возможность только дома работать, P90X - оптимальный вариант. Проблема в том, что одновременно наращивать массу мышечную и сжигать жир нельзя. Либо одно, либо другое.
Зимой, конечно, большинству по нраву работать над мышцами, а весной-летом как-то от жирка избавляться над этим делом.
vanoivanov00 писал(а):
Aryien, Если решите заниматься Р90Х, то Тони рекомендует для увеличения гипертрофии делать количество повторов в силовых от 8 до 12.
Born Shaun Thompson, Shaun T made a name for himself as a track-and-field star at Rowan University, where he got a BS in Sports Science with a minor in Theater and Dance. He's put both degrees to epic use, appearing on HBO's Six Feet Under, The Tonight Show with Jay Leno, CNN, The Ellen DeGeneres Show, Good Morning America, and The Doctors. He's worked with Nike, Boost Athletic Shoes, Radio Shack, and the LA Lakers. In 2007, Shaun created the phenomenally successful Hip Hop Abs®, and followed that with another big hit, Rockin' Body®, in 2008. The same year, Shaun T's Fit Kids® Club and Get Real with Shaun T™ helped children across the nation get fit and combat obesity. Then in 2009, Shaun T and Beachbody® launched INSANITY®, a 60-day workout renowned for being insanely challenging—and effective. Today, the INSANITY workout series continues to grow with the launch of INSANITY: THE ASYLUM™, the first in-home, sports-specific training program based on drills used by pro athletes.
Аннотация на английском языке
Insanity Asylum: The Madness Continues!
Just When You Thought the Madness Was Over…They all said that the Insanity Workout was the most extreme workout ever put on DVD. They all said that there would never be any way to top it, to design a workout more extreme, more intense, more challenging. They were wrong.Introducing Insanity Asylum
It’s been 18 months since Shaun T put out the Insanity Workout, 18 months during which hundreds of thousands of people have completed the workout and asked the million dollar question: What now? Well, Beachbody and Shaun T have finally stepped up to the plate with the latest in extreme workouts, Insanity Asylum Workout, a 30 day program of progressive sports drills.What is The Asylum Workout?
Insanity Asylum is not just more of the same, but a new way of exercising and challenging itself. It is designed to enhance your sports skills, helping you prepare for ‘Game Day’ so that whatever sport you are playing you will be as ready as is physically possible to dominate.
Shaun T has created The Asylum around the goal of helping you develop coordination, balance, flexibility, an incredible cardio engine and explosive power so as to help you take control of the court or field. You will burn more calories than you were thought possible, will lose weight like never before, and come out the other end an even tougher, meaner machine than you thought was possible!
Get stronger, faster, and quicker in just 30 days. Unleash your inner world-class athlete through plyometrics, speed, agility, strength, and core workouts in a jaw-dropping series of progressions. In just 30 days, you'll push yourself to the next level of game-day readiness with dramatic, measurable improvements in your athletic performance.Who should do Insanity Asylum:
* Men and women in top physical shape
* Extreme athletes
* Graduates of Beachbody programs like P90X, Insanity, Turbo Fire, Chalean Extreme etc Who should NOT do Insanity Asylum:
* Beginners, pregnant women, people who aren't willing to work hard, people who don't consistently do high impact exercises.Includes:
Speed & Agility - Get quick on your feet—fast, with this intense cardio workout. (Workout Length: 45 minutes)
Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine. (Workout Length: 40 minutes)
Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility. (Workout Length: 25 minutes)
Strength - Develop game-winning power by cross-training with weights and resistance. (Workout Length: 50 minutes)
Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout. (Workout Length: 60 minutes)
Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings you'll need to get the explosive strength of elite athletes. (Workout Length: 45 minutes) Bonus:
Athletic Performance Assessment - Discover the improvements you've made in your fitness and skills with this performance measurement tool. (25 minutes)
Overtime - Add this 15-minute monster to any ASYLUM workout to see if you've still got game. Documents include:
Workout Calendar - Check THE ASYLUM Calendar daily to cross-train like a professional athlete.
Guide Playbook - Map out your 30-day transformation with this smart step-by-step guide.
Nutrition Plan - Follow meals used by Shaun T and get ready for game day.
Огромная признательность - Джон Коннор - за помощь в работе с субтитрами!Релиз от группы
-Гном-
вот так и не определилась...
там размер поменьше...
Если возможно, давайте капельку подождем, может быть она тоже востребована?
Во всяком случае, до тех пор, пока я не выберу оттуда ценные сообщения и не перенесу их сюда.
блин, обалденнейшие тренирови Insanity)) перескочила с Р90Х на insanity только из-а того, что мышцы с Р90Х растут как сумасшедшие))) А Insanity - самое оно и для фигуры и для мышц, и для сердца)) в общем - кайфффф))
Имеется ввиду в какой из программ Insanity Delux или Insanity Asylum больше отжиманий?
Я рекомендую тренировки 
