Olu6ka · 10-Мар-12 15:17(12 лет 10 месяцев назад, ред. 11-Мар-12 10:01)
DiLuglio Anthony - AOC: Strength In Motion WorkbookГод выпуска: 2008 Страна: USA Жанр: Фитнес, гиревой спорт Автор: Anthony DiLuglio Язык: Английский Формат: PDF Качество: eBook (изначально компьютерное) Количество страниц: 110 Продолжительность видео: 00:14:51Описание: Anthony Diluglio - популяризатор гиревого спорта в США, основатель первого гиревого спортзала. Входил в топ-100 лучших тренеров Америки в 04-05 годах по версии Mens Journal.Эта книга является давно ожидаемым и часто испрашиваемым продолжением к рабочей тетради Enter the Kettlebell. Strength in Motion это один из многих комплексов основаных на использовании гири который Anthony DiLuglio довел до совершенного уровня с целью придать тренировкам с гирями широкую популярность в Американской культуре фитнеса.
Продолжительность программы 6 месяцев. Программой можно заниматься с гирей, а также гантелью или штангой AOS (образец вы видите на рисункахВ 15 минутном видео Diluglio показывает, как выполняется комплекс (разминка, а потом три этапа дневного комплекса). Видео не является обучающим, ему не надо следовать во время выполнения комплекса. Это - просто пример того, как именно он выполняет эту программу. Кроме того, он демонстрирует способы использования нового оборудования вместо гири. Это - демонстрационное видео.Качество: DVDRip Формат: AVI Видео: XviD, 640x352 (1.82:1), 928 Kbps, 25 fps, 0.170 b/px Аудио: MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Скриншоты видео
Образцы страниц рабочей тетради
Интересно об оборудовании
This book is the much-anticipated and requested follow-up to Enter the Kettlebell Workbook. Strength in Motion represents just one of the many kettlebell based routines Anthony DiLuglio has perfected in his quest to make kettlebell training the tool of choice in the American fitness culture.
Specs:
6 month training guide
Can be done with a kettlebell, dumbbell, or barbell
Downloadable workbook
Господа, кто пробовал или разобрался, у меня есть оди вопрос
Я не совсем понял структуру раунда
Есть два варианта:
1. Выполняем все восемь упражнений по кругу с последующим перерывом (60-15 секунд)
Как дедушка Соннон завещал
2. Выполняем каждое упражнение в раунде и после каждого отдыхаем 60-15 секунд - как это выглядит в тетради Второй вариант видится не шибко интенсивным и вообще мало похожим на правду - тогда не понятно зачем было разбивать на три раунда тренировку и и т.п.
Буду благодарен за мнение или совет (бесплатный)
mishastr Второй вариант правильный. Просто интенсивность в раунде (вес гирь и количество повторений) должна быть достаточно высокой, что бы отдых действительно понадобился. Если отдых не нужен с самого начала, у Вас слишком легкие гири, возьмите тяжелее. Если посмотрите другие программы АД, например Providence, Firepower, Newport, то заметите что он всегда четко распределят время нагрузки c достаточно большим весом (и не большим количеством повторений) и время отдыха. Так и в этой программе. Со временем восстановительная способность организма улучшается, поэтому время отдыха уменьшается. На счет отдыха - АД вообще считает что лучше всего использовать монитор пульса. В этом случае конец отдыха будет определяться моментом когда пульс упадет до 110-120 в зависимости от тренированности. Я пробовал, с монитором действительно лучше, единственная проблема, так это куда этот монитор цеплять... на руку не пойдет, разве что на трусы, по другому не получается...
В Providence я этого не заметил - классические интервалы по 2 минуты с минутным отдыхом ( классические в смысле структуры а не длительности)
Ладно - поборю предрассудки - попробую
Просто у меня больше 16 кг нет
И еще - тогда в чем смысл делить на три раунда тренировку?
Я не звметил особого перерыва между раундами
В демонстрационном видео АД делает все 8-мь упражнений подряд - чем меня и смутил
57955664И еще - тогда в чем смысл делить на три раунда тренировку?
я думаю что бы набрать нужный объем при этом не делая слишком много повторений в одном раунде... вроде как 3 подхода по... единственное упражнение где число повторений растет в зависимости от уровня это, если я правильно помню, C+J (длинный цикл) по причинам описанным Павлом в Return of the Kettlebell. Идея этой программы основана на Return of the Kettlebell, так же как Right of Passage основана на Enter the Kettlebell.
скрытый текст
Кстати позднее Павел, а за ним и АД объявили что для лучшего перехода на новый уровень гири в Right of Passage, нужно лестницу 1-2-3-4-5 доводить до 10 раундов вместо 5 как в тетради... потому что 5 раундов лестницы редко бывает достаточно... Павел написал об этом в Beyond Bodybuilding и сказу-же АД сообщил об этом в новогодней программе Resolution которую он раздавал пару лет назад.
Цитата:
В демонстрационном видео АД делает все 8-мь упражнений подряд - чем меня и смутил
АД вообще очень краток на инструкции... не всегда понятно что он имеет ввиду... Если есть только 16к, попробуйте сократить интервал до минимума если слишком легко, главное что бы форма не страдала. А если уж совсем легко, нужно брать тяжелее... Я кстати когда делал то заметил что несмотря но то что вначале кажется легко, к третьему раунду усталость настигает... так что как говорится manage fatigue...
