Простые программы тренировки с отягощениями в домашних условиях
Год: 2000
Автор: Керони С., Рэнкен Э.
Переводчик: Остапенко Л. А.
Жанр: Атлетическая гимнастика. Фитнесс.
Издательство: Терра-Спорт
ISBN: 5-93127-093-0
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 193
Описание: Книга для очень занятых людей, не имеющих времени на посещение тренировочных залов, оздоровительных клубов или фитнес-центров, но желающих заниматься с отягощениями, чтобы сохранить здоровье, бодрость духа, сформировать сильное и красивое тело.
Никакого дорогого, громоздкого тренировочного оборудования.
Вам не нужен никакой оздоровительный клуб!
Эти специальные технологии, разработанные авторами как для мужнин, так и для женщин, начинаются с простейших 30-минутных формирующих и тонизирующих тренировок.Продолжаются они совершенными строящими мышцы программами для наращивания силы, выносливости и снижения соотношения жирового компонента в теле. Используйте эти семнадцать разных программ или же разрабатывайте свои собственные специализированные программы.Каждое движение, каждое упражнение продемонстрировано в книге доходчиво, с понятными инструкциями. Разъясняется тренинг, методика предупреждения травматизма, способы повышения тонуса мышц.
Заставьте эти программы трудиться на ваше благо прямо сейчас!
Оглавление
Введение......7
Глава 1 Как начать......13
Глава 2 Базовые принципы тренировки......17
Глава 3 Основные понятия силового тренинга и фундамент его эффективности......23
Глава 4 Безопасность......29
Глава 5 Разминочные упражнения......35
Глава 6 Растягивающие упражнения (стретчинг)......47
Глава 7 Упражнения с отягощениями......63
Глава 8 Тренировочные программы......129
Глава 9 Самостоятельное составление тренировочных программ......179
Заключение......187
Словарь терминов и понятий......189
Книги по теме - "растяжка, стретчинг", а также другие полезные материалы
Батырев М., Батырева Т. - Спортивное питание [2005, DjVu, RUS] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3621684
Освальд К., Баско С. - Стретчинг для всех. Простые упражнения на растяжку [2004, DjVu, PDF, RUS] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3352918
Летувник С., Фрайвальд Ю. - Укрепляем мышцы спины -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3502297
Arnold G. Nelson / Нельсон Арнольд, Jouku Kokkonen / Кокконен Юко, Нельсон Арнольд - Stretching anatomy / Анатомия упражнений на растяжку [2008, PDF] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2211859
Физкультура для здоровья - Берзина Л.А., Пеганов Ю.А. - Позвоночник гибок - тело молодо [1991, PDF, RUS] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2512769 (Для тех кто хочет сесть на шпагат - рекомендую обязательно посмотреть, стр.54)
Боб Андерсон - Растяжка для каждого [2002, PDF] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=341344
Ирек Летфуллин - Как быстро сесть на шпагат [1998, DjVu] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1185267
Момот В.В. - Растяжка и разминка в боевых искусствах [2006, PDF] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1922026
Роберт Те - 5 минут растяжки ежедневно [2004, DjVu] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=1806163
Павел Цацулин - Расстяжка расслаблением
DJVU -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2969037
PDF -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2550884
Павел Цацулин - Укрепляем суставы [2008, DjVu] -
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2097574
