|
|
|
Мууррка
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 44
|
Мууррка ·
23-Фев-12 13:22
(12 лет 11 месяцев назад)
Вода и Огонь
Чего же жестко? Очень мило и написано. А Джиллиан эффективна или больше шуму? И о Трейси Андерсон хочется по существу услышать, а то ее монотоность убивает?
|
|
|
|
ihln
Стаж: 15 лет Сообщений: 880
|
ihln ·
23-Фев-12 15:04
(спустя 1 час 42 мин., ред. 31-Окт-12 05:25)
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
23-Фев-12 15:15
(спустя 10 мин.)
ihln, посмотрите раздел "реабилитация спины" на первой странице темы.
|
|
|
|
TuAlma
Стаж: 15 лет 8 месяцев Сообщений: 4265
|
TuAlma ·
23-Фев-12 23:44
(спустя 8 часов)
Вода и Огонь писал(а):
The Trainer`s Edge - Killer Butt - Dolores Munoz
Отлично! То, что нужно! Благодарю!!! 
Вода и Огонь писал(а):
Тут проверенные классические упражнения
Для новичка подойдут? Прочла отзывы в рипе - многие указывают на излишнюю тяжесть и сложность физических нагрузок. Сколько времени необходимо уделять ежедневным занятиям?
Вода и Огонь писал(а):
Если нужно с оборудованием, скажите какое есть, я что-то посмотрю.
Кроме эспандера для ног - больше ничего 
Вода и Огонь писал(а):
А штангу действительно нужно поднимать попой )))))
Тут вы в точку попали, хоть и шутили. Я вот только недавно научилась делать правильно за счет именно ягодичных мышц. Так моя попа еще никогда не болела. Я по ней анатомию могла изучать.
Хоть являюсь обладательницей прекрасной фантазии, но никакая путная дума не лезет в голову, как это можно сделать... 
|
|
|
|
Svettika
Стаж: 16 лет 6 месяцев Сообщений: 67
|
Svettika ·
24-Фев-12 11:05
(спустя 11 часов, ред. 24-Фев-12 17:20)
Вода и Огонь
Приветствую! Ты знаешь - прочла твое сообщение по поводу питания.. И - вот не обессудь, подруга - не согласна. Задолбало то, что тема всплывает через день и люди не удосуживаются хотя бы пролистать предыдущие страницы - но - я не об этом.
Не всегда дело в том что калораж прeвышен. И мне кажется, в данном случае дело не в том что еды много. Я думаю - ее мало и неправильно.
В том, как и когда потребляется вся эта еда - тоже может быть дело. И я много читала случаев когда, как это ни абсурдно, человек не ходел потому что он ел МАЛО. Абсолютно серьезно. И по-моему, именно об этом пыталась сказать аннет21 (пардон если ошибаюсь).
Теперь по существу - что я думаю обо всем этом. А думаю я ничего хорошего:) Мууррка, бросьте вы все эти дурные диеты когда "есть все до 12" или "ничего не есть после 5". Посмотрите - вы не едите после 4-5!!!! вы во сколько спать ложитесь? Если в 8-9 вечера - тогда да, тогда это вполне имеет право на жизнь. Но что-то я в этом сомневаюсь. В общем, мое мнение - хорош ерундой маяться, все эти доморощенные Миримановы хорошы для тех кому здоровье пофиг. Почитайте нормальную литературу (тут на каждом шаге советуют Олега Терна, не хотелось бы выглядеть рекламодателем - но тем не менее - самый разжеванный и работающий подход). Не нужно чудес, не нужно диет, не нужно временных ограничений. Просто отладьте нормальное, здоровое, ДОЛГОСРОчНОЕ питание.
И на первых порах возможно действительно имеет смысл записовать каждую заныканную печеньку, тут я согласна с Олей:)
Вода и Огонь
я так себе.. Вот вчера пыталась поделать хотя бы приседы и планки.. И что? Ночью опять ходила - трясла руками:) Не занимаюсь - болят меньше. Занимаюсь - болят больше. Так и живем:(
TuAlma
Ответ на поверхности. Чтоб работали мышцы ягодиц - их надо вовлекать в работу. Вовлечение не обязательно происходит прямым контактом ягодицы и штанги - мышца вовлекается опосредованно. Т.е. чтобы правильно приседать, тем более со штангой - должны работать не колени (точнее - не столько колени) - сколько попа. Вы же говорите спортом занимались, как же таких простых вещей не знаете?
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
24-Фев-12 13:14
(спустя 2 часа 8 мин., ред. 24-Фев-12 13:14)
Svettika писал(а):
И по-моему, именно об этом пыталась сказать аннет21
да, именно это и имелось ввиду.
Мууррка
Мое мнение: 3 разовое питание-редко.
Мириманова-зло.
Почитайте полезной лит-ры: Олег Терн, Филатов, диетологов каких-нибудь.
Диеты, как кратковременный прием,-зло. Нужно в целом менять систему питания.
Если у диетологов есть свои авторские системы, они конечно различаются друг от друга мелочами, но в главном сходятся. Поэтому почитайте диетологов, эту же Королеву Маргариту. Велосипед давно изобрели, поэтому основы одни.
Плюс ко всему, вы сказали, что можете съесть гречу с подливой, а ведь они как правило с мукой. Для похудения не оч хорошо.
И да, Вода и Огонь права-белка не хватает. У вас утром каша, в обед тоже, вечером вообще ничего. Фактически питание 2х разовое. Организм в режиме энергосбережения=>накопление жира.
Мууррка писал(а):
А что для Вас здоровое питание ?
тоже что и для всех.
Еще раз повторю-велосипед давно изобрели.
Если вы не в силах сами систематизировать все знания, или их просто не достаточно, почитайте блог Олега Терна, или книгу его ( Вода и Огонь давала недавно ссылку на книгу его, но не помню в какой теме, но можно опять же в блоге его посмотреть). Он тоже ничего не изобретал, а просто преподнес в удобной форме.
Если же вас больше устраиваю какие-то новомодные и многочисленные "диеты", то будьте готовы к тому, что результата может и не быть, плюс проблемы со здоровьем. Организм-то у всех разный.
И еще, у вас есть не хороший симптом: голод вечером. Соответственно, вы не доедаете. Еще не известно во сколько вы спать ложитесь. Поэтому, чтоб не мучиться, ужинайте за 2-4 часа до сна. Если вы ужинаете кефиром да еще и в 6 вечера, а спать в 2 ночи ложитесь, то это не айс.
|
|
|
|
Мууррка
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 44
|
Мууррка ·
24-Фев-12 17:52
(спустя 4 часа, ред. 24-Фев-12 17:52)
аннет21 писал(а):
Мое мнение: 3 разовое питание-редко.
Мириманова-зло.
Почитайте полезной лит-ры: Олег Терн, Филатов, диетологов каких-нибудь.
Да, конечно после прочтения Терна глаза открылись на многое,но как же то, что у Мирамановой столько последователей и результаты с демонстрацией фото до и после,очень впечатляют  (я не ярая поклоница,просто хочеться разобраться и выбрать оптимальный результат)
Ведь Терн в своей "пятнашки" тоже убрал уже один прием,т.е уже четырехразовое питание,а там и до трехразового недалеко 
аннет21
а Вы придерживаетесь какой формы питания???
У меня голова квадратная после прочтения Терна
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
24-Фев-12 18:34
(спустя 41 мин., ред. 24-Фев-12 18:34)
Олег пишет, что можно больше четырех раз, а вот меньше нежелательно. а убрал он всего лишь один перекус
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
24-Фев-12 20:55
(спустя 2 часа 21 мин.)
Мууррка
Олег просто изменил форму, такскать, вот и все. Это как канва, все остальное зависит от вас. Никто не заставляет придерживаться чего-то там строго. Еще раз повторю, это здоровое питание. Это конечно не истина в последней инстанции, но то что овощи-фрукты, нежирное мясо, злаки и т. п. полезны-факт.
Я сейчас вообще нифига не придерживаюсь-лень (ой, хорошо, что вы меня сейчас не видете-сижу с красными ушами=)).
На счет квадратной головы-не заморачивайтесь особо. Просто, к примеру, уберите сначала жареное, жирное, вредности, фаст-фуд и т. д. Без всяких там диет специальных. Порции оставьте средние, ориентируйтесь по ощущениям чтоб не переедать, но и не голодать. Надо просто менять пищевое поведение. Ну, типа, еда - для нас, а не мы-для еды=)) Ну, и вообще, главное, качество, все-таки, а не количество (калории). Лучше курица на пару или гриле, чем жареная и под майонезом, в таком вот духе.
Что касается Миримановой, то это просто "история успеха", успешного похудения т. е. Не значит, что с пользой.
Вывод: надо слушать свое тело, а не слепо бросаться в омут с головой. И не верьте всему сходу, доля скепсиса и здравого смысла иногда могут спасти желудок=))
Пы. Сы. Вы же с Джилл сейчас занимаетесь? у нее есть книги на тему питания с учетом метаболизма, правда на инглише, но где-то девочка одна переводила и в блогу у себя выкладывала. И с тренькой одной, по моему Риппед ин 30, план питания был с примерным меню, очень интересно, можно под себя адаптировать. Посмотрите, может пройдете программу как положено с диетой вместе, будет интересный эксперимент. Тоже вариант, если вам удобно следовать по плану.
|
|
|
|
m-ik-a
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 176
|
m-ik-a ·
24-Фев-12 21:36
(спустя 41 мин.)
А я считаю, что калории калориям рознь, можно набырать их с помощью полезных углеводов, жиров и белков, а можно затравить себя простыми углями, которые влияют на обмен, и толку от них - только валики на талии. Кушать надо часто, не раньше чем 2,5 - 3 часа между приемами. Утром можно все, но в разумных пределах. А последний прием за 3 часа до сна! поужинали в 10? - спать в час ))
Вот я согласна с девочками )))Читайте литературу! и одним успехам успехи других противопоставляйте!
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
25-Фев-12 13:14
(спустя 15 часов)
Мууррка
Я про Джилл говорила-вот ее книга к 30дневке Шредов https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2995790
А вот девочка переводит в жж http://cheshirski-cat.livejournal.com/56949.html
Все по делу! Плюс про метаболизм интересно почитать.
|
|
|
|
Мууррка
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 44
|
Мууррка ·
25-Фев-12 13:27
(спустя 13 мин., ред. 25-Фев-12 13:27)
m-ik-a писал(а):
Кушать надо часто, не раньше чем 2,5 - 3 часа между приемами. Утром можно все, но в разумных пределах. А последний прием за 3 часа до сна! поужинали в 10? - спать в час ))
Так, вот в том то и дело что не хочется. Даже обедать -как-то мини порциями наедаюсь. У меня тренька вечерняя(17-18 вечера), но час после нее еще могу "запихать" в себе тот же стакан кефира и фрукту. А есть хотся уже ближе ко сну.
аннет21
Спасибо большущее +100 
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
25-Фев-12 13:42
(спустя 14 мин.)
Мууррка
Джилл пишет что 4 часа.
Может вы плотно кушаете? Порции уменьшить и тогда 4-5 разовое питание. 1-2 приема пищи - это типа перекусы, они маленькие. И вы сильного то чувства голода не ждите, это чревато обжираловом=))
Странно, почуму вам есть на Джилл не охота? Я когда шреды делала, через полчаса могла слона съесть.
Пжалста))
|
|
|
|
Мууррка
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 44
|
Мууррка ·
25-Фев-12 14:50
(спустя 1 час 7 мин.)
аннет21
(можно на Ты?)Ты сидела на той же "три кулака"или чего то ранее придерживалась?Какие были результаты?
|
|
|
|
SfinkSuchka
Стаж: 15 лет 10 месяцев Сообщений: 49
|
SfinkSuchka ·
27-Фев-12 14:23
(спустя 1 день 23 часа)
Можно подробнее о "сушке мышц" (питание, тренировки)? Очень буду благодарна.
|
|
|
|
lyut08
Стаж: 17 лет Сообщений: 624
|
lyut08 ·
27-Фев-12 19:08
(спустя 4 часа)
Маленький анонс
В марте выходит очередное развитие Такфит от учеников Скота Соннона Christian Carson и Ryan Provencher - Такфит для пожарных TACFIT Fire Fighter First Alarm
Предлагается всё как всегда у Соннона и Ко - комплект из 8 ДВД на 15 часов видео, видео-инструкция, тренинг календарь, планы тренировочных программ, 5 потоковых видео программ по уровням, руководство по питанию, руководство по оптимизации прогресса в рамках выполнения программы и календарь этого прогресса
http://youtu.be/Rd3sCQSZZlQ
для желающих уже прикоснуться, могут попробовать
http://youtu.be/0aomgpeQwBs
ну и с гирей
http://youtu.be/PdxfmHvsoJU
|
|
|
|
Olu6ka
Стаж: 17 лет 1 месяц Сообщений: 21773
|
Olu6ka ·
27-Фев-12 19:38
(спустя 29 мин.)
|
|
|
|
lyut08
Стаж: 17 лет Сообщений: 624
|
lyut08 ·
27-Фев-12 20:29
(спустя 50 мин.)
нема за що!
|
|
|
|
kambur
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 6
|
kambur ·
28-Фев-12 12:38
(спустя 16 часов)
Посоветуйте, пожалуйста, какой комплекс упражнений лучше скачать для 12- летнего сына. Он вытянулся резко вверх, а масса пока очень отстает, при 155 см роста весит 40 кг. и еще и сколиоз небольшой есть  Ходит в бассейн 2 раза в неделю, но хотелось бы еще дома что-нибудь на каждый день. Иногда с мужем за компанию 8-ми минутки на пресс делает, но я не уверена, что это то, что ему сейчас нужно.
Детские программы из каталога смотрела, там в основном до 12 лет и младше, сын уже по ним не будет заниматься. Относительно неплохо пошли тренировки из серии Body Balance, но они длинные, по часу, и на английском - не все понятно. Хотелось бы что-то похожее, но покороче, максимум на полчаса. Пока смотрю в сторону пилатеса, но в основном все на женщин ориентировано и часто на похудение. Нужно что-то для формирования мышечного каркаса, и, главное, чтоб не навредить организму.
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
29-Фев-12 06:59
(спустя 18 часов)
kambur, я думаю ему просто надо хорошо питаться, меньше сидеть за компьютером и продолжать плавать. ну и сколиоз исправлять. а все эти комплексы и наращивание массы оставить на потом.
|
|
|
|
Diable_Rose
Стаж: 17 лет 3 месяца Сообщений: 366
|
Diable_Rose ·
29-Фев-12 11:46
(спустя 4 часа)
kambur, так 12 лет же - почти все в этом возрасте несуразные абсолютно.)
Мне кажется, мальчику интереснее будет в секции какой-то заниматься, чем извиваться перед экраном.
А сколиоз - это на ЛФК, если по-хорошему, а не домашние программы, опять же.
|
|
|
|
kambur
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 6
|
kambur ·
29-Фев-12 13:39
(спустя 1 час 53 мин.)
crazy tomato писал(а):
kambur, я думаю ему просто надо хорошо питаться, меньше сидеть за компьютером и продолжать плавать. ну и сколиоз исправлять. а все эти комплексы и наращивание массы оставить на потом.
Diable_Rose писал(а):
kambur, так 12 лет же - почти все в этом возрасте несуразные абсолютно.)
Мне кажется, мальчику интереснее будет в секции какой-то заниматься, чем извиваться перед экраном.
А сколиоз - это на ЛФК, если по-хорошему, а не домашние программы, опять же.
спасибо за ответы! Перед компом все равно сидит :(, отвлекаем как можем. Попробуем еще какую-нибудь секцию добавить, а то учится хорошо, уроки за 20 мин сделал и за комп в варкрафте мечом размахивать. А 3 раза отжаться проблема. Чувствую себя какой-то сумасшедшей мамашей. Может вспомнить себя в 12 лет, расслабиться и оставить ребенка в покое ?
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
29-Фев-12 14:48
(спустя 1 час 8 мин.)
|
|
|
|
Svettika
Стаж: 16 лет 6 месяцев Сообщений: 67
|
Svettika ·
29-Фев-12 15:39
(спустя 51 мин.)
crazy tomato
Сколиоз исправить невозможно. Увы и ах. Все, что можно сделать – не ухудшить.
|
|
|
|
аннет21
Стаж: 14 лет 10 месяцев Сообщений: 760
|
аннет21 ·
29-Фев-12 15:45
(спустя 5 мин., ред. 29-Фев-12 15:45)
kambur
Я тоже думаю, что лучше в секцию какую, если интересно.
А со сколиозом лучше ко врачу-послушать его рекомендации. У меня в классе у девочки сколиоз был, так она сначала в больнице какой-то лежала, а потом дома что-то выполняла. 12 лет самое оно чтобы со сколиозом бороться.
Мууррка писал(а):
аннет21
(можно на Ты?)Ты сидела на той же "три кулака"или чего то ранее придерживалась?Какие были результаты?
Давай на ты))
скрытый текст
Я собственно ни на чем и не сидела. Однажды только худела, но никаких спец диет не держала. Просто выписала себе на листочек все чего можно и чего нельзя. Ела каши (на молоке и с сах и солью), хлеб ограничила только белый и выпечку, черный ела, но не много; ела творог, йогурты (кстати, они же содержат и сахар), овощи фрукты. Я еще старалась раздельного питания придерживаться. но не строго, а основы брала. У меня таблица Шелдона была. Ну, типа, котлета или мясо с салатом овощным, а не с пюре. Исключила картофель, выпечку, всякие там конфеты (но иногда ела шоколад), колбасы и проч вредности, майонез, консервированные продукты, химич преправы.
Короче, самая главная мотивация-это не похудение, а здоровье. Худея, рано или поздно все срываются, а когда ты понимаешь, что колбаса это вредно для здоровья, то кусок и в горло не лезет.
Плюс, стала заниматься аэробикой (Джейн Фонда, по книге!!) где-то через день, час-полтора. И буквально за 3 месяца офигенный результат.
Потом обстоятельства изменились, стресс опять же, и как-то я уже не смогла этот процесс контролировать.
Но, тут стоит отметить, что большого лишнего веса у меня никогда и не было, например, кг 10-20. Я даже цифр не могу назвать, т к весов не было. Я объемы мерила, сейчас уже не вспомню, но талия 62 см была (с 68). Просто у меня склонность к полноте, и при не оч большом размере, лишний жир есть.
Исходя из этого опыта, я делаю вывод, что самое губительное: майонез, выпечка, картошка, имхо, конечно, - организм то у всех разный. Да, и вообще, жрать надо меньше=))
|
|
|
|
crazy tomato
Стаж: 17 лет 2 месяца Сообщений: 307
|
crazy tomato ·
29-Фев-12 16:57
(спустя 1 час 11 мин.)
|
|
|
|
lyut08
Стаж: 17 лет Сообщений: 624
|
lyut08 ·
03-Мар-12 12:12
(спустя 2 дня 19 часов)
Итак, как и обещалось, 2 марта появилась новая программа TACFIT Fire Fighter: First Alarm
http://tacfitfirefighter.com/tacfit-firefighter-first-alarm/
трейлер
http://youtu.be/nQBHwEYDzWg
|
|
|
|
Гость
|
Гость ·
05-Мар-12 15:38
(спустя 2 дня 3 часа)
Для TuAlma и всех, кто не знает, что такое становая тяга, но очень-очень хочет узнать
Ещё одно подобное упражнение для красивых ягодичных мышц (ну и не только их) со штангой!
приседания со штангой на плечах
Чудесная книга, советую заглянуть, кто ещё с ней не познакомился - Ингерлейб М. Б. - Анатомия физических упражнений
|
|
|
|
Svettika
Стаж: 16 лет 6 месяцев Сообщений: 67
|
Svettika ·
05-Мар-12 22:17
(спустя 6 часов)
Angel-teenager
большое спасибо, и мне пригодится! Давно хотела что-то подобное почитать.
|
|
|
|
Люка81
Стаж: 16 лет Сообщений: 94
|
Люка81 ·
06-Мар-12 07:14
(спустя 8 часов)
lubonchic
скрытый текст
я тут одним глазом на альтернативном форуме твое пузо подсмотрела)..я ваще просто в шоке)))в приятном естественно)!!
|
|
|
|
