Olu6ka · 04-Июн-10 12:26(14 лет 7 месяцев назад, ред. 02-Авг-11 06:40)
Jillian Michaels - Making the Cut
The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You Русское название: Делаем рельеф: 30-дневная диета и фитнес план для создания сильного и привлекательного тела Год выпуска: 2008 Автор: Jillian Michaels / Джиллиан Майклс Жанр: фитнес Издательство: Three Rivers Press Серия: Exercise & Fitness ISBN: 0307382516 Формат: PDF, DOC Качество: eBook (изначально компьютерное) Количество страниц: 288 стр. Язык: АнглийскийОписание:
Ты похудела! Ты стала красивой! НО!!! Тебе не хватает еще кое-чего… Дай себе слово! И будем двигаться дальше!
Джиллиан, известная вам по сериалу «Большой Лузер» на канале NBC, подталкивает вас к «лучшей форме вашей жизни». Подразумевая, что вы уже находитесь в неплохой форме, потеряв порядка 9 кг, Джиллиан обещает вам «чувство комфорта при беге в бикини».
Определение процентного содержания жира и выполнение фитнес теста является обязательной частью такого рода книг. Программу Джиллиан от ей подобных отличает то, что ее метод учитывает скорость обмена веществ каждого определенного человека ("медленный, сбалансированный или быстрый"). Смысл в том, что медленный обмен веществ требует большего количества углеводов, быстрый – нуждается в большем проценте протеина. Джиллиан дает вам различные наборы меню и рецептов (она утверждает, что на этом «фронте» тишина, нет подтвержденных клинических исследований в этой области, так как диетологи не принимают во внимание скорость обмена веществ). Большинство подобной литературы выглядит как некий список ваших действий и не мотивирует вас к дальнейшему чтению. Данная книга выделяется из общей массы подобной литературы, перенасытившей рынок, тем, что в ней учитывается данный фактор – скорость обмена веществ. «Делаем рельеф» от фитнес инструктора Джиллиан Майклс – лучшая книга для создания идеального тела.В папку вложена книга в формате WORD - для удобства перевода книги на русский язык. Вся русскоязычная часть форума будет признательна тому, кто возьмется за такую работу!Спасибо за "наводку" на отличный качество UviUvi
Отдельное спасибо GoldenMan28 за получение материалов
Аннотация на английском языке
Michaels, who gained recognition as a trainer on NBC's The Biggest Loser, pushes to get you in "the best shape of your life." Assuming you are already in fairly decent shape, if you have 20 or less pounds to shed and are willing to make the commitment, Michaels promises to have readers "feeling comfortable running in a bikini." Determining body fat percentage and taking a "fit test" is part for the course in this sort of book. What separates Michaels' program is that she bases the diet on whether a person is a "slow oxidizer, balanced oxidizer, or fast oxidizer." The idea is that slow oxidizers require more carbs, while fast oxidizers need higher percentages of protein. Michaels provides three different sets of menus and recipes (she claims that there is sound science behind this, but don't expect to see helpful footnotes quoting clinical studies). The majority of the book is list-like and not invigorating to read. A glut of trainer-driven fitness books seem to be hitting stands lately; this one only stands out if you accept her notion of oxidizing. “Making the Cut by fitness trainer Jillian Michaels is the perfect book to get you in the best shape of your life.”
Образцы страниц
Сканы страниц, которые были проблемными в предыдущем релизе - Страницы 43, 44, 45
Для проверяющего модератора - сканы старой раздачи
Ее советы
Jillian Michaels - Master Your Metabolism / Управляй метаболизмом - 3-х этапный план обуздания Ваших гормонов [2009, Mobi, ENG]]Jillian Michaels. UNLIMITED. How to Build an Exceptional Life. Джиллиан Майклс. Жизнь без Границ. Как устроить свою жизнь на высшем уровне. [2011, ePUB, ENG]Michaels Jillian - Майклс Джиллиан - UNLIMITED. How to Build an Exceptional Life / Жизнь без Границ. Как устроить свою жизнь на высшем уровне [Jillian Michaels, 2011 г., MP3]1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."Дата рождения: 18 февраля 1974 года
Рост: 159 см
Вес: 53 кг
Olu6ka
Просьба продублировать на русском название, автор и описание книги, указать серию в заголовке, убрать там же дублирование автора и добавить год издания книги в имя файла Правила оформления раздач в разделе Книги
GogoN грустно...
Не все могут найти этот материал...
мне показалось, что может кому-то понадобиться...
Я - стерплю, но не стоит так обижать других...
если хотите жить на форуме, уважайте других...
Спасибо большое за раздачу! Скачала книгу вместе с тренировками, правда трени на русском, т.к. я на слух менее восприимчива к английскому, а по книге заодно попрактикуюсь в чтении и переводе. ))
У меня не открывается первый лист меню для группы B Похоже какой-то глюк Adobe (стоит reader 9.0.0).
Помогите кто скачал книгу, поделитесь информацией, пожалуйста!
Olu6ka Скачала и установила, но странчка все равно не читается( Может ли кто-нибудь из тех, кто скачал книгу, выложить первую страницу меню для группы B? Буду очень признательна!
AnnKory
Вы правы!
С этими страницами - есть проблемы!
У меня получилось скопировать страницу 45...правда, не так, как те, что выложены...
43 и 44 - вообще чистые... они не читаются...
я попробую найти полный вариант...
скрытый текст
вот так выглядят страницы 43 и 44, слитые вместе
скрытый текст
Акробат и 45 страницу не читает!
Ребята, у кого какие мысли по этому поводу?
Девочки, насчет перевода я могу помочь. Но всю-всю книгу не осилю. Вернее, это случится очень нескоро. Может собереся группкой и сделаем это? Могу взять на себя организационную и оформительскую работу.
Девочки, насчет перевода я могу помочь. Но всю-всю книгу не осилю. Вернее, это случится очень нескоро. Может собереся группкой и сделаем это? Могу взять на себя организационную и оформительскую работу.
Летом я начала переводить книгу, сделала всего несколько страниц (это было во время затишья на работе). Но сейчас со свободным временем туговато. Но в компании, я думаю, дело пойдет быстрее.
грустно...
