Olu6ka · 02-Авг-11 04:53(13 лет 6 месяцев назад, ред. 02-Авг-11 12:21)
Jillian Michaels - Master Your Metabolism The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body! Русское название: Управляй метаболизмом - 3-х этапный план обуздания Ваших гормонов Год выпуска: 2009 Автор: Jillian Michaels / Джиллиан Майклс Жанр: фитнес Издательство: Crown Archetype Серия: Exercise & Fitness ASIN: B0024NP59C Format: ePUB (Kindle Edition) Качество: eBook (изначально компьютерное) Количество страниц: 288 стр. Язык: АнглийскийОписание: Джиллиан, которая в детстве была достаточно пухлой девочкой, создала свое, вызывающее всеобщий восторг тело, разработав собственную систему питания и тренировок.
После «закрепления» своего обмена веществ она решила поделиться накопленным опытом, разработав этот простой 3-фазный план, который поможет вам отрегулировать свой метаболизм и обуздать гормоны.
Из ее книги вы узнаете как:
- УДАЛИТЬ "бесполезные" продукты из вашей диеты;
- ВВЕСТИ продукты, которые способствуют жиросжиганию;
- СБАЛАНСИРОВАТЬ энергию и гормоны для легкой потери весаВ папку вложена книга в формате MOBI и программа для чтения данного формата FBReader, которая позволяет прочесть и скопировать текст в формат WORD (для удобства перевода книги на русский язык. Вся русскоязычная часть форума будет признательна тому, кто возьмется за такую работу!)
Книга выпущена на основании издания в твердой обложке. Сравнить содержание релиза с оригиналом можно ЗДЕСЬОтдельное спасибо GoldenMan28 за получение материалов
Jillian Michaels - Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (Exercise and Fitness) / Делаем рельеф: 30-дневная диета и фитнес план для создания сильного и привлекательного тела [2008, PDF+Word, ENG]Jillian Michaels. UNLIMITED. How to Build an Exceptional Life. Джиллиан Майклс. Жизнь без Границ. Как устроить свою жизнь на высшем уровне. [2011, ePUB, ENG]Michaels Jillian - Майклс Джиллиан - UNLIMITED. How to Build an Exceptional Life / Жизнь без Границ. Как устроить свою жизнь на высшем уровне [Jillian Michaels, 2011 г., MP3]1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."Дата рождения: 18 февраля 1974 года
Рост: 159 см
Вес: 53 кг
данная программа - для всех видов Windows
повторюсь - у меня - Мас...
другая операционка
эта программа не устанавливается и все другие, которые расчитаны для Windows
что ж ...7 не судьба
Во-первых, спасибо Olu6ka за то что выложила эту книгу.
Девушки, если есть желающие помочь с переводом книги, прошу присоединяться к переводу на Нотабеноиде (ссылки запрещены, поэтому не даю, но поиском найти в книгах, думаю не составит труда).
данная программа - для всех видов Windows
повторюсь - у меня - Мас...
другая операционка
эта программа не устанавливается и все другие, которые расчитаны для Windows
что ж ...7 не судьба
Вот нашел случайно вроде две новые её книги Master Your Metabolism Cookbook by Jillian Michaels Master Your Metabolism Calorie Counter by Jillian Michaels
Вот нашел случайно вроде две новые её книги Master Your Metabolism Cookbook by Jillian Michaels Master Your Metabolism Calorie Counter by Jillian Michaels
Olgita-chan
а что толку? продукты все заморские или те что есть у нас но уже по сумасшедшим ценам... она очень любит орехи пекан везде добавлять, они есть но у нас уже стоят 800 - 1000 руб за кило... похудеешь только от цен - кусок в горло не полезет...
или все эти сиропы агавы и прочее...
маниока там - на каждом углу
у нас - уже нет и стоимость - другая
асаи там - валом по 15 руб., у нас уже ценник такой что и не захочешь
все же по питанию на свои ресурсы надо ориентироваться
Вот нашел случайно вроде две новые её книги Master Your Metabolism Cookbook by Jillian Michaels Master Your Metabolism Calorie Counter by Jillian Michaels
Поделитесь, пожалуйста)))
К сожалению у меня их нет, я нашел превью этих книг в свободном доступе на сайте scribd их там можно скачать. Полной версии не встречал.
AritaLeine писал(а):
Olgita-chan
а что толку? продукты все заморские или те что есть у нас но уже по сумасшедшим ценам... она очень любит орехи пекан везде добавлять, они есть но у нас уже стоят 800 - 1000 руб за кило... похудеешь только от цен - кусок в горло не полезет...
или все эти сиропы агавы и прочее...
маниока там - на каждом углу
у нас - уже нет и стоимость - другая
асаи там - валом по 15 руб., у нас уже ценник такой что и не захочешь
все же по питанию на свои ресурсы надо ориентироваться
В этих книгах можно брать принципы, а продукты заменять никто не запрещает. Было бы желание)
