Бобровник В.И., Совенко С.П., Колот А.В. (ред.) - Легкая атлетика: учебник [2017, PDF, RUS]

О Т А В Т О Р С К О Г О К О Л Л Е К Т И В А ..................................................... 8
Список условных сокращений ..................................................................... 10
Ч а с т ь п е р в а я
СОСТОЯНИЕ И ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ...................................................................................... 11
Гл а в а 1 . Введение в легкую атлетику
(В. И. Бобровник, И. Е. Гоцул, М. Е. Кобринский, А. Н. Конников) ............. 13
1.1. Классификация и общая характеристика легкоатлетических
соревновательных упражнений .................................................................... 15
Гл а в а 2 . История развития легкой атлетики
(А. В. Колот) ................................................................................................... 23
Ч а с т ь в т о р а я
СОРЕВНОВАНИЯ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ,
ОСНОВЫ СОВРЕМЕННОЙ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ
ЛЕГКОАТЛЕТОВ ............................................................................................ 53
Гл а в а 3 . Соревнования и соревновательная деятельность
(Е. К. Козлова) ................................................................................................ 55
3.1. Соревнования в легкой атлетике ........................................................... 55
3.1.1. Виды, характер и уровни соревнований по легкой
атлетике .......................................................................................................... 55
3.1.2. Организационно-управленческие предпосылки
преобразования системы спортивных соревнований по легкой
атлетике .......................................................................................................... 61
3.1.3. Особенности современной системы соревнований
в легкоатлетическом спорте .......................................................................... 63
3.2. Соревновательная деятельность в легкой атлетике ............................. 75
3.2.1. Результат соревновательной деятельности ........................................ 76
3.2.2. Структура и техника соревновательной деятельности в легкой
атлетике .......................................................................................................... 79
Гл а в а 4 . Основы спортивной
подготовки в легкой атлетике
(А. В. Колот, В. Д. Фискалов,
Ю. Ф. Курамшин) ............................................... 88
4.1. Основные понятия и общая
характеристика системы подготовки
спортсменов в легкой атлетике ........................ 88
4.2. Цель, задачи, средства, методы,
характерные особенности и условия
тренировочного процесса легкоатлетов .......... 94
4.2.1. Цель и задачи спортивной
подготовки легкоатлетов ................................... 94
4.2.2. Основные средства подготовки
легкоатлетов ....................................................... 95
4.2.3. Методы спортивной подготовки
легкоатлетов ....................................................... 96
4.2.4. Характерные особенности
тренировочного процесса легкоатлетов .........100
4.2.5. Условия подготовки
легкоатлетов ......................................................101
4.3. Виды спортивной подготовки
легкоатлетов ................................................. 102
4.3.1. Физическая подготовка ..........................102
4.3.1.1. Понятие о физической подготовке
спортсмена. Ее роль в современной
легкой атлетике ................................................102
4.3.1.2. Физические способности
легкоатлетов и методика их воспитания ........104
4.3.2. Техническая подготовка .........................135
4.3.3. Тактическая подготовка .........................140
4.3.4. Психологическая подготовка .................144
4.3.5. Теоретическая подготовка .....................153
4.3.6. Интегральная подготовка ......................154
4.4. Многолетняя подготовка
легкоатлетов ......................................................155
4.4.1. Факторы, определяющие общую
структуру многолетней подготовки
легкоатлетов ......................................................155
4.4.2. Оптимальный возраст для начала
занятий легкой атлетикой ...............................161
4.4.3. Динамика нагрузок и соотношение
работы различной преимуществен-
ной направленности в процессе
многолетнего совершенствования
легкоатлетов ......................................................166
4.4.4. Возрастные границы этапов
многолетней подготовки ..................................170
4.5. Основы построения многолетней
подготовки легкоатлетов на разных этапах
занятий легкой атлетикой ...............................172
4.6. Особенности построения многолетней
тренировки в видах легкой атлетики ..............187
Гл а в а 5 . Построение подготовки
легкоатлетов в течение года
(С. П. Совенко) ..................................................196
5.1. Структура годичной подготовки ...............196
5.2. Содержания тренировочного процесса
в течение года ...................................................199
5.3. Построение программ тренировочных
занятий ..............................................................202
5.4. Построение программ микроциклов .......204
5.5. Построение программ мезоциклов ..........204
Ч а с т ь т р е т ь я
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ .....207
Гл а в а 6 . Основы техники
легкоатлетических упражнений
(А. Ф. Артюшенко) ............................................209
6.1. Основы техники спортивной ходьбы ......211
6.2. Основы техники бега ................................214
6.3. Основы техники прыжков ........................217
6.4. Основы техники метаний .........................223
Гл а в а 7. Основы обучения технике
видов легкой атлетики
(А. Ф. Артюшенко) ............................................230
7.1. Обучение в легкой атлетике как
педагогический процесс ..................................230
7.2. Закономерности формирования
двигательных умений (навыков) .....................231
7.3. Этапы и стадии формирования
двигательного умения и навыка ......................232
7.4. Принципы и правила обучения
технике видов легкой атлетики .......................236
7.5. Типовая схема и последовательность
обучения элементарной технике видов
легкой атлетики ................................................237
7.6. Задачи, средства и методы обучения
элементарной технике легкоатлетических
упражнений .......................................................241
7.7. Обучение технике легкоатлетических
упражнений и развитие двигательных
качеств ...............................................................245
7.8. Роль сознания и мышления при обучении
технике видов легкой атлетики .......................247
7.9. Оценка выполнения движений в беге,
прыжках и метаниях ........................................248
7.10. Особенности массового обучения видам
легкой атлетики .....................................................
Ч а с т ь ч е т в е р т а я
ИСТОРИЯ, ТЕХНИКА
И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ, ТРЕНИРОВКА
И ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ В ВИДАХ
ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ........................................251
Гл а в а 8 . Спортивная ходьба
(С. П. Совенко) ..................................................253
8.1. История ......................................................253
8.2. Техника .......................................................254
8.3. Обучение ....................................................262
8.4. Тренировка .................................................266
8.5. Правила соревнований .............................276
Гл а в а 9. Бег ..................................................280
9.1. Бег на короткие дистанции
(Б. Н. Юшко, С. П. Совенко) ...........................280
9.1.1. История ...................................................280
9.1.2. Техника ....................................................282
9.1.3. Обучение .................................................297
9.1.4. Тренировка ..............................................305
9.1.5. Правила соревнований ...........................326
9.2. Барьерный бег
(Б. Н. Юшко, С. П. Совенко) ...........................327
9.2.1. История ...................................................327
9.2.2. Техника ....................................................329
9.2.3. Обучение .................................................340
9.2.4. Тренировка ..............................................343
9.2.5. Правила соревнований ...........................345
9.3. Эстафетный бег
(Б. Н. Юшко, С. П. Совенко) ...........................346
9.3.1. История ...................................................346
9.3.2. Техника ....................................................347
9.3.3. Обучение .................................................348
9.3.4. Правила соревнований ...........................350
9.4. Бег на средние дистанции
(А. В. Шаров, Я. П. Тихоненко) ........................351
9.4.1. История ...................................................351
9.4.2. Техника ....................................................354
9.4.3. Обучение .................................................357
9.4.4. Тренировка ..............................................359
9.4.5. Правила соревнований ...........................367
9.5. Бег на длинные и сверхдлинные
дистанции (Н. К. Снесарев, Н. Н. Беца,
В. Б. Цопа) ........................................................369
9.5.1. История ...................................................369
9.5.2. Техника ....................................................371
9.5.3. Обучение .................................................374
9.5.4. Тренировка ..............................................377
9.5.5. Правила соревнований ...........................384
9.6. Бег с препятствиями (И. А. Навицкий,
В. Б. Цопа, Н. Н. Беца, А. И. Величко) ...........386
9.6.1. История ...................................................386
9.6.2. Техника ....................................................387
9.6.3. Обучение .................................................390
9.6.4. Тренировка ..............................................391
9.6.5. Правила соревнований ...........................402
Гл а в а 1 0 . Легкоатлетические прыжки
(В. И. Бобровник, Е. К. Козлова) ......................405
10.1. Прыжок в длину ......................................405
10.1.1. История .................................................405
10.1.2. Техника ..................................................406
10.1.2. Обучение ................................................419
10.1.4. Тренировка ............................................424
10.1.5. Правила соревнований .........................439
10.2. Тройной прыжок .....................................442
10.2.1. История .................................................442
10.2.2. Техника ..................................................444
10.2.3. Обучение ................................................460
10.2.4. Тренировка ............................................464
10.2.5. Правила соревнований .........................473
10.3. Прыжок в высоту .....................................475
10.3.1. История .................................................475
10.3.2. Техника ..................................................482
10.3.3. Обучение ................................................499
10.3.4. Тренировка ............................................505
10.3.5. Правила соревнований .........................516
10.4. Прыжок с шестом ....................................519
10.4.1. История .................................................519
10.4.2. Техника ..................................................522
10.4.3. Обучение ................................................532
10.4.4. Тренировка ............................................535
10.4.5. Правила соревнований .........................543
Гл а в а 11 . Легкоатлетические
метания ............................................................553
11.1. Толкание ядра (Э. П. Позюбанов,
О. В. Саволайнен) ..............................................553
11.1.1. История .................................................553
11.1.2. Техника ..................................................556
11.1.3. Обучение ................................................562
11.1.4. Тренировка ............................................564
11.1.5. Правила соревнований .........................572
11.2. Метание диска (Е. А. Денисова,
О. В. Саволайнен) ..............................................574
11.2.1. История .................................................574
11.2.2. Техника ..................................................576
11.2.3. Обучение ................................................578
11.2.4. Тренировка ............................................582
11.2.5. Правила соревнований .........................592
11.3. Метание копья (И. А. Денисов,
О. В. Саволайнен) ..............................................594
11.3.1. История .................................................594
11.3.2. Техника ..................................................596
11.3.3. Обучение ................................................598
11.3.4. Тренировка ............................................600
11.3.5. Правила соревнований .........................608
11.4. Метание молота (Р. И. Клим,
О. В. Саволайнен) ..............................................610
11.4.1. История .................................................610
11.4.2. Техника ..................................................612
11.4.3. Обучение ................................................614
11.4.4. Тренировка ............................................616
11.4.5. Правила соревнований .........................623
Гл а в а 12 . Легкоатлетические многоборья
(В. Д. Полищук, Е. К. Козлова) .........................626
12.1. История ....................................................626
12.2. Тренировка ...............................................633
12.3. Правила соревнований ............................646
Ч а с т ь п я т а я
КОНТРОЛЬ В СИСТЕМЕ
ПОДГОТОВКИ ЛЕГКОАТЛЕТОВ ....................649
Гл а в а 13 . Контроль в легкой атлетике
(А. В. Колот, В. Д. Фискалов) ..........................651
Ч а с т ь ш е с т а я
ОСНОВЫ ПРИМЕНЕНИЯ
СРЕДСТВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ В СИСТЕМЕ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ, ВОЕННОЙ
И ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ .......................659
Гл а в а 14 . Легкая атлетика
в системе физического воспитания
(Н. Ю. Евтушевская) ........................................661
14.1. Занятия легкой атлетикой в до-
школьном возрасте ...........................................662
14.2. Занятия легкой атлетикой в школьном
возрасте .............................................................663
14.3. Легкая атлетика и юношеский спорт ....665
14.4. Легкая атлетика в профессионально-
технических училищах .....................................666
14.5. Занятия легкой атлетикой в высших
учебных заведениях ..........................................666
14.6. Занятия легкой атлетикой в высших
военных учебных заведениях ..........................667
14.7. Легкоатлетические упражнения
в системе совершенствования
профессионально-прикладной физической
подготовки..........................................................667
Ч а с т ь с е д ь м а я
МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
В СИСТЕМЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ
МЕРОПРИЯТИЙ ...............................................669
Гл а в а 1 5 . Легкая атлетика в системе
оздоровительных мероприятий
(Т. П. Юшкевич, С. Ю. Аврутин,
Н. Ю. Евтушевская) .........................................671
15.1. Место и значение легкой атлетики
в системе оздоровительных мероприятий ......671
15.2. Влияние легкоатлетических
упражнений на организм человека .................672
15.3. Методические рекомендации по
проведению занятий по оздоровительной
ходьбе и бегу .....................................................674
15.4. Советы занимающимся оздоровитель-
ной ходьбой и бегом ........................................681
15.5. Контроль и самоконтроль .......................684
Ч а с т ь в о с ь м а я
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕКЕ ОСНОВЫ
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ЖЕНЩИН ..........................................................687
Гл а в а 1 6 . Медико-биологические
основы спортивной подготовки женщин
в легкой атлетике (Л. Я.-Г. Шахлина) ..........689
16.1. Исторические аспекты участия
женщин в Играх Олимпиад .............................689
16.2. Морфофункциональная характе-
ристика – половой диморфизм организма
мужчин и женщин ............................................691
16.3. Врачебный контроль половой
принадлежности женщин-спортсменок .........692
16.4. Биоритмология ........................................693
16.5. Биологические особенности женского
организма ..........................................................694
16.5.1. Менструальный цикл, его физио-
логическая характеристика. .............................694
16.5.2. Функциональное состояние
и физическая работоспособность женщин-
спортсменок в разные фазы менструального
цикла .................................................................699
16.5.3. Психофизиологическое состояние
спортсменок в разные фазы менструального
цикла .................................................................705
16.6. Влияние спортивной тренировки
на становление и характер протекания
менструальной функции у спортсменок
высокой квалификации ...................................706
16.7. Специфика спортивной тренировки
девочек и девушек ............................................709
Ч а с т ь д е в я т а я
ВНЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ ФАКТОРЫ
И СРЕДСТВА В СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ
ЛЕГКОАТЛЕТОВ ..............................................713
Гл а в а 17. Внетренировочные факторы
и средства в системе подготовки
и соревновательной деятельности
легкоатлетов (В. Е. Виноградов) ....................715
17.1. Утомление и восстановление –
факторы работоспособности ...........................715
17.2. Средства восстановления
и стимуляции работоспособности ..................720
17.3. Применение внетренировочных средств
в соревновательных условиях спортивной
деятельности (предстартовая разминка) .........736
17.4. Десинхронизация и ресинхронизация
циркадных ритмов ............................................743
Приложения .....................................................753
Рекорды мира ...................................................753
Об авторах .........................................................785