Оздоровительная ходьба
Год издания: 1990
Автор: Гайс И. А.
Жанр или тематика: Оздоровительная физкультура
Издательство: "Советский спорт"
ISBN: 5—85009—198—X
Серия: Физкультура для здоровья
Язык: Русский
Формат: DjVu
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 48
Описание: Оздоровительная ходьба — наиболее простое и доступное средство укрепить свое здоровье
и долгие годы сохранять активный образ жизни. Предлагаемая автором оздоровительная
программа поможет вам, применяя ходьбу, легко компенсировать дефицит двигательной
активности и решить многие другие проблемы, связанные с современным стилем жизни.
Для широкого круга читателей.
Оглавление
От автора («Здоровья верный друг — ходьба») 3
Преимущества оздоровительной ходьбы 6
Долгий путь к популярности 10
Ходьба — живое чудо природы 11
Отправляясь на тренировку, посоветуйтесь с врачом 19
Обувь и одежда 20
Выбор трассы, определение ее протяженности и скорости ходьбы 24
Методы самоконтроля за степенью нагрузки 26
Содержание занятий на подготовительном этапе 29
Содержание занятий на этапе повышения скорости ходьбы 35
Содержание занятий на этапе дальнейшего совершенствования
приемов ходьбы и поддержания необходимой для этого физической
формы 37
Полезные сведения
Дыхание при ходьбе 42
Самомассаж 42
Водные процедуры и баня 44
Питьевой режим при длительном пешем переходе 44
Лыжня — путь к той же цели 46
Избавьтесь от избыточного веса! 46
