Функциональная тренировка. Спорт, фитнес
Год издания: 2016
Автор: Björn Kafka, Olaf Jenewein / Бьёрн Кафка, Олаф Йеневайн
Издательство: М.: Спорт
ISBN: 978-5-906839-14-5
Язык: русский
Формат: PDF
Качество: издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: нет
Количество страниц: 176
Описание:
Книга известных немецких специалистов – тренера по фитнесу Бьёрна Кафки и физиотерапевта Олафа Йеневайна рассказывает о ключевых упражнениях, поясняя их воздействие на разные группы мышц. В книгу включено описание 40 тренировок для начинающих, продвинутых и профессионалов.
Оглавление
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
В какой я форме?
Как самостоятельно составить план тренировок
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
1. Приседание
2. Выпад
3. Выпад в сторону
4. Упражнение «Доброе утро»
5. Выпад c поднятыми руками
6. Шаг вверх
7. Шаг вверх и в сторону
8. Подъем таза лёжа одной ногой
9. Приседания с прыжком
10. Перекрёстный выпад
11. Конькобежец
12. Выпад с прыжком
13. Приседание с отягощением
14. Прыжок на платформу
15. Частичное приседание
16. Шаг вверх с прыжком
17. Приседание с платформы
18. Приседание пистолетиком
19. Приседание с отягощением над головой
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА
20. Подъем таза
21. Скручивание
22. Бросок набивного мяча
23. Планка
24. Бросок набивного мяча вверх
25. Разгибатель
26. Упражнение «дровосек» с набивным мячом
27. Шаги альпиниста
28. Боковой бросок
29. Подъем ног
30. Подъём корпуса с упором на локтях
31. Упражнение «доброе утро» на одной ноге с отягощением
32. Пила
33. Подъем ног с мячом
34. Турецкий подъем
35. Гребля
36. Подъем таза с опорой на одну ногу
37. Гребля с отжиманием
38. Скручивание с отягощением
39. Ветряная мельница
40. Перемещение с мячом
41. Скорпион
42. Турецкие приседания с гирей (снизу вверх)
43. Подъем колен
44. Ноги к перекладине
45. Отжимания на набивном мяче
46. Уголки
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК
47. Отжимание на коленях
48. Отжимание
49. Отведение рук с мячом за голову
50. Армейский жим
51. Вращение вокруг головы
52. Подъем на грудь
53. Жим над головой
54. Жим лежа
55. Вращение набивного мяча
56. Отжимание с Т-образным разворотом
57. Отведение рук за голову с отягощением
58. Жим от плеча
59. Ныряльщик
60. Толчковый жим
61. Отжимание от мяча
62. Отжимание с одновременным подъемом туловища и ног
63. Передача мяча
64. Подтягивание с хватом снизу
65. Подтягивание с хватом сверху
66. Отжимание от мяча со сменой рук
67. Боковое отжимание с одновременным подъемом туловища и ног
68. Отжимание от перекладины
МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
69. Становая тяга
70. Марионетка (прыжок ноги врозь с одновременным взмахом руками и хлопком над головой)
71. Ласточка с рукой вперед
72. Бурпи
73. Мах
74. Прогулка фермера
75. Гусеница
76. Гребля
77. Мах одной рукой
78. Бурпи с отжиманием
79. Попеременный мах
80. Медвежья походка
81. Ходьба выпадами
82. Подъем к плечу в толчке
83. Бурпи с мячом
84. Рывок
85. Атлант
86. Вращение вокруг головы в приседе
87. Бурпи с отжиманием и прыжком
88. Гладиатор
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
НАЧИНАЮЩИЕ
ПРОДВИНУТЫЕ
ПРОФЕССИОНАЛЫ
ГЛОССАРИЙ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
МОИ ПЛАНЫ
