Попа-орех. Полное руководство от А до Я
Год издания: 2019
Автор: Кузьмич Наталья Валерьевна
Издательство: М.: АСТ
ISBN: 978-5-17-110244-9
Серия: Звезда инстаграма. Подарочная книга
Язык: русский
Формат: PDF
Качество: издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: нет
Количество страниц: 176
Описание:
Если вы держите эту книгу в руках, значит, вы мечтаете об идеальной фигуре. Здесь вы не найдете информации о том, как похудеть на 10 кг за 3 дня, зато узнаете о том, как создать идеальную фигуру, которой позавидует каждая! Для этого вам потребуется всего три составляющие — мотивация, правильное питание и тренировки. И именно в книге «Попа-орех. Полное руководство от А до Я» вы узнаете что такое любовь к себе, как мотивировать себя на развитие, как достичь невероятных результатов, которыми вы будете гордиться, смотрясь в зеркало.
Наталья Кузьмич разработала для девушек программу питания и тренировок, предоставив каждой девушке возможность поверить в себя и стать настоящей красоткой, при этом не выходя из дома! Наталья собрала для вас всю самую важную информацию — самые сливки! Пора готовится не к лету, а к новой жизни!
Оглавление
Об авторе
МОТИВАЦИЯ
Мотивация: как ее найти и нужно ли искать
Каждая мысль запускает эмоции, эмоции запускают действия
Мотивация из желания переделать себя не работает
Мотивация во всем всегда должна исходить из сердца
Откуда взять эту любовь к себе?
Несколько практических советов напоследок
Немного анатомии...
Женщина...
Большинство женщин...
«Я такая, так как меня все устраивает в моей фигуре...»
Вернемся к попе...
Что же такое красивая попа в современном понимании?!
Так давайте разберем, какие же условия нам нужно создать
для роста нашей попы...
С чего начать?
ПИТАНИЕ
НАКАЧАТЬ СУПЕРКРУТУЮ ПОПУ!
Как питаться для роста мышц?
Продолжим...
Рассмотрим на конкретном примере
Что нам кушать: какие продукты правильные?
Пример меню
Пример корзины продуктов для приготовления данного меню
Пример корзины продуктов для приготовления меню на 1800 ккал
Пример откорректированного меню
Пример откорректированного меню
Пример откорректированного меню
Теперь рассмотрим как должны выглядеть ваши приемы пищи
Как все это съесть и во что положить, если я работаю или учусь?
Теперь подведем итог: что нам необходимо?
ТРЕНИРОВКИ
Что понадобится для курса. Спортивный инвентарь
Противопоказания к силовым тренировкам и техника выполнения
основных базовых упражнений
Силовая тренировка
Кардио
Кому нужно выполнять кардио, а кому нет?
Что ждет в главе?
Приседания с широкой постановкой ног «сумо»
Техника выполнения упражнения приседания «сумо»
Выпады
Техника выполнения
Становая тяга или мертвая тяга
Техника выполнения
Жим ногами в тренажере
Техника выполнения
Махи или отведение ноги назад с упором на руки
Техника выполнения
Ягодичный мостик
Техника выполнения
Как делать не надо!
Сгибание ног в тренажере
Техника выполнения
Как подобрать вес для упражнений
Восстановление после тренировки. Сон, отдых
Два варианта тренировок без осевой нагрузки (есть у вас есть
проблемы со спиной и вам нельзя нагружать позвоночник)
Тренировка № 1
Тренировка № 2 легкая (жиросжигающая)
Удачи вам!
