Психологический тренинг для бегунов
Mental training for runners
Год издания: 2016
Автор: Джеф Галловэй / Jeff Galloway
Переводчик: Мария Прокопьева
Жанр или тематика: спорт, психология
Издательство: М.: Спорт
ISBN: 978-5-906839-63-3
Язык: Русский
Формат: FB2
Качество: Издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 144 (бумажная книга)
Описание: Как мотивировать себя на занятия бегом, каждый час которого, согласно многим исследованиям, продлевает нашу жизнь на два часа? Как, начав тренировки, не утратить мотивации при столкновении с теми или иными проблемами? Как контролировать свое физическое и психическое состояние, получать максимальную пользу и удовольствие от физических упражнений и улучшить качество жизни в целом? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в книге Джеффа Гэллоуэя, инструктора по бегу и автора оригинальных тренировочных методик.
Оглавление
1. Поверь в свои силы!
2. Быть счастливым, радостным, уверенным в себе
3. Главный источник мотивации
4. Глоссарий элементов разума и тела
5. Разум и тело связаны
6. Почему у нас исчезает мотивация?
Понять источники стресса/давления
Борьба со стрессом/давлением
Инструменты, дающие вам контроль
Стресс по поводу максимальной производительности
Управление неразрешенными проблемами
7. Психологические тренировки
8. План по тренировке мотивации
9. Больше никаких оправданий
10. Программы психологических тренировок
Тренировка 1 Перечисление стрессовых факторов
Тренировка 2 Волшебные слова
Тренировка 3 Нечестные приемы для борьбы с рефлексами
11. Ситуации
Выйти на улицу рано утром
Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого дня
Финишировать в конце утомительной тренировки
Я могу выполнить следующий сегмент
Финишировать в трудном забеге
Возвращение после травмы
Возвращение после болезни
Возвращение после долгого перерыва
Возвращение после неудачного забега или тренировки
Сжигать больше жира
Ваш партнер по бегу уехал и т. п
Борьба с TMS
Перепрограммировать рефлексы на использование модели «бег-ходьба-бег»
12. Финальный отсчет
13. Вдохновляющие истории
Билли Миллз
Обгоняя рак
Марафонные рекорды в возрасте за 80
Дэйв Уоттл: не сдавайся!
На 40 килограммов легче – вдохновение от тренировочной группы
Лассе Вирен – когда падаешь, вставай
На 65 килограммов легче
Борьба с нарушением пищевого поведения
14. Инструменты, которые помогают справиться со стрессом от тренировок или снизить его
15. «Волшебная миля» – проверка на реалистичность
«Скачок веры» – расчет цели
«Волшебная миля» (ВМ) помогает проверять, насколько реальны ваши цели, в течение сезона
16. Дневник дает вам контроль над тренировками
17. Правильная техника бега снимает боль и стресс
Большая тройка: осанка, шаг и упругость
18. Тренировочные модели
Тренировка каденции для отработки более быстрого чередовния ног
Ускорение-скольжение
19. Силовые тренировки в гору для подготовки к забегу
20. Мантры
21. Бег-ходьба-бег™ – метод Гэллоуэя
22. Хороший уровень сахара в крови = мотивация
23. Диагностика проблем
Осознание того, что проблему можно решить, снижает стресс и улучшает настрой
Как вернуться к тренировкам после перерыва?
Больно! Это проходящая боль или настоящая травма?
Сегодня у меня нет сил
Боль в боку
Сегодня я чувствую себя прекрасно… но на следующий день…
Мышечные судороги
Тошнота или диарея
Головная боль
Стоит ли бегать с простудой?
Безопасность на улицах
Собаки
24. Диагностика травм
Основные советы по лечению
25. Советы по лечению – от одного бегуна другому
26. Одежда и температура воздуха
27. Товары, улучшающие качество бега
Другие книги Гэллоуэя: расписания тренировок и ценные подарки – даже самому себе
28. Вместо послесловия
Примечание
