Power Eating / Спортивное питание победителей
Год: 2011
Автор: Susan Kleiner / Сьюзан Клейнер
Переводчик: Т. Платонова
Жанр: Издание для досуга
Издательство: Эксмо
ISBN: 978-5-699-40869-6
Серия: Библиотека Men's Health
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR)
Интерактивное оглавление: Да
Количество страниц: 386
Доп. информация: Сканирование и обработка:
ВалерChen
Описание: Сьюзан Клейнер по праву считается едва ли не лучшим в мире специалистом в вопросах спортивного питания. Книга эта наверняка вызовет повышенный интерес не только у всех любителей фитнеса, но даже и у профессиональных спортсменов и их тренеров. Написана она без лишних отступлений, все, что называется, строго по делу - грамотно, точно, прикладно. А если учесть тот факт, что на рынке книжной спортивной продукции подробных разъяснений типа "что есть, а чего не есть спортсмену" и как с пользой для себя и ненапряжно осуществлять и то и другое нет в принципе, то не остается никаких сомнений, что эта книга и в России станет подлинным бестселлером, каковым уже третий год она является в США.
Оглавление
Введение 7
Благодарность 8
ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ
1. Питание для успеха 11
2. Построение мышц 28
3. Интенсификация тренировок 58
4. Распределение жировых запасов 89
5. Сжигание жира 106
6. Потребление воды при усиленных
тренировках 130
ЧАСТЬ II. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
7. Витамины и минералы
для тренировок с отягощениями 153
8. Продукты для роста
мышечной массы 200
9. Добавки для улучшения
спортивных показателей 244
ЧАСТЬ III. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ И МЕНЮ
10. Как спланировать силовое питание 261
11. Выход на пик формы 278
12. План питания для поддержания
набранной физической формы 292
13. План питания для набора
мышечной массы 302
14. План питания для понижения
жировой составляющей 314
15. План питания для подготовки
к соревнованиям 326
16. Рецепты силового питания 337
Приложение А. Трехдневный дневник питания 358
Приложение В. Здоровая еда из ресторанов
быстрого обслуживания 361
Используемая литература 363
Алфавитный указатель 379
Об авторах 381
