Зузка Лайт (домашние тренировки BodyRock) ZWOW # 1-100 / Zuzka Light (BodyRock) ZWOW # 1-100 [2011-2013, Body Rock, DVDRip, ENG] (Видеоурок)

Зузка Лайт (домашние тренировки BodyRock) ZWOW # 1-100 / Zuzka Light (BodyRock) ZWOW # 1-100
Тематика: фитнесс и аэробика
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 26:51:10
Год выпуска: 2011-2013
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Описание: Информация от самой Зузанны
ZWOW — расшифровывается как Zuzka’s Workout Of the Week или же Тренировки Недели от Зузки. Вот почему я каждую неделю делаю для вас абсолютно новую тренировку и у нас уже готово более 50 различных тренировок, которые вы можете найти на моем сайте. Я начала давать тренировкам название в зависимости от типа тренировки. У меня есть два основных типа тренировок: на количество повторений и на время. Сейчас вы можете найти эту информацию в названии тренировки. Я разделила их по этому признаку, потому что очень важно, особенно для новичков, какой тип тренировки они собираются выполнить. Новички должны больше фокусироваться на тренировках на количество повторений, чем на времени. Причина очень простая. Новички должны быть уверены, что у них есть временной порог. Они должны знать сколько времени займет их тренировка. Она не должна быть слишком длинной. Тренировка, в которой вам нужно выполнить как можно большее количество повторений за четко ограниченный промежуток времени — это идеальный вариант для них.
Тренировки на количество повторений занимают от 10 до 15 минут и ваша задача состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за отведенное время. Это может быть 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 бурпи — один раунд. И перед вами стоит задача выполнить как можно большее количество раундов. Что вам необходимо сделать — вы должны записать свои результаты. Вы выполняете эту тренировку впервые и сделали, допустим 5 раундов и 5 приседаний. Запишите это результат. На следующий раз ваша задача будет заключаться в том, чтобы побить свой предыдущий результат хотя бы на 1 повторение. Таким вот способом вы избежите застоя в тренировках и увидите свой прогресс. Вы каждый раз будете заставлять себя работать еще усердней. Когда вы тяжело работаете, то становитесь сильнее и быстрее, ну и конечно стройнее. При этом вы можете быть уверены в том, что сжигаете много калорий.
Тренировки на время — это немного другой вариант. Они подходят для тех, кто уже некоторое время со мной занимается. Вы уже знаете, что можете хорошо работать и не сдаваться. И вы готовы к тому, что времени на тренировку может уйти больше, чем вы ожидали. Суть такой тренировки, что у вас есть заданное количество упражнений и раундов. Например, вам нужно выполнить 4 раунда состоящих из 5 упражнений. Перед вами стоит задача выполнить тренировку как можно быстрее. Но даже в этом случае в среднем такая тренировка занимает 15 минут, может быть когда-то больше, когда-то меньше. Иногда бывает, что тренировка оказывается настолько тяжелой, что по итогу получается длительностью более 20 минут. Но я спокойно к этому отношусь. Если я тренируюсь уже на протяжении 5 лет, то меня не демотивирует тот факт, что тренировка оказалась длиннее обычного. Но для новичков я такие тренировки не советую, для них должны быть временные рамки.
Чем еще замечательны тренировки в режиме на количество повторений, что вы можете держать себя в отличной форме посвящая этому 10-12-15 минут в день. Вы знаете, когда тренировка начинается, когда заканчивается. Если вы выбрали тренировку на время и вы понимаете, что вам еще нужно сделать много раундов, а вы уже пол часа как тренируетесь, то вы почувствуете тяжесть, будете стараться выполнить тренировку как можно быстрее. В результате, пострадает правильность выполнения упражнений. Вот что может случиться. Вы начнете пренебрегать правильной формой выполнения упражнения, чтобы побыстрее завершить тренировку. Вот почему я советую новичкам выполнять тренировки на количество повторений.
Я советую вам тренироваться каждый день. Постоянство в тренировках намного важнее, чем их длительность. В какую-то неделю вы можете дать себе послабление, в какую-то тренироваться каждый день, в какую-то через день. Я рекомендую вам в крайнем случае тренироваться хотя бы через день. Если вы хотите быстро войти в нужную форму, то конечно выбирайте ежедневные тренировки. Меняйте режим тренировок. В один день делаете 15-минутную тренировку, в другой 10-минутную. А если вы тренируетесь через день, то проводите второй день активно. Например, в понедельник вы делаете ZWOW, а во вторник посещаете класс йоги. Вы можете по разному строить свою тренировочную программу, но самое главное — соблюдайте постоянство и проводите в движении каждые день, это должно быть на постоянной основе. Такой режим хорош для вашего здоровья и поможет вам очень быстро добиться нужных результатов.
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Видео кодек: MPEG2
Аудио кодек: AAC
Системные требования: 6,3 Гб свободного места
Видео: Video: MPEG4 Video (H264) 640x360 23.97fps [VideoHandler]
Аудио: Audio: AAC 44100Hz stereo 95Kbps [IsoMedia File Produced by Google, 5-11-2011]

Будут добавляться новые уроки?

BelkaVV
У Зу вышли бесплатно, по-моему, только эти тренировки.
Остальное можно получить только по платной подписке.

Новых уроков не будет, из платной подписки только самый первый урок #71

Жаль! А за раздачу БОЛЬШОЕ СПАСИБО! Эта девушка пример того, как спорт может изменить вашу жизнь!

BelkaVV
У нее сейчас по платной подписке (кстати, не так уж и дорого - 10 долларов в месяц) очень много разных тренировок - для начинающих, скакалка, продолжение ZWOW'ов, ZSHRED'ы. В общем, интересно очень )

BelkaVV
не за что, я на самом деле рада была хоть что-то сделать для форума, это моя первая раздача. Я хотела вам всем большое спасибо сказать и Anderzay, если уж она тут, и Олюшке, и всем девушкам за этот прекрасный форум. Благодаря вашим раздачам и обсуждениям спорт пришел в мою жизнь и ушло 10 кг ))) если бы не этот форум и вы - все это бы так и оставалось в мечтах!

а кто-нибудь пробовал ZCUT Zropes или ZCUT Power Yoga? а то после power cardio интересно узнать, что там со скакалкой придумали и какая "йога" у нее должна быть интенсивная

StreeetSpirit
Йога у нее силовая, "новички" и "середнячки" едва ли справятся. Хватает отжиманий (например, в стиле - одна нога согнута в колене и прижата к другой ноге, образуя треугольник), планок. Между всем этим динамические вставки - подпрыгивания и так далее. Между сетами - то ли попытка встать на голову, то ли просто работа на баланс. В общем, если мне до этого казалось, что Даймонд Даллас Пейдж издевается, то он просто бледнеет по сравнению с Зузкой )
Zropes - работа со скакалкой. В "перерывах" - упражнения, как обычно, с полной отдачей )
У нее уже вышел отдельный диск с тренировками скакалочными.

Anderzay, спасибо! как раз про диск и думаю, уж больно скакалку люблю - на подписку пока особого желания нет

artenciele
Разместите, пожалуйста, полный отчёт Medinfo:
Как получить информацию по видео файлу ⇒

---

Разместите скриншоты в соответствии с правилами
Как сделать скриншот / скринлист

1. Скриншоты обязательны! Они должны быть сняты непосредственно с того материала, который Вы хотите раздать (не менее 3х штук в формате jpg или png).
2. Скриншоты должны иметь РАЗРЕШЕНИЕ ОРИГИНАЛА раздаваемого видео и быть размещены в виде превью (BBcode - увеличение по клику - размер превью от 100 до 300px).

Правила публикации и оформления раздач в разделе Видеоуроки

T Временная

Гном последней тренировки №71 на ютуб нет, а тут есть, так а до этого тут тренировки бодирока раздавались , они тоже на ютуб есть? я что-то не так поняла?

Achtung! Прошу перекачать торент! Добавлены ZWOW 72-89 ( 71 уже был в общей папке), Zshred 1-19, Z begginers 1-6, Z yoga series 1 склеенный файл из 6 уроков

artenciele
это превосходно!!!!!!!!!!!! Спасибо Вам за прекрасные добавления и работу)))

три дня уже пытаюсь вытянуть встаньте на раздачу,..
очень кстати эти видео, спасибо огромное!!!!!!!!!

Извините девушки, с работы раздаю, в суб и воскресенье не работала, сегодня на ночь оставлю!

thx)

Очень люблю Zuzku,занятия с ней позитивны и эффективны.Спасибо за раздачу!!! Вот бы еще ее йогу попробовать!!!

Ninel_k
Дык в раздаче лежит её йога - Z-Yoga Series.

Огромное спасибо за любимую Зузку! ее 10-минутные тренировки просто спасение, когда нет времени.

Благодарности нет предела. Уже год как Зузка у меня в любимой зарядке. Йогу посмотреть очень интересно.

Прошу Перекачать) добавлены ZWOW до 94 и Shred до 24 и пару новых серий йоги

так это же susana spears известная ранее как порно модель.
вроде она, или очень сильно похожа.

DeannRie
Какие у вас глубокие познания =)

Thank you for sharing these wonderful workouts with us. You're doing a great job.

artenciele Большое спасибо за добавление новых уроков 2013 года, особенно за йогу! здоровья и успехов в новом году!
пожалуйста перезагрузите в торрент Bodysculptor Benchmark и Zshred-21 , т.к. они не полные - секунд по 30

файл "ZWOW новый \ BodySculptor Benchmark.mp4" показывает, что это 31:02 минут, но когда я играю это работает до 2:12 минут остановился поэтому, пожалуйста, вы можете это исправить

Огромное спасибо, присоединяюсь насчет BodySculptor Benchmark)

Подскажите, не могу найти ZCUT Power Cardio Series и есть ли вообще эти серии ZCUT ???