Александр Новиков - Освоение дыхательных техник и вьяям для работающих за компьютером / Стимуляция органов ЖКТ. Развитие аппарата дыхания. Вьяяма для плечевого пояса.
Страна: Белоруссия
Тематика: йоготерапия: зажатая шея и плечи, нарушение пищеварения, регулирование эмоционального состояния
Тип раздаваемого материала: обучение на рабочем месте
Продолжительность: 30 минут
Год выпуска: 2011
Язык: Русский
Перевод: Не требуется
Полезная теоретическая база к этому материалу, изложенная научно-популярным языком - в раздаче -
Артем Фролов - 5 лекций по йога-терапии / Йога и кровообращение, йога и дыхание, йога и позвоночник, йога и пищеварение, йога и репродуктивная система
Описание: Это раздача для всех, не только для практикующих йогу. Здесь Александр Новиков обучает современных людей, которые проводят 10-12 часов в день за компьютером, pа рулем, в офисе и неизбежно сталкиваются с проблемой "зажатой шеи", сколиоза, головных болей,с нарушением деятельности органов ЖКТ и пр, тому, как правильно дышать, чтобы улучшить свое состояние и какие именно дыхательные техники полезно выполнять, чтобы стимулировать работу пищеварительной системы, развивать дыхательный аппарата и избавиться от зажатости шеи, плеч и грудного отдела.
Стимуляция деятельности органов ЖКТ
Проблемы с пищеварительной системой весьма распространены. Это означает, что множество необходимых веществ из пищи не всасывается в кровь. Забота о здоровье должна начинаться не с тренировки мышц, а с улучшения деятельности систем, поставляющих в организм ресурсы – то есть системы пищеварения и системы дыхания.
Данный комплекс упражнений - даже при отсутствии другой физической нагрузки в течение дня - поможет улучшить функционирование пищеварительной системы.
Его рекомендуется выполнять не на полный желудок каждый день, при желании – два раза в день.
Нельзя выполнять большинство этих упражнений женщинам во время критических дней. Также некоторые упражнения нельзя делать при гастрите и язве желудка.
Общее время выполнения: около10 минут.
А. Новиков обучает во всех методических тонкостях, как правильно выполнять
капалабхати,
агнисару-дхаути,
работать с самана-вайю-мармой, как на стуле
выполнять скрутки и паванмуктасану – и все это, чтобы улучшить деятельность внутренних органов и работу пищеварительной системы, независимо от вашей пракрити.
Развитие аппарата дыхания
У большинства людей аппарат дыхания, как правило, развит очень слабо. Это касается даже людей, регулярно выполняющих физические нагрузки, потому что далеко не все физические нагрузки хорошо развивают дыхание.
Ослабленный аппарат дыхания означает ухудшение поступления кислорода в организм, что постепенно вызывает ухудшение функций жизненно важных органов, таких как мозг, почки, сердце и др. Научно доказано, что ослабленный аппарат дыхания - очень существенный фактор, который медленно, но верно сокращает здоровье и продолжительность жизни человека. Развитый аппарат дыхания – это такая же необходимость, как чистка зубов, уход за кожей и т.п.
Данный комплекс составлен из трех упражнений:
бхастрика увеличивает количество функционирующих сосудов в легких, второе упражнение, которое так и называется «
упражнение на увеличение легочного объема» и состоит из трех частей, увеличивает рабочий объем легких,
уджджайи развивает выносливость дыхательной мускулатуры.
Все упражнения достаточно выполнять три раза в неделю. Первые два упражнения занимают 5-7 минут, третье – 10-15 минут. Т.к. последнее упражнение успокаивает, его можно выполнять для расслабления после тяжелого дня или незадолго перед сном.
Выполнение каждой пранаямы разбирается пошагово, и каждый шаг подробно объясняется: кто виноват и что-как делать..
Вьяяма на плечевой пояс
Одна из распространенных проблем сидячего образа жизни – "зажатая" шея. Что, в свою очередь, нередко вызывает головные боли. Корни проблемы на самом деле находятся в нарушении положения плеч и лопаток. Данный комплекс упражнений поможет снять излишнее напряжение с мышц шеи и плечевого пояса.
Комплекс способствует профилактике и даже некоторой коррекции грудного сколиоза. Его рекомендуется выполнять каждый день, при желании – два раза в день.
Общее время выполнения: 7-10 минут.
Количество повторений каждого движения: шеей – 5-7 раз, движения руками - 8-10 раз.
К категории "въяям" в хатха-йоге относят динамические упражнения.
Данная въяяма предназначена для растяжки и расслабления мышц плечевого пояса, а так же растяжки соединительной ткани (мышцы и соединительная ткань плеч, лопаток, груди, воротниковой зоны и шеи). "Раскрепощает зажимы" шеи и плечевого пояса, повышает его подвижность и расслабленность.
Рекомендуется к коррекции сколиоза грудного отдела (не выше 2 степени) и повышенного грудного кифоза. При значительных проблемах с позвоночником перед началом выполнения комплекса необходимо посоветоваться с инструктором и/или специализированным врачом.
Рекомендуется использовать в начале занятия групп начальной сложности для разминки плечевого пояса и в качестве техник коррекции сколиоза грудного отдела.
В демонстрации упражнений для шеи и плече-лопаточной зоны участвовала Вера Майорова.
Доп. информация: Инструктор – преподаватель йоги Александр Новиков, практикует с 1997 года, преподает с 2003 года. Имеет образование йога-терапевта и психолога-валеолога. Обучается в Индии. Сотрудничает с С. Агапкиным.
Раздача с благодарностью сделана на материалах сайта Александра Новикова. Его сайт не так раскручен, как сайты московских инструкторов, а материалы там выложены уникальные http://yogin.by - масса полезных статей (например, Базовое значение медитативной практики), исследований по теории и практике хатха- йоги, по психологии и ссылки на качественную литературу по теме.
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: 528x392 (1.35:1), 25 fps, XviD build 50 ~868 kbps avg, 0.17 bit/pixel
Аудио: 32 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg
