Cathe Friedrich Hard Core Series - Gym Style Legs
Год выпуска: 2004
Страна: USA
Жанр: Fitness
Продолжительность: 01:08:00
Язык: Английский
Описание: Gym Style Legs это всеобъемлющая 60-минутная тренировка, сфокусированная на комплексных и изоляционных упражнениях, направленных на проработку ног, ягодиц и ягодичной области. Как стандартные, так и нетрадиционные упражнения помогут усилить и укрепить даже самые неподдающиеся участки нижней части тела. В этой тренировке используется большое разнообразие диапазонов веса и различное количество повторений в управляемом режиме. Делайте эту тренировку один-два раза в неделю и сочетайте с другими занятиями из серии Gym Style Workouts.
Оборудование: Высокий степ, штанга, гантели разного веса, эластичная лента (Кейт использует ленту со средним сопротивлением 6ft), фитбол.
Уровень: Продвинутый
"Зона поражения": Низ тела
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: 640x480 (1.33:1), 29.970 fps, XviD build 46 ~1500 kbps avg, 0.16 bit/pixel
Аудио: 48 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128.00 kbps avg
http://www.youtube.com/watch?v=xcbJ0h98VVI&feature=player_embedded
перечень упражнений и описание на английском языке
Gym Style Legs workout DVD is a comprehensive 60 plus minute workout that focuses on the use of compound and isolation exercises which target the legs, glutes, and buttock area. Both traditional and non-traditional exercises will help strengthen and firm even the most stubborn areas. This workout will use a wide variety of weight ranges and rep patterns in a controlled manner. Do this workout one to two times per week and in conjunction with our other Gym Style Workouts. Here is the breakdown of this workout:
Warm Up
Standing Legs
Barbell Squats
2nd set 3rd set plus bonus reps
Front lunges w/dumbbells
set #2
Rear lunges w/dumbbells
Plie Squats w/dumbbells
2nd set
Leg Press w/band
2nd set barbell deadlift w/toes elevated
barbell stiff legged deadlifts on high step
slow motion lunges w/dumbbells
standing calf raises
Floorwork Legs
Tibialis anterior toe pulls
Glute squeezes on the ball
One legged Roll Outs on the ball (this goes right into glute presses)
Glute Presses on the ball
glute tucks w/step and band
Roll In's on the ball
Inner thigh squeeze on the ball
Inner thigh lifts w/band
vertical outer thigh press w/band
outer thigh raises w/band
Stretch
Music Provided by Big Beat Productions
Спасибо Peace&Quiet за перевод аннотации
Это лучшее,что я когда либо пробовала для бедер и ног...просто прелесть!!!Понравилось,что несколько подходов на каждое упражнение.Очень понравилось,что резиночку используют для обычных упражнений,она делает их сложнее 
Супер тренировка!Спасибо!!! 
