Pranamaya - Viniyoga Therapy for the Low Back, Sacrum & Hips with Gary Kraftsow
Год выпуска: 2008
Страна: США
Жанр: Йога
Продолжительность: 155минут
Описание: Рип здесь
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=2464325
Язык: английский
Вини-йога терапия поясницы, крестца и бедер
Это второй фильм из серии «Вини-йога терапия», в котором подробно освещается теория и практика корректного воздействия на поясничный отдел позвоночника, крестцовый отдел позвоночника, тазобедренные суставы и бедра ног для реабилитации, укрепления, улучшения подвижности и гибкости этих отделов. Программа адресована всем людям, которые страдают болями в спине, перепробовали все методы воздействия за неслабые суммы, но не сумели найти облегчение.
В этом фильме вы найдете простые терапевтические практики йоги, предназначенные 1) для облегчения болевых ощущений различного происхождения в спине, 2) для возвращения поясницы, крестца и бедер в здоровое состояние. Необходимо сначала прослушать теоретическую/образовательную часть фильма «Theory» (38:52), в которой простым языком преподаются основы анатомии и биомеханики, рассказывается о связочном, сухожильном и мышечном аппарате, о принципах соединения дыхания с движением и вниманием, о причинах возникновения болей. Затем следует внимательно изучить подробные инструкции по травмобезопасному выполнению упражнений/поз в части «Technique Workshop» (31:25). Только после этого можно переходить к постепенному освоению поз, которые выполняются в каждой из трех терапевтических последовательностей:
Theory (39:23);
Technique Workshop -- подробное объяснение техник травмобезопасного выполнения поз, движений и упражнений (31:25);
Практика 1—терапия для крестца и поясницы -- Low Back and Sacrum Therapy (23 минуты);
Практика 2 – терапия для бедер -- Hip Therapy (30:34 минута);
Практика 3 – «Сила и стабильность» -- «Strengh & Stability”(31:22)
Автор рекомендует начинать с практики 1, и после ее освоения переходить к практике 2. Практика 3 выполняется только после освоения первых двух практик и стабильного улучшения состояния спины. Если первые две практики очень мягкие и выполняются только лежа, третья практика более интенсивна (с точки зрения людей с больными спинами), более нагрузочная, к тому же в ней есть стоячие позы. Она рекомендована создателем программы в качестве профилактической.
Упражнения сопровождаются голосовыми инструкциями. Все позы очень простые, инструкции по их выполнению тоже простые, сделать эти позы могут все, даже те, кто мучается болями в спине и никогда прежде не занимался йогой. Вся практическая часть направлена на реабилитацию и укрепление спины. Каждая последовательность заканчивается шавасаной, после окончания которой вставать нужно очень медленно.
Предупреждения автора:
1) начинать делать эти упражнения лучше под руководством специалиста;
2) Последовательности надо делать регулярно, как чистить зубы, не бросать через месяц, почувствовав облегчение.
Судя по отзывам на Амазоне, господа с очень проблемными спинами уже через одну-две недели регулярного выполнения этих последовательностей замечали позитивные изменения в состоянии спины и головы, возвращались к нормальной жизни, ощущали появление некоторой подвижности и даже гибкости.
Качество: DVD5
Формат: DVD Video
Видео кодек: MPEG2
Аудио кодек: AC3
Видео: MPEG Video Version 2, 3 928 Kbps 720х480 (4:3) 29.970 fps NTSC
Аудио: AC-3 192 Kbps 2 channels L R 48.0 KHz
Релиз был спасен, благодаря inna279
