Prenatal Yoga with Shiva Rea (Deluxe DVD Edition - Bonus - Pregnancy Massage) / Йога во время беременности с Шивой Риа [2003, йога для беременных, DVDRip]

Здравствуйте, я Шива Реа. Добро пожаловать на йогу для беременных. Я учитель йоги в течении длительного времени и молодая мама. Я испытала на собственном опыте какие удивительные преимущества может предложить йога на протяжении беременности и родов. Во время беременности йога помогает развить силу, гибкость, баланс и координацию, способствует усиленному кровообращению и расслаблению. Комплекс специально разработан для всех этапов беременности: для первого триместра смотрите на меня, я буду демонстрировать позы в полном объеме; для второго триместра следите за Вриттой, эти позы специально разработаны для середины беременности; для последнего триместра следите за Паппи, которая будет использовать полностью адаптированные позы.
Для адаптированных поз вам понадобятся полотенце, одеяла, кирпичи и стул, во время тренировки я буду ждать, пока вы подготовитесь.
50 минутная тренировка начинается с медитации и расслабления. Ровное дыхание способствует концентрации и единения с развивающейся внутри вас жизнью. Плавные и мягкие движения разогреют ваши мышцы и увеличат кровообращение, медленные приседания раскроют тазобедренные суставы и станут хорошей подготовкой к родам. Упражнения Кегеля способствуют прочности и эластичности тазового дна, серии поз стоя в середине тренировке помогут развить силу, гибкость и выносливость. Серия мягких скручиваний поможет снять напряжение в мышцах, силовые упражнения помогают формировать верхнюю и нижнюю части тела. Сидячие позы помогают развивать силу и гибкость спины, бедер, подколенных сухожилиях. В конце тренировки расслабление поможет соединиться с ребенком, развивающимся внутри вас.
Для начала выполняйте упражнения по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до полных 50 минут. Вы можете заниматься в одиночку или группой. Закончить один раздел или всю тренировку вы должны секцией расслабления.
Следите за своим самочувствием до, во время и после тренировки. Ваше тело претерпевает множество изменений и нужно внимательно следить и заботиться о том, чтобы не перенапрягать мышцы живота, связки и суставы. Особое внимание уделяйте осторожности начиная эту программу. Не забывайте глубоко дышать в каждой позиции и не заставляйте себя делать что-либо через силу. Занимайтесь регулярно во время беременности, чтобы глубже ощутить лучшее время в вашей жизни и сосредоточиться во время родов. Помните, ваше самочувствие влияет на ребенка, оно должно способствовать тому, чтобы ваш ребенок развивался в здоровой и мирной обстановке.
Намасте.
МЕДИТАЦИЯ И ПРАНАЯМА
Присоединяйтесь к нам, садитесь на пол. Для полной поддержки во время разогрева держите одеяло и крепкий стул рядом с собой. Одеяло позволить сидеть комфортно и держать позвоночник прямо. Держите руки вместе, в районе расположения вашей сердечной сущности(?).
Йога – это практика для объединения, чтобы объединить ваше внимание и ритмы дыхания.
Замедляйте дыхание. Положите правую руку на сердце, левую на вашего растущего ребенка.
Дышите носом. На вдохе вы должны чувствовать, что грудная клетка расширяется. Расслабьтесь и освободите свой ум. Расслабьте позвоночник, сфокусируйтесь на вдохе и выдохе. С каждым вздохом больше и больше живительного кислорода поступает к ребенку. Дышите глубоко и легко. Сосредоточение на дыхании позволит вам оставаться на связи с вашим телом и концентрироваться на настоящем моменте.