Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее Год издания: 2017 Автор: Фицджеральд М. Переводчик: Пер. с англ. Рената Шагабутдинова Издательство: М. : Манн, Иванов и Фербер ISBN: 978-5-00100-658-9 Язык: Русский Формат: EPUB/FB2/MOBI/PDF Качество: Издательский макет или текст (eBook) Интерактивное оглавление: Да Количество страниц: 240 Описание: Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.
Примеры страниц
Оглавление
Мэт Фицджеральд. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее Предисловие научного редактора Предисловие Введение 1. Учимся замедляться Меж двух огней Вопрос восприятия Слепота к интенсивности Неделя медленного бега 2. Эволюция бега 80/20 Эпоха интервалов Марафоны для бегунов на милю Бостонское возрождение Подъем Кении От подхода «в основном медленно» к принципу 80/20 3. Прорыв 80/20 Как лучшие атлеты на самом деле тренируются? Правило 80/20 и бегуны-любители Зальцбургское исследование 4. Как бег по правилу 80/20 улучшает форму Аэробная производительность и спортивные результаты Аэробная производительность и сопротивляемость утомлению Психология сопротивляемости утомлению Мозг и сопротивляемость утомлению 5. Как бег по правилу 80/20 улучшает технику Цена «коррекции» Самооптимизация Фактор свободы Урок от роботов Развитие RSE 6. Мониторинг и контроль интенсивности Воспринимаемое усилие Пульс Темп Сочетание воспринимаемого усилия, пульса и темпа 7. Начинаем бегать по правилу 80/20 Правило № 1. 80/20 (мелкий шрифт) Правило № 2. Тренируйтесь по циклам Правило № 3. Бегайте больше (понемногу) Правило № 4. Практикуйте проверенные тренировки Тренировки с низкой интенсивностью Восстановительная пробежка Базовая тренировка Длинная пробежка Тренировки со средней интенсивностью Тренировка с быстрым финишем Темповая тренировка Круизные интервалы Длинная пробежка с элементами фартлека Длинная пробежка с быстрым финишем Тренировки с высокой интенсивностью Фартлек Повторения на холмах Короткие интервалы Длинные интервалы Смешанные интервалы Правило № 5. Соблюдайте принцип «тяжелая/легкая» Правило № 6. Практикуйте постепенное увеличение нагрузки в мезоциклах Правило № 7. Тренируйтесь прогрессивно Вот и все, что нужно знать 8. Тренировочные планы 80/20: 5 километров Уровень 1 Уровень 2 Уровень 3 9. Тренировочные планы 80/20: 10 километров Уровень 1 Уровень 2 Уровень 3 10. Тренировочные планы 80/20: полумарафон Уровень 1 Уровень 2 Уровень 3 11. Тренировочные планы 80/20: марафон Уровень 1 Уровень 2 Уровень 3 12. Кросс-тренинг как альтернатива большим объемам бега Два подхода к кросс-тренингу Минималистский подход Агрессивный подход Семь лучших кросс-тренировок для бегунов Беговая антигравитационная дорожка Езда на велосипеде Эллиптический велосипед Эллиптический тренажер Бег в бассейне Слайдбординг Ходьба на беговой дорожке с уклоном вверх Ваши кросс-тренировки 13. 80/20 для всех? Снижение веса по правилу 80/20 Триатлон по правилу 80/20 Пределы правила 80/20 Приложение. Подробные рекомендации по контролю интенсивности во время тренировок по правилу 80/20 Тренировки с низкой интенсивностью Тренировки со средней интенсивностью Тренировки с высокой интенсивностью Об авторе Эту книгу хорошо дополняют:
Спасибо дружище! Вот ещё:
1. “О чем я говорю, когда говорю о беге”, Х. Мураками
2. “Естественный бег”, Д. Эбшир
3. “Ешь правильно, беги быстро”, С. Джурек
4. “Ваш первый марафон”, Г. Вайтц
5. “Бегущий без сна”, Д. Карназес
6. “Бег с Лидьярдом”, А. Лидьярд
7. “Руководство ультрамарафонца”, Х. Кёрнер
8. “Притяжение сверхмарафона“, М. Воробьёв
9. “Бегайте быстрее, дольше и без травм”, Н. Романов
10. “Бег по правилу 80/20”, М. Фицджеральд
11. “Бег для всех”, Е. Яремчук
12. “Ультра”, Р. Ролл
13. “Нет ничего невозможного“, К. Жорнет
14. “Бегущий в потоке”, М. Чиксентмихайи
15. “От 800 метров до марафона”, Д. Дэниелс
16. “Рождённый бежать”, К. Макдугл
17. “Ультрамышление”, Д. Хэнк
18. “Бег по шоссе для серьезных бегунов”, П. Фитзингер
19. “Беги и живи“, Э. Бейртен
20. “Анатомия бега”, Д. Пулео
21. “Как сильно ты этого хочешь?”, М. Фицджеральд
22. “История бега”, Т. Гутос
23. “Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость”, Р. Слимейкер
24. “Бегом по Уралу”, С. Логинова
25. “Спортивный ген”, Д. Эпштейн
26. “Зачем мы бегаем?”, Р. Ренг
27. “Назло рекордам”, А. Адельфинский
28. “Продавец обуви”, Ф. Найт
29. “Ци-бег”, Д. Дрейер
30. “Соревновательный вес”, М. Фицджеральд
31. “Раннингфуд”, Н. Обиньо
32. “Диета чемпионов”, М. Фицджеральд
33. “Питание в спорте на выносливость”, М. Райан
34. “Питание для выносливости“, Э. Колеман
35. “Спортивное питание“, Р. Макгрегор
36. “ЧСС, лактат и тренировки на выносливость“, П. Янсен
37. “Развитие выносливости у спортсменов“, А. Николаев
38. “Действуй! Беги!“, Д. Сафиоллин
39. “Как начать бегать и не бросить“, Г. Кривошеина
40. “Настольная книга бегуна на выносливость“, А. Якимов
41. “Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта“, А. Якимов
42. “Не про бег“, Ю. Строфилов
43. “Психологический тренинг для бегунов“, Д. Гэллоуэй
44. “Быстрее молнии“, У. Болт
45. “Исцеляющий бег“, П. Винивитин
46. Running Man, Ч. Энгл
47. Shut Up And Run, Р. Арзон
48. The Story of America’s Greatest Running Legend, Steve Prefontaine, Т. Джордан
49. 50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days, Д. Карназес
50. The Art of Running Faster, Д. Гоатер
