Murphy Sam / Мёрфи Сэм - Run Your Best Marathon: Your trusted guide to training and racing better / Пробегите ваш лучший марафон: Ваше надёжное руководство по совершенствованию методики тренировки по бегу [2022, EPUB/PDF, ENG]

Review
Murphy knows her marathon. This book is a feast: cutting-edge training techniques, programmes for every level of athlete - quite simply, it contains the tools to make you a better runner. Make space on your bookshelf for this timeless, classic marathon manual. ― Paul Tonkinson
An absolutely brilliant guide that covers every aspect of race preparation - a must for anyone training for a marathon. ― Anita Bean, author of The Vegan Athlete's Cookbook
Book Description
How to run your best marathon and get the most out of your training.
About the Author
Sam Murphy is a journalist, author and coach. She pens the longstanding Murphy's Lore column in Runner's World magazine and has written for numerous national newspapers and magazines including the Guardian, Independent and Financial Times Weekend. A lifelong avid runner, Sam has raced from 5km to ultra distance. She holds a sport and exercise science degree and is an England Athletics qualified endurance coach based in East Sussex.
She is also the author of Run for Life (Kyle Cathie) and Marathon and Half Marathon: From Start to Finish (Bloomsbury).
About the author
Sam Murphy
I am a sport and fitness journalist, author and running coach with a lifelong passion for being active, and for inspiring others to be so. Through my articles, books and coaching services, my aim is to help everyone discover their inner athlete! I have written three books on running - the bestselling women-specific Run for Life (now translated into 10 languages), Running Well - aimed at those already running - and Marathon & Half Marathon: From Start to Finish. I've also written a beginner-friendly guide to getting into Triathlon, and books on general fitness with a female slant including The Real Woman's Personal Trainer and Weights for Weight Loss. I also worked with the British Army to produce the Official British Army Fitness Guide for Guardian Books. I write regularly on running and fitness for many national newspapers and magazines, including The Guardian and Financial Times, and have a monthly column in Runner's World magazine.
Alongside my writing and coaching careers, I have appeared on BBC Breakfast, BBC Radio 4 and Radio London talking about topical fitness issues - I have also presented seminars at The Running Show and at the London Marathon's 'Meet the Experts' Weekend.
It's not all talk, though! To date, I have completed 15 marathons (best time 3 hours 22 minutes) and raced distances ranging from 3km on the track to the Himalayan 100 Mile Race and dozens of triathlons.

8) Эбшир Д., Метцлер Б. - Естественный бег. Простой способ бегать без травм [2013, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4638377
9) Шедченко А. К. (сост.) - Бег для всех: Сборник [1984, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4662571
10) Если хочешь быть здоров - Швец Г. В. - Я бегу марафон [1983, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4785944
11) Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. - Путешествие в Страну бега [1986, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4822988
12) Библиотечка легкоатлета - Шорец П. Г. - Стайерский и марафонский бег [1968, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4871907
13) Браун С., Грэхем Д. - Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца [1989, DjVu, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4954129
14) Running for Beginners / Бег для новичков [2015, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5060894
15) Романов Н. - Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный [2013, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5068484
16) Лидьярд А., Гилмор Г. - Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера ХХ века [2013, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5072362
17) Ellis L./ Эллис Л. - The Ultimate Guide to Marathon Running. Third Edition / Элементарное руководство по марафонскому бегу. Третье издание [2011, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5074225
18) Спорт-драйв - Дэниелс Дж. - От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу [2014, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5074608
19) Bugler F. / Баглер Ф. - The Runner / Бегун [2015, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5081981
20) Стюарт Б. - 10 километров через 7 недель [2014, FB2, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5236323
21) Без таблеток.ru - Станкевич Р. А. - Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе [2016, FB2, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?p=70846110#70846110
22) Книга-тренер - Шутова М. - Бег. Книга-тренер [2013, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?p=70846166#70846166
23) Кёрнер Х., Чейз А. - Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль [2016, EPUB/MOBI/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5238496
24) Мураками Х. - О чём я говорю, когда говорю о беге [2016, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5248436
25) Яремчук Е. - Бег для всех. Доступная программа тренировок [2015, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5262020
26) Ролл Р. - Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты [2016, EPUB/MOBI/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5278198
27) Ерохин А. А. - О беге с любовью [2017, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5397565
28) Сафиоллин Д. М. - Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни [2017, FB2, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5409816
29) Фицджеральд М. - Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее [2017, EPUB/FB2/MOBI/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5415071
30) Рудица Д. - Дневник марафонца [2016, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5420083
31) Система runningfood - Обиньо Н. - Раннингфуд. Еда для бега: до, во время и после [2018, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5564671
32) Иванов А. - Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5641168
33) Сахапов Д. К. - Мой первый марафон, или Дорогу осилит бегущий [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5641181
34) Райан М. - Питание в спорте на выносливость. Всё, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5646301
35) Фицджеральд М. - Как сильно ты этого хочешь? Психология превосходства разума над телом [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5646338
36) Библиотека журнала «Теория моды» - Кулиничева Е. - Кроссовки. Культурная биография спортивной обуви [2018, FB2, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5647282
37) Ренг Р. - Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5669607
38) Galloway J. / Гэллоуэй Дж. - 100 Reasons to Run...Now: How to Jump Start Your Running / 100 причин бежать... сейчас: Как сдвинуться с мёртвой точки [2012, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5671464
39) For Dummies Series - Karp R. J. / Кэрп Р. Дж. - Running a Marathon For Dummies / Как пробежать марафон для чайников [2012, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5673511
40) Brewer J. (Consultant editor) / Брюэр Дж. (редактор-консультант) - Running Science: Revealing the Science of Peak Performance / Наука бега: Раскрывая науку максимальной производительности [2017, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5694511
41) Puleo Joe, Milroy P. / Пулео Джо, Милрой П. - Running Anatomy. Second Edition / Анатомия бега. Второе издание [2019, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5694603
42) Окотруб Т. - Бегом к Босфору. Я супер. Я спорт. Я суперспорт [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5707727
43) Волошин Д. - Беги и помни [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5707751
44) Подарочные издания. Спорт - Коррал Р., Френч А., Кан Х. - Кроссовки: история мирового безумия [2019, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5708406
45) Lydiard A., Gilmour G. / Лидьярд А., Гилмор Г. - Running to the Top / Бег к вершинам мастерства [2011, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716293
46) Fee E. W. / Фи Э. В. - The Complete Guide to Running: How to Be a Champion from 9 to 90 / Полное руководство по бегу: Как стать чемпионом от 9 до 90 лет [2005, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716326
47) Galloway J. / Гэллоуэй Дж. - Mental Training for Runners: How to Stay Motivated / Психологический тренинг для бегунов: Как сохранить мотивацию [2011, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716821
48) Clark N. / Кларк Н. - Nancy Clark's Food Guide for New Runners: Getting It Right from the Start / Руководство по питанию для бегунов-новичков. Как задать правильный темп с самого начала [2009, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716856
49) Clark N./Кларк Н. - Nancy Clark's Food Guide for Marathoners: Tips for Everyday Champions. 4th, Revised Edition/Руководство по питанию для марафонцев: Советы для тех, кто становится чемпионом каждый день. 4-ое, пересмотренное издание [2011, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716960
50) Galloway J. / Гэллоуэй Дж. - Mental Training for Runners - No More Excuses! / Психологический тренинг для бегунов - Больше никаких оправданий! [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716968
51) Чиксентмихайи М., Латтер Ф., Дурансо К. В. - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты [2018, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5716981
52) Aman I. / Аман И. - 20 Powerful Smoothies For Runners / 20 питательных смузи для бегунов [2019, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5725789
53) Meyer & Meyer Premium - Hans van Dijk, Ron Van Megen / Ханс ван Дейк, Рон ван Меген - The Secret of Running / Секрет бега [2017, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5726249
54) Edwards S., Foster C., Wallack R. M. / Эдвардс С., Фостер К., Уоллэк Р. М. - Be a Better Runner / Бегай ещё лучше [2011, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5726303
55) Higdon H. / Хигдон Х. - Hal Higdon's Half Marathon Training / Программа тренировок для подготовки к полумарафону Хэла Хигдона [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727301
56) Heinrich B. / Генрих Б. - Why We Run: A Natural History / Зачем мы бегаем: Естественная история [2008, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727323
57) Miller Th. S. / Миллер Т. С. - Programmed to Run / Запрограммированный бежать [2002, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727338
58) Felstead Ch. / Фелстэд К. - Yoga for Runners / Йога для бегунов [2014, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727370
59) Chase A. W., Hobbs N. / Чейз А. В., Хоббс Н. - The Ultimate Guide to Trail Running. Second Edition / Полное руководство по трейлраннингу. Второе издание [2010, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727402
60) Askwith R. / Эсквив Р. - Today We Die a Little!: The Inimitable Emil Zátopek, the Greatest Olympic Runner of All Time / «Сегодня мы все немного умрём!»: Непревзойдённый Эмиль Затопек, величайший олимпийский бегун всех времён [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727427
61) Подарочные издания. Психология - Энгл Ч. - Running Man. Как бег помог мне победить внутренних демонов [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5727549
62) История моды в деталях - Смит Н. - Кроссовки. История культовой обуви шаг за шагом [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5737740
63) Phillips Sh. / Филлипс Ш. - Fatigue in Sport and Exercise / Утомление в спорте и тренировке [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5738427
64) Sandes R., Smith S. / Сэндс Р., Смит С. - Trail Blazer: My Life as an Ultra-distance Trail Runner / Новатор: Моя жизнь как трейл-бегуна на сверхмарафонские дистанции [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5739848
65) Zinner Ch., Sperlich B. (Editors) / Циннер К., Шперлих Б. (редакторы) - Marathon Running: Physiology, Psychology, Nutrition and Training Aspects / Марафонский бег: Физиология, психология, питание и тренировочные аспекты [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5740981
66) Fitness Spectrum - Brown R. L. / Браун Р. Л. - Fitness Running. Third Edition / Оздоровительный бег. Третье издание [2014, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5741542
67) Anderson O. / Андерсон О. - Running Form: How to Run Faster and Prevent Injury / Беговая форма: Как бегать быстрее и избегать травм [2019, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5741545
68) Galloway J. / Гэллоуэй Дж. - Galloway's Marathon FAQ / Часто задаваемые вопросы про марафон [2009, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5741661
69) Karnazes D., Fitzgerald M. / Карнасис Д., Фицджеральд М. - 50 Marathons 50 Days: The Secrets to Super Endurance / 50 марафонов за 50 дней: Секреты сверхвыносливости [2008, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5741723
70) Библиотека легкоатлета - Питание легкоатлета [2012, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5742311
71) Строфилов Ю. - Не про бег [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5743414
72) Dress, Body, Culture - Kawamura Yuniya / Кавамура Юния - Sneakers: Fashion, Gender, and Subculture / Кроссовки: Мода, пол и субкультура [2016, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5745682
73) Keyser A. J. / Кейзер Э. Дж. - Sneaker Century: A History of Athletic Shoes / Век кроссовок: История спортивной обуви [2017, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5745719
74) Харченко И. Н. - Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог [2019, FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5754530
75) Koski Tapio / Коски Тапио - The Phenomenology and the Philosophy of Running: The Multiple Dimensions of Long-Distance Running / Феноменология и философия бега: Многочисленные [множественные] аспекты бега на длинные дистанции [2015, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5765964
76) An Everything Series Book - Liberman Art, Pribut S., DeVito C. / Либерман Арт, Прайбат С., ДеВито К. - Everything Running Book [...] 2nd Edition / Книга бега. 2-ое издание [2008, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5766035
77) Воробьёв М. З. - Притяжение сверхмарафона. Психология, питание и подготовка [2019, TXT/FB2/EPUB/PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5766192
78) Сам себе тренер - Арзон Робин - Shut Up and Run. Манифест свободы и стройности [2019, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5781472
79) Bean Anita / Бин Анита - Food for Fitness: How to Eat for Maximum Performance. 4th Edition / Еда для фитнеса: Как питаться для максимальной [физической] формы. 4-ое издание [2014, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5785009
80) Rough Guides Reference Titles - Bradley Lloyd / Брэдли Ллойд - The Rough Guide to Running / Руководство по бегу издательства «Роу» [2007, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5789421
81) Kastor A. / Кастор Э. - Running Your First Marathon: The Complete 20-Week Marathon Training Plan / Пробегите ваш первый марафон: Полный 20-недельный марафонский тренировочный план [2018, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5810449
82) Макгрегор Р. - Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировок [2016, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5838067
83) [Dorling Kindersley / Дорлинг Киндерсли] Napier Chris / Напье [Напиер, Нейпир] Крис - Science of Running: Analyse your Technique, Prevent Injury, Revolutionize your Training / Наука бега: Анализируйте вашу технику, предотвращайте травмы, революционизируйте вашу тренировку [2020, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5866309
84) Magill Pete, Schwartz Thomas, Breyer Melissa / Магилл Пит, Шварц Томас, Брейер Мелисса - Build Your Running Body / Постройте ваше тело бегуна [2014, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5879339
85) Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг - Ноукс Тим - Библия бега. Свод знаний о беге [2020, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5923973
86) Научный интерес - Хайнрих Б. - Зачем мы бежим, или Как догнать свою антилопу. Новый взгляд на эволюцию человека [2020, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5928344
87) Максимова Полина - Всё у тебя есть, беги давай! Книга о том, куда приводят бег и мечты [2020, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=5973394
88) МИФ. Здоровый образ жизни - Лидьярд Артур, Гилмор Гарт - Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века [2021, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6068226
89) Звезда соцсети. Подарочное издание - Горд Егор - RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день [2021, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6084197
90) Blagrove Richard C., Hayes Philip R. (Edited) / Блэгроув Ричард Си, Хэйес [Хейс] Филип Р. (под редакцией) - The Science and Practice of Middle and Long Distance Running / Наука и практика бега на средние и длинные дистанции [2021, PDF, ENG] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6099089
91) Испытай тело. Движение в правильном направлении - Бензи Шейн, Мейджор Тим - Утраченное искусство бега: путешествие в забытую сущность человеческого движения [2022, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6207457
92) Научпоп для всех; МИФ. Научпоп - Либерман Дэниел - Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье [2022, PDF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6237223
93) Тело, ум, здоровье. Книги о простых способах улучшить самочувствие - Рамин Броди - Идеальное лекарство: записки врача о беге [2022, PDF/EPUB/FB2/RTF, RUS] - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=6261468