Совершенная подготовка для плавания
Год издания: 2015
Автор: Сало Д., Риуолд С.
Жанр или тематика: Плавание
Издательство: Евро-Менеджмент
ISBN: 978-5-9907294-0-7
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы + слой распознанного текста
Количество страниц: 268
Описание: Совершенная подготовка для плавания — уникальная книга которая покажет, как улучшить вашу тренировку и повысить результаты. В этом комплекте (книга и DVD) продемонстрировано, как укрепить силу мышц туловища для надлежащего положения в воде, как повысить мощность для взрывных стартов и поворотов и как развить гибкость для более эффективных гребков. Тренировки специально построены для каждого из четырёх способов плавания, для заплывов на короткие и длинные дистанции и для профилактики распространенных травм, включая в себя более 115 упражнений на суше и в воде, а также примеры круглогодичных тренировочных программ, «Совершенная подготовка для плавания» является наиболее исчерпывающим источником для создания тренировки спортсменов любого уровня.
Оглавление
ОГЛАВЛЕНИЕ
Содержание DVD ................................................................................... xiii
Благодарности.........................................................................................xi
Вступление.............................................................................................. хiii
Глава 1 Тестирование плавательных показателей.......................................1
Глава 2 Разминка и заминка.......................................................................21
Глава 3 Создание тренировки для определенного стиля и дистанции.......... 35
Глава 4 Развитие выносливости............................................................... 79
Глава 5 Упражнения на устойчивость мышц туловища............................ 89
Глава 6 Развитие мощности и взрывной силы ..........................................113
Глава 7 Работа над гибкостью для улучшения техники плавания............ 133
Глава 8 Предотвращение, контроль и восстановление после травм. ....... 149
Глава 9 Питание пловцов...........................................................................169
Глава 10 Построение силовой и функциональной программы тренировок....191
Глава 11 Примеры годовых программ тренировок........................................203
Приложение А.: Анализ выступлений элитных пловцов................................ 239
Приложение Б.: Изменения показателей во время прохождения
дистанций элитными пловцами....................................................................243
Об авторах.................................................................................................248
