Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь
Год издания: 2019
Автор: Гринбергер Деннис, Падески Кристин
Переводчик: Бычкова А.
Издательство: СПб.: Питер
ISBN: 978-5-4461-1321-7
Серия: Сам себе психолог
Язык: русский
Формат: PDF
Качество: издательский макет или текст (eBook)
Интерактивное оглавление: да
Количество страниц: 225
Описание:
Настроение скачет? Мысли крутятся и не дают ни на чем сосредоточиться? Проблемы нарастают как снежный ком?
Книга «Разум рулит настроением» является бестселлером № 1 по когнитивной психотерапии в мире. В ней описаны методы, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, читатели научатся изменять мысли, от которых чувствуют эмоциональный дискомфорт, но и отработают навыки решения самых разных проблем. Книга адресована широкому кругу читателей.
Доп. информация: отсутствует нумерация страниц
Оглавление
Отзывы о книге «Разум рулит настроением»
Предисловие
Благодарности
Краткое послание лечащему персоналу и заинтересованным читателям
Перечень письменных заданий
Глава 1. Как книга «Разум рулит настроением» может вам помочь
Как книга поможет вам?
Как понять, что книга мне помогает?
Как пользоваться книгой
Глава 2. Анализируем ваши проблемы
Анализируем проблемы Бена
Анализируем проблемы Линды
Анализируем проблемы Мариссы
Анализируем проблемы Вика
Глава 3. Главное — мысли
Как мысли связаны с настроением?
Как мысли связаны с поведением?
Как мысли связаны с физическими реакциями?
Как мысли связаны с внешними факторами?
Стоит ли искать решение в позитивном мышлении?
Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие?
Глава 4. Определяем и оцениваем настроение
Определяем настроение
Оценка чувств
Глава 5. Устанавливаем личные цели и отмечаем прогресс
Глава 6. Ситуации, настроение и мысли
Глава 7. Автоматические мысли
Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли?
Заряженные мысли
Глава 8. Где доказательство?
Глава 9. Альтернативное или взвешенное мышление
Что делать, если мое настроение не изменилось?
Что делать, если заряженная мысль подтверждается доказательствами?
Проверка настроения
Глава 10. Новые мысли, план действий и план принятия
Принятие
Проверка настроения
Проверка целей
Глава 11. Исходные предположения и поведенческие эксперименты
Определяем исходные предположения
Эксперимент 1. Всегда ли «тогда/то...» следует за «если...»?
Эксперимент 2. Наблюдаем за другими и смотрим, применимо ли правило «если... тогда/то...» к ним
Эксперимент 3. Делаем обратное и смотрим на результат
Проверка настроения
Глава 12. Новые фундаментальные убеждения, благодарность и проявление доброты
Определяем фундаментальные убеждения: метод «сверху вниз»
Проверяем фундаментальные убеждения
Определяем новые фундаментальные убеждения
Укрепляем новые фундаментальные убеждения
Укрепление фундаментальных убеждений при помощи поведенческих экспериментов
Благодарность
Выражаем благодарность другим людям
Проявление доброты
Проверка настроения
Что делать дальше?
Глава 13. Анализируем вашу депрессию
Определяем и оцениваем симптомы депрессии
Когнитивные аспекты депрессии
Лечение депрессии
Запланируйте дела, которые вам приятно выполнять или которые позволяют вам чего-то добиться
Глава 14. Анализируем вашу тревогу
Тревожное поведение
Тревожные мысли
Преодоление тревоги
Глава 15. Анализируем ваши гнев, вину и стыд
Гнев
Вина и стыд
Глава 16. Удерживаем результат и становимся более счастливыми
Сокращаем риск рецидива
Поставьте книгу «Разум рулит настроением» на видное место
Используйте «Разум рулит настроением», чтобы стать более счастливым
Эпилог
Измените свое состояние, изменяя ход своих мыслей
Приложение
Второй экземпляр избранных письменных заданий и указатель по различным типам состояния
