Феликс Шмитт, Синтия Тайверс - Ножки мирового стандарта. - 1997.docx
Год издания: 1997
Автор: Феликс Шмитт, Синтия Тайверс
Переводчик: Л.В. Стоцкой
Жанр или тематика: Фитнес
Издательство: Москва "ННН", 1997
ISBN: 5-87927-058-0
Серия: ББК 75.1
Язык: Русский
Формат: DOC
Качество: Перепечатанные страницы
Количество страниц: 120
Описание: Какая женщина не мечтает избавиться от лишнего веса, уменьшить объем бедер, сформировать высокие, крепкие, круглые ягодицы и тонкую талию, научиться управлять своим телом и, возможно, даже достигнуть балетного совершенства?
Воспользовавшись советами американских специалистов по физической подготовке Феликса Шмитта и Синтии Тайверс, вы осуществите мечту о Ножках Мирового Стандарта!
От меня: девочки, долгое время по интернету гуляли исключительно отрывочные разрозненные ксерокопии этой замечательной книги в ужасном качестве. Сегодня я исправляю эту вопиющую оплошность. Лично мной была отксерена и затем перепечатана каждая страница, все фотографии были отфотошоплены, все в высочайшем качестве переведено мною в формат doc. Все для ваших ножек! Наслаждайтесь, и пусть ваши ножки затмят всех!
Оглавление
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 9
НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА 11
Как научиться управлять своим телом 11
Разбудите мышцы 14
Как снять напряжение 15
Пища для ума 17
ОСНОВЫ АНАТОМИИ 19
Мышцы и суставы нижней половины тела 20
Мышцы и кости верхнего отдела тела 21
Построение ваших мышц 25
РАЗМИНКА 27
Разминка-разогрев 27
Как рассчитать свой пульс 29
Внутреннее сгорание 31
Инвентарь 31
Мой веселый красный мяч 32
Вперед и вверх 34
Теперь растяжка 38
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ 40
Станок 40
Балансируя у станка 41
Первая позиция 41
Растяжка 43
Вторая позиция 46
«Нет» отвисшей попке! 48
К стенке! 48
«Охлаждающая» растяжка 50
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ 53
Снова разогрев 55
Новости этой недели: отжимания 55
Ну, уж очень натянуто! 56
Назад к станку 58
Вторая позиция 61
Третья позиция 63
Растянем до предела! 64
К стенке! 65
«Остыньте и успокойтесь» 66
НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ 69
Растянемся на отлично! 71
Переключаемся на первую позицию 73
Вторая позиция 75
Третья позиция 77
Пользуемся стенкой 79
Держаться за стенку! 79
Внешняя поверхность ног 80
Остынем! 85
НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ 87
Всем сердцем! 87
Время потянуться 89
Первая позиция 91
Вторая позиция 95
Переходим к третьей позиции 96
Мой веселый красный мяч 100
На бочок! 102
«Охлаждаемся» 104
НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ 106
Секретный компонент 106
Разминка 107
Давай жми! 107
Тянемся к успеху 108
Первая позиция 111
Вторая позиция 112
Третья позиция 113
Дважды полезем на стенку 116
Поднимаем ноги 119
НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ 121
На предельных оборотах 121
Сперва вверх! 125
Переходим ко второй позиции 127
Переходим в третью позицию 129
Работа со стенкой 132
Подтяжка нехирургическим путем 133
Охладиться — но не охладеть 135
ИДЕМ ДОРОГОЙ ТРУДНОЙ 137
Пусть музыка играет 137
К станку! 138
К стенке! 140
Ноги под прямым углом 140
В любое время, в любом месте 142
