Brett Stewart / Бретт Стюарт - Бретт Стюарт - 50 подтягиваний через 7 недель [2012, PDF/DjVu, RUS]

Страницы:  1
Ответить  Книги и журналы » Спорт, физическая культура, боевые искусства » Физкультура, фитнес, бодибилдинг
 

Денис aka 007

Стаж: 15 лет 4 месяца

Сообщений: 187

Денис aka 007 · 10-Май-14 05:11 (10 лет 8 месяцев назад)

Бретт Стюарт - 50 подтягиваний через 7 недель
 Год: 2012
Автор: Brett Stewart / Бретт Стюарт
Переводчик: О. Белошеев
Жанр: спорт, фитнесс
Издательство: Попурри
ISSN: 978-985-15-1508-6; 2012 г.
Язык: Русский
Формат: PDF/DjVu
Качество: Распознанный текст без ошибок (OCR)
Интерактивное оглавление: Нет
Количество страниц: 127
Описание: Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки, от новичков, желающих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга. Для наглядности все упражнения сопровождаются фотографиями. Для широкого круга читателей.
Примеры страниц
Оглавление
ЧАСТЬ 1. ОБЩИЙ ОБЗОР 3
ВВЕДЕНИЕ 3
О КНИГЕ 5
ЧТО ТАКОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ 7
ПОЧЕМУ ПОДТЯГИВАНИЯ? 13
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 14
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ 16
НАЧАЛЬНЫЙ ТЕСТ 20
ЧАСТЬ II ПРОГРАММЫ 24
ПРОГРАММА "50 ПОДТЯГИВАНИЙ" 24
7-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА: ФАЗА I 43
7-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА: ФАЗА II 54
ЧАСТЬ III. ПОСЛЕ «50 ПОДТЯГИВАНИЙ» 66
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ 67
УСЛОЖНЕННЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДТЯГИВАНИЙ 68
ПРИЛОЖЕНИЕ 86
РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА 90
ПРОГРАММА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО УРОВНЯ 107
ВЫРАЖЕНИЕ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ 126
ОБ АВТОРЕ 127
Download
Rutracker.org не распространяет и не хранит электронные версии произведений, а лишь предоставляет доступ к создаваемому пользователями каталогу ссылок на торрент-файлы, которые содержат только списки хеш-сумм
Как скачивать? (для скачивания .torrent файлов необходима регистрация)
[Профиль]  [ЛС] 

alexey8337

Стаж: 15 лет

Сообщений: 909

alexey8337 · 01-Янв-15 16:08 (спустя 7 месяцев)

Спасибо! А есть книга "Потрясающий пресс за 6 недель"?
[Профиль]  [ЛС] 

alexey8337

Стаж: 15 лет

Сообщений: 909

alexey8337 · 16-Янв-15 11:07 (спустя 14 дней)

Кстати, тут качество очень хорошее! Намного лучше, чем в предыдущей раздаче этой книги. Не подскажите, каким устройством делали сканирование?
[Профиль]  [ЛС] 

mafma

Стаж: 15 лет 10 месяцев

Сообщений: 43

mafma · 02-Май-15 13:59 (спустя 3 месяца 17 дней)

Спасибо! Как раз почитаю doc на смарте, а то pdf читать неудобно.
[Профиль]  [ЛС] 

alexey8337

Стаж: 15 лет

Сообщений: 909

alexey8337 · 10-Июл-15 01:02 (спустя 2 месяца 7 дней)

Денис aka 007 - в свои темы не заходит?
[Профиль]  [ЛС] 

Денис aka 007

Стаж: 15 лет 4 месяца

Сообщений: 187

Денис aka 007 · 21-Июл-15 21:27 (спустя 11 дней, ред. 21-Июл-15 21:27)

alexey8337 писал(а):
66546551Кстати, тут качество очень хорошее! Намного лучше, чем в предыдущей раздаче этой книги. Не подскажите, каким устройством делали сканирование?
Спасибо! Делал вручную через ABBYY FineReader. Потом исправление грамматических ошибок через MS Word.
alexey8337 писал(а):
68241403Денис aka 007 - в свои темы не заходит?
Зашёл специально чтобы оставить коммент. Коммент оставлен.
[Профиль]  [ЛС] 

beavisbb1

Стаж: 17 лет 9 месяцев

Сообщений: 663

beavisbb1 · 30-Май-16 03:40 (спустя 10 месяцев, ред. 01-Мар-17 23:48)

ну что .понеслась!
видосы буду лить раз в неделю
первая неделя.
https://youtu.be/96HNCG31Tyo
вторая неделя
https://youtu.be/bkFUV4YoAHw
третья неделя
https://youtu.be/Y17G0MdaKU8
четвертая неделя
https://youtu.be/ElYk9h9yAHc
пятая неделя
https://youtu.be/6-Sqyuav9Jg
очень тяжело пошло.чето сил нет н..я.как будто не качаю силу а растрачиваю что есть.мог же 18 раз подтянуться за три дня до начала программы а тут уже на 6м повторе пальцы размыкаются..закончу первую фазу и ну эту программу на ..буду продолжать подтягиваться с весами на 4-8 повторений и много подходов в течении часа раз в неделю.ибо это хоть работает
шестая неделя
https://youtu.be/FYKffA2nqhc
седьмая неделя
https://youtu.be/5BzznAVdtEs
КОРОЧЕ ПРОГА ГГГГГ ПОЛНОЕ. НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ И НЕРВЫ
до проги мог 18 раз нормально подтянуться , после проги стал 16 с диким усером((((
нельзя подтягиваться три раза в неделю . но если только делать всего один подход то да
[Профиль]  [ЛС] 

LelikL79

Стаж: 15 лет 8 месяцев

Сообщений: 77

LelikL79 · 29-Июн-16 22:36 (спустя 30 дней)

Во второй фазе 6-я и 7-я недели слишком форсированные. Нельзя же так гнать! Типа если 1-й подход в конце 5-й - 26раз, то в конце 6-й уже 35.... Как-то нереально.
Короче 5 недель 2-й фазы прошли нормально, а дальше - для особо одарённых.
[Профиль]  [ЛС] 

beavisbb1

Стаж: 17 лет 9 месяцев

Сообщений: 663

beavisbb1 · 17-Ноя-16 05:31 (спустя 4 месяца 17 дней, ред. 23-Мар-17 20:30)

сейчас подтягиваюсь уже 5 раз с 18кг на поясе ,сам вешу 57.
интересно сколько без веса смогу ,с августа не пробовал
уже 20 на 4 раза осилил
https://youtu.be/VTB1qp4VZPU
дошел до 32кг на раз ,теперь пробую систему Max ot (6-9 подходов на 4-6 повторений) (25 фев 2017)
а летом в парке на турничке уже буду рекорды без веса ставить
тут учусь на блоке подтягиваться на одной руке (уже 45кг на 5раз)
https://youtu.be/n4QJ8mqPdP0
на другом блоке постепенно нарабатываю выход силой(уже 40кг на 20 раз)
https://youtu.be/-mgKbb6tUQ4
[Профиль]  [ЛС] 

alexey8337

Стаж: 15 лет

Сообщений: 909

alexey8337 · 06-Апр-17 05:20 (спустя 4 месяца 18 дней)

Денис aka 007 писал(а):
68331123
alexey8337 писал(а):
66546551Кстати, тут качество очень хорошее! Намного лучше, чем в предыдущей раздаче этой книги. Не подскажите, каким устройством делали сканирование?
Спасибо! Делал вручную через ABBYY FineReader. Потом исправление грамматических ошибок через MS Word.
alexey8337 писал(а):
68241403Денис aka 007 - в свои темы не заходит?
Зашёл специально чтобы оставить коммент. Коммент оставлен.
Спасибо за ответ! А каким сканером сканировали книгу?
Пробовал сканировать книги обычными сканерами, но получается плохое качество возле корешка и портится переплёт книг...
[Профиль]  [ЛС] 
 
Ответить Главная » Книги и журналы » Спорт, физическая культура, боевые искусства » Физкультура, фитнес, бодибилдинг
Loading...
Error