ДЕГОТЬ · 09-Окт-12 13:36(12 лет 3 месяца назад, ред. 09-Окт-12 13:42)
100 отжиманий через 7 недельГод: 2012 Автор: Стив Спайрс Переводчик: О. Белошеев Жанр: Спорт, фитнесс Издательство: Попурри ISBN: 978-985-15-1523-9, 978-1-56975-707-9 Язык: Русский Формат: PDF Качество: Изначально компьютерное (eBook) Интерактивное оглавление: Нет Количество страниц: 49 Описание: Без целенаправленных усилий и дисциплинированного выполнения плана достичь улучшения физической формы невозможно. После начального теста на определение уровня вашей физической подготовки эта книга поможет вам успешно преодолеть все трудности семинедельной программы, в конце которой вы почувствуете себя новым человеком. Сотни людей, таких же как вы, уже прошли через эту программу и были поражены результатами. Все, что от вас потребуется, — это желание добиться успеха, твердая решимость и немного времени на тренировки. Эта книга состоит из четырех частей, каждая из которых имеет конкретную цель. В ЧАСТИ 1 предлагаются общие сведения о семинедельной программе, о правильном выполнении отжиманий и их эффективности, а также о пользе выполнения структурированной программы тренировок. Здесь приведены отзывы тех, кто успешно выполнил программу, ответы на самые популярные вопросы и описание шагов, которые следует предпринять, прежде чем приступить к программе.
ЧАСТЬ 2 содержит шесть различных тренировочных планов: две десятинедельные программы для начинающих, две семинедельные промежуточные программы для людей со средним уровнем подготовки и две семинедельные программы для продвинутых атлетов. Кроме того, в ней представлен легкий для выполнения план поддержания физической формы, который поможет вам остаться на пике вновь обретенной силы. Из ЧАСТИ 3 вы узнаете о нескольких альтернативных видах отжиманий, которые могут заинтересовать тех,кто освоил традиционную технику и готов попробовать усложненные варианты.
По всей книге разбросаны информационные вставки о рекордных достижениях в области отжиманий.
Примеры страниц
Оглавление
о книге
Глава 1. Упражнения отжимания от пола
1.1 Что такое отжимание?
1.2 Что было вначале
1.3 Почему отжимания?
1.4 Отжимания у военных
1.5 Отжимания в спорте и кино
1.6 Феноменальные рекорды
Глава 2. Программа тренировок на отжимания
2.1 Варианты программы «100 отжиманий»
2.2 Финальный тест
2.3 Поддержание формы
Глава 3. Отжимания – какие мыщцы работают
3.1 Прорабатываемые мышцы
Глава 4. Виды отжимания (техника)
4.1 Виды отжимания (техника)
4.2 Отжимания с широкой постановкой рук
4.3 Отжимания с узкой постановкой рук
4.4 Отжимания на кончиках пальцев
4.5 Алмазные отжимания
4.6 Отжимания на кулаках
4.7 Отжимания с хлопком
4.8 Отжимания с опорой на одну ногу
4.9 Отжимания на одной руке
4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол
4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол
4.12 Отжимания с опорой руками на медбол
4.13 Отжимания с ногами на возвышении
4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU
4.15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU
4.16 Попеременные отжимания
Глава 5. Как правильно отжиматься от пола
Глава 6. Подготовка к отжиманиям
6.1 Прежде чем вы начнете
6.2 Предотвращение травм
6.3 Разминка и растяжка
6.4 Начальный тест
6.5 Подготовительная программа
6.5.1 Четырехнедельная программа
6.6 Отжимания от стены
6.7 Отжимания от стола
6.8 Отжимания от скамейки или стула
6.9 Отжимания с коленей
6.10 Отжимание с коленей на кулаках
Отжимаюсь 200 и выше без книги - начинал с 10 лет(по 50 раз жим)) Здесь главное желание и цель - всё остальное получится. Задайся целью, и далее уже приступай
По содержанию книга соответствует оригиналу, другое дело, что убраны все ч/б фотографии с пояснениями, добавлена нумерация по главам, ну и таблицы в оригинале имеют более удобную форму для восприятия, убраны шаблоны таблиц для записи собственных результатов. Оригинал на аглийском имеет более наглядную структуру и легче для восприятия ИМХО . Версия на английском - на аваксе .... ;))
https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4476305 - книга на английском P.S. По пути вопрос.
Бегло просмотрел программу, но не заметил в ней подходов, в которых количество повторений больше 60-ти.
Откуда берется цифра 100?
Система скажу вам работает. На начало третьей недели, сын 10-ти лет отжался 50 раз. Единственное изменение сделал в том, что отказались от дней отдыха. Иногда, по настроению проходим занятие дня по 2 раза (утром, вечером), но редко.
59902312https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=4476305 - книга на английском P.S. По пути вопрос.
Бегло просмотрел программу, но не заметил в ней подходов, в которых количество повторений больше 60-ти.
Откуда берется цифра 100?
мозгам так проще запомнить
7 - магическое число
100 тоже магическое)
короче число лохотрон.
У меня своя система отжиманий. За 12 недель 100 получилось уверенно, но это не с нулевого уровня. Если отжимаешься раз 15-25, то понадобится гораздо больше времени, чем 12 недель.
Пару лет назад готовился с серьезной проверке по физической подготовке, отработал по его схеме, ближе к концу программы стал отдыхать побольше, а так выдержал все))). жалко себя-любимого.но в итоге 100 сделал.на счет отжиманий здесь автор не наврал.))) но сейчас принимаемые нормативы изменили, пришлось перелазить на подтягивания. советую для общего развития попробовать этот курс. в крайнем случае можно модифицировать под себя.
Сегодня начал заниматься по программе 2 продвинутого уровня(т.е. самый сложной в книге). Отжимался на кулаках, ноги закинул на табурет. Сделал 13-15-10-10-9,5:) В последнем, 5 подходе должен был более 12 сделать, Но не вытянул, на 10 повторе уже "сдох". Перерыв делал две минуты между подходами. Думал, может вернуться на более простой уровень, но потом решил отжиматься пока не буду делать в последнем подходе более 12 раз, как указано в программе автора книги.
Конечно, я понимаю, что эти числа скорее всего не имеют какого то огромного значения, но тем не менее. И кстати, действительно интересно откуда они берутся.... кажется автор этого не раскрывает.Я имею в виду не общее количество, конечно, а число повторений в каждом подходе. Вообще, число повторений в программе растет с каждым днем занятий - интересно посмотреть удастся ли это осуществить на практике.
Я думаю, суть этой программы не в том, чтобы обязательно сделать 100 повторений за один подход через семь недель, а в том, чтобы выработать привычку заниматься физическими упражнениями вообще и получить базовую подготовку.
Всем удачи! Верьте в себя!
Вообще при отжимании нужно правильно дышать. Вы возможно дышите так: При "опускании вниз - втягиваете носом", а при "поднимании вверх - выдыхаете". Я делаю наоборот, при этом Я НЕ СЧИТАЮ НИЧЕГО В ГОЛОВЕ |хотя раньше считал|. Теперь, рядом лежит телефон с секундомером. При начале отжиманий я запускаю секундомер и начинаю отжиматься. Ну, иногда смотрю на цифры. Профит.
58356437По содержанию книга соответствует оригиналу, другое дело, что убраны все ч/б фотографии с пояснениями, добавлена нумерация по главам, ну и таблицы в оригинале имеют более удобную форму для восприятия, убраны шаблоны таблиц для записи собственных результатов. Оригинал на аглийском имеет более наглядную структуру и легче для восприятия ИМХО . Версия на английском - на аваксе .... ;))
Так вот без таблиц выходит муть.Читать удобнее.а понимать (Если не знать что должно быть и как)уже сложнее. Нигде не указано что такое прочерки и зачем они нужны,если там указано 8 подходов.Да и зачем 8 подходов писать словами,если вы их в цифрах обозначили.Все это становится понятным когда понимаешь что это таблица.а когда видишь таблицу.то все вопросы отпадают и объяснения не нужны
Лучшая система, через 1-2 дня. Начинать с 2-3 отжиманий - 10 подходов, 1 минута отдыха на таймере. И каждую тренировку увеличивать, чтобы дойти до предела, потом увеличивать каждые 2-3 тренировки.
