Estados · 12-Дек-07 10:01(17 лет 1 месяц назад, ред. 12-Дек-07 10:23)
Сила и как сделаться сильным (Гимнастика Сандова) Автор: Е.Сандов Жанр: методическое пособие Формат: DjVu Количество страниц: 3 Описание: Маленькая но содержательная методичка Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале дваццатого века, именно его статуэтку ежегодно вручают победителю турнира "Мистер Олимпия"
Его силовые и акробатические трюки поражают больше, чем его телосложение. Например, сальто с двумя гирями с приземлением на платок, с которого и прыгал. Странно, но Сандов опровергает многие современные теории по строительству мускулатуры. Его курс рассчитан только на упражнения с гантелями, в конце курса их вес достигает всего 8 кг.
PS « Тело, как и ребенок нуждается в воспитании, и такое воспитание могут дать упражнения, с помощью которых развиваются не только мускулы, но и улучшается здоровье".Евгений Сандов Сандов написал несколько главных книг о своей системе:
1. Сандова система физического тренинга - 1894 год.
2. Сила и как обрести ее - 1897 год.
3. БодиБилдинг (ТелоПостроение): человек в действии - 1904 год.
4. Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой - 1912 год.
5. Жизнь есть Движение: физическая реконструкция и регенерация человеков - 1919 год. Книги представляют достижения Eugen Sandow, его концепцию развития тела и здоровья, упражнения для развития тела и силы. Первую часть упражнений составляют упражнения со световесными гантелями, вторая часть представляет упражнения с тяжелыми гантелями-штангой-тяжестями (подъемы, жим, толчок, тяга). Секрет силы в сознательных сокращениях мускулов. «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию». Не теряйте времени - упражняйтесь с гантелями и тренируйтесь в напряжении мышц в течение дня. Во время чтения, во время простого отдыха, в минуты ожидания... - попробуйте сокращать мышцы все сильнее и сильнее. Рекомендации Сандова к физическим упражнениям: • Выполнять упражнения следует не раньше, чем через два часа после еды. • Заниматься перед зеркалом, следить за правильными движениями, которые должны быть спокойными и исполненными энергией. • На каждое движение должно уходить 2 секунды. • Не спешить с увеличением веса гантелей и числа повторений. • После упражнений принимать холодную ванну, предварительно подготовив организм к водным процедурам. Начинать закалку летом и продолжать круглый год, изо дня в день, по утрам. Если нет возможности принимать ванну, после упражнений нужно обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро растереться сухим полотенцем. * Холодная ванна опасна для любителей интенсива. Но если вы занимаетесь с удовольствием и не гребете лопатой иммунно-адаптационные сусеки, то ведро холодной воды на голову вас и согреет, и даст полезный адаптационный всплеск, о котором так часто пекутся и грезят интенсивы. Напоминаю: Сандов начал свои атлетические занятия примерно в 18 лет, с уровня ниже среднего, и через 3-4 года он одерживает первые сенсационные победы на борцовском ковре, а еще через 5 лет при весе в 85 кг одной рукой выжимает шаровую штангу весом в 122 кг. Представляемые упражнения предназначены как мужчинам, так и девушкам и школьникам. Для последних предлагается увеличивать нагрузку вполовину или в треть от указанных объема и времени. Секрет силы Евгения Сандова Прочтем оригинальный текст первого упражнения из первой книжки Сандова: 1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте в позицию открытых чувств. Теперь согните слегка ноги и разверните внутреннюю сторону рук вперед. Во всех упражнениях со световесными гантелями колени должны быть слегка согнутыми, чтобы мускулы ног могли чувствовать напряжение перемещений верхних конечностей. Плотно сожмите руки на гантелях и создайте напряжение мускулов рук, чтобы не было сгиба или поворота руки в локте и от гантели была прямая линия до плеча, плечи и локти хорошо вытянуты и верх рук закрыт в стороны. Поднимаем и опускаем поочередно гантели, выпрямляя руки внизу в их полную длину и повторяем движение до мышечной боли. Увеличиваем постепенно количество повторов до 50. Затем прибавляем по 5 каждый день занятий. Это упражнение развивает бицепсы и расширители трицепсов. ! Секрет СИЛЫ в сознательных сокращениях мускулов. «Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному его влиянию». Для этого чувства-позы-движения должны быть открыты развитию силы. Дыхание вдохновенно естественное. Откроем секрет силы Сандова. 1. Развитие феноменальной силы требует столь же мощной способности организма-мышц к адаптации. Обычно такую способность рассматривают как врожденный дар. Но известно, что Сандов не имел такой адаптационной мощи до начала занятий. 2. С другой стороны, большинство детей рождаются здоровыми. Но с возрастом в душе-теле накапливается болевой опыт, который сковывает природные адаптационные способности. Первичный болевой опыт связан с самим рождением и первыми годами жизни. Поэтому он не осознается и практически недоступен для реорганизации: прошлое изменить невозможно. 3. Сандов попросту сформировал новое тело, в котором не оставил ни одного шанса прошлому негативу. Своими силовыми занятиями и вдохновенным=открытым настроем чувств=души он день за днем, упражнение за упражнением проявлял и вытеснял болевой опыт. И наступил день когда Фридрих Вильгельм Мюллер превратился в Юджина Сандоу. Возможно это имя означает "благорожденный из песка" созидательно, подобно Афродите, рожденной из пены Богом. 4. Метода: а) увеличение объема довольных нагрузок + б) ступенчатое увеличение веса гантелей - была нацелена на включение и развитие механизма внутреннего ресинтеза миоглобина-гликогена скелетных мышц с постепенным смещением центра масс до уровня сердца. Таким образом обеспечивалось полное восстановление природной саморегуляции. Этому способствуют открытые для новья чувства, связь ноги-руки, гармония движений, погружение осознания в ткань-фактуру движений, вдохновенное дыхание. Прочитайте еще раз описание первого упражнения. Сандов указал дверь к силе и дал ключи . Пришло время понимания.
Спасибо, Estados!
Просто и четко.
Уважаемый Estados ,если можно, побольше материала. Можно ссылочки хотя бы.
Поддержу все раздачи. Сыну просто необходимо.
Спасибо!
Вот есть к примеру, хорошая, настоящая книга как Учебник по тяжелой атлетике. Института физкультуры. Много там хороших слов. Однако, в то далекое время (если действительно правда, то что они демонстрировали) люди добивались феноменальных результатов без допинга и спецпитания, да еще и демонстрировали фокусы подготовки, требующей совсем другой силы сухожилий, чем в бодибилдинге. "Под старость
спохватятся.
Женщина мажется.
Мужчина по Мюллеру мельницей машется."... В. Маяковский
да большое спасибо. я помню мой брат занимался по этой системе в течении 5лет. он тогда поднимал меня 70 кг. одной рукой при собственном весе 80кг. эта система не даёт большого объёма мышц.
да большое спасибо. я помню мой брат занимался по этой системе в течении 5лет. он тогда поднимал меня 70 кг. одной рукой при собственном весе 80кг. эта система не даёт большого объёма мышц.
чувак, я прямо в осадок выпал, когда это прочитал. неужели действительно такое возможно?
Есть. Только учтите - система не дает больших объемов мышц. По нынешним меркам, это скорее фитнес, чем билдинг. Получается очень рельефное тело со сравнительно небольшим объемом мышц (больше всего похоже на мускулатуру акробатов). Самое то для начинающих и занимающихся дома.
я спрашиваю-почему -сам практикую эту систему,правда пока полгода)) результат скинул 25 кг веса))) эта и была моя цель! сейчас продолжаю заниматься -мне интересно -растет ли сила??? Сандов же был необыкновенно силен!))
Ну, раз растут мышцы, сила идет вслед за ними. Но, по сравнению со штангой, прирост не велик. Тут скорее речь о силовой выносливости. Т.е. вы, грубо говоря, не можете поднять сто кг, зато можете донести 40 кг сумку с базара.Что касается Сандова, то я процентов на 90 уверен, что он занимался не только с гантелями.
идеальная система для того, кто по какой-то причине не может ходить в спортзал - минимум времени + минимум места, но как основная программа силового тренинга - нонсенс
Систему свою Сандов потом уже придумал. Начинал заниматься он под руководством тренера Аттилы в тежелоатлетическом зале со штангой. Аттила использовал метод прогрессирующего тренинга с отягощениями, и именно он открыл механику бодибилдинга, как мы ее знаем сейчас. В то время многие выступали против использования тяжелых весов, поскольку боялись, что эти веса могут привести к травмам, разрыву мышц и даже смерти.
Народ, не парьтесь. Просто распечатайте систему, как это сделал я, приобретите гантели от 2х до 8ми кг, и потратте каждое утро в течении 4х лет на занятия по этой методике. Один фиг - хуже не будет.
Первая задача - перевод основы основ: По адресу www.sandowplus.co.uk/S/sspt/sspt-pract.htm представлено Приложение к первой книге Сандова: "Практические упражнения". Здесь вы найдете фотографии 49 страниц (35 текст + 14 иллюстрации), которые весят примерно 2 мегабайта. Это самое первое, самое непосредственное представление Сандова о секрете своей силы. Если перевод случится, дайте мне знать (pro3001@narod.ru) - я с удовольствием продолжу эту статью. Кто может перевести?
На самом деле эти упражнения дадут достаточную "твердость" мышц тела и силу связок, чтобы начать заниматься гантелями "тяжелого" веса и штангой. А вот уже последние и дают ту силу, которая должна быть у атлета... Естественно, что у Сандова есть описания занятий и с тяжелыми гантелями и со штангой. Ну а максимальную силу даст поднятие тяжеленного камня...
Читайте Sandow's System of Physical Training.
Если это книга полностью - то это как то мало. Ладно скачаю. Что касается результатов - да результаты достижимы. У меня были ручки худенькие, как цилиндрики костей. Прошел полтора курса (2 кг пол года и 3 кг четверть года) - вообщем начал делать выход из силы раза по три, до этого не мог даже 5 раз подтянуться. Потом было еще свободное время прошел так же. Ну кароче лопату загонят в землю только рукаим, мог за день перекопать соток 5. Вообщем действует система. Хотелось бы переделать комплекс на резину. Да ... выполнял каждый день без пропусков .... только у нескольких упражнений нету нормировки по количеству, делал как смог, но потом добавлял по три, как и для всех. Вообщем юзайте, очень хорошая система.
Вопрос тем, кто занимался больше одного курса
В оригинальной книжке Сандова 1899 "Сила, и как её приобрести" приложены таблицы для юношей и девушек разных возрастов, с указанием начальных повторений и количеством добавляемых повторений в день. Также написано следующее:
"После увеличения числа повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях -
пропорционально этому рекомендуется на достигнутом уровне тренироваться в течение 6 месяцев."
но это означает что максимальное количество повторений на пресс составит 7 повторений, а на отжимания - 12, мне кажется этого очень мало. Итак вопрос, каково максимальное количество повторов в каждом упражнении у вас было?
да большое спасибо. я помню мой брат занимался по этой системе в течении 5лет. он тогда поднимал меня 70 кг. одной рукой при собственном весе 80кг. эта система не даёт большого объёма мышц. 
чувак, я прямо в осадок выпал, когда это прочитал. неужели действительно такое возможно? 
