Давиденко В.Н. - Оздоровление средствами лёгкой атлетики - 2012.pdf
Год: 2012
Автор: Давиденко В.Н.
Издательство: Тульского государственного педагогического университета им. Л.Н. Толстого
ISBN: 978-5-87954-714-6
Язык: Русский
Формат: PDF
Качество: Изначально компьютерное (eBook)
Интерактивное оглавление: Нет
Количество страниц: 118
Описание: Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов факультета естественных наук, физической культуры и туризма, преподавателей и учителей физической культуры.
В пособии рассказывается об оздоровительных видах бега и ходьбы Подробно описываются такие разновидности как, зимний бег, русский-закал бег, кроссовый оздоровительный бег, бег на тренажёрах, скандинавская (северная) ходьба, терренкур. Кроме того, в пособии даны рекомендации об организации тренировочного процесса для начинающих, по подбору кроссовок и экипировки, профилактике травматизма и перетренировки.
Оглавление
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………..……………………………………………………………...4
Влияние оздоровительного бега и ходьбы на организм человека….5
Противопоказания для занятия оздоровительным бегом……………9
Самоконтроль………………………………………………………………10
Практические рекомендации по предотвращению травм…………..12
Часто встречающиеся травмы……………………………….…………..14
Структура оздоровительной тренировки…………………..…...….…..22
Техника оздоровительного бега…………………………………..……..24
Начинаем заниматься оздоровительным бегом…...…………….…....31
Дыхание во время бега…………………………………………………....39
Как опустить пульс?.....................................................................................40
Развитие выносливости…………………………………………………...42
Разновидности оздоровительного бега…………………………………44
Зимний бег– плюсы, минусы и противопоказания……………………44
Русский Закал-бег………………………………………………………….49
Занятия бегом на беговой дорожке (тредбане)…………………………57
Оздоровительная ходьба. Техника оздоровительной ходьбы……...59
Разновидности оздоровительной ходьбы………………………………61
Терренкур……………………………………………………………………61
Скандинавская ходьба…………………………………………………….71
Экипировка для занятий бегом и ходьбой…………………………….76
Пульсометр………………………………………………………………….76
Как выбрать кроссовки? Общая информация………………………..81
Как подобрать беговые кроссовки?...........................................................85
Как определить пронацию стопы?...........................................................90
Кроссовки и приспособления для зимнего бега………………………93
Как ухаживать за кроссовками?...........................................................96
Как выбрать термобелье?........................................................................98
Как выбрать термоноски?.....................................................................105
Заключение…………………………………………………………..……..114
Список литературы и интернет ресурсов………………………………………115
