10 Minute Solution: Prenatal Pilates - Lizbeth Garcia Год выпуска: 2007 Страна: USA Жанр: фитнес для беременных, пилатес Продолжительность: 56 минут 10 секунд Язык: Английский Описание: No Time To Exercise? We have the solution for you – the 10 Minute Solution! Everyone can find at least ten minutes in their day, and we’ve developed 5 dynamic workouts that are just 10 minutes each. The workouts were designed to help you stay fit and healthy throughout your pregnancy. These compact workouts fit into even the busiest of schedules. Split them into 5 separate workouts or do them all together for one amazing, prenatal Pilates workout! Highlighted in the August 16th, 2007 issue of The New York Times, this DVD will allow you to modify your workouts to your pregnant body. Pilates For Buns & Thighs: Get ready to strengthen your lower body and get toned, firm thighs and buns – even as your belly continues to get bigger. Standing Pilates: For this segment, instructor Lizbeth Garcia reworked traditional mat work into standing exercises that help improve strength, balance and coordination – things needed throughout pregnancy, especially needed in the third trimester. Core Pilates: This workout focuses on strengthening your core muscles to help you bounce back from delivery and may even help to reduce lower back pain during pregnancy. Pilates For Flexibility: Allow your body and mind to relax while you focus on releasing tight muscles through fluid exercises that will increase your flexibility and overall sense of well-being. Total Body Pilates: Designed to develop overall muscle strength and flexibility, this segment will help you firm and tone your body. It may also make delivery easier by teaching you how to breathe deeply and evenly while tightening the muscles of your pelvic floor. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: AC3 Видео: Video: XVID 720x544 29.97fps 1542Kbps [Video 0] Аудио: Audio: Dolby AC3 48000Hz stereo 192Kbps [Audio 1]
Да, действительно, программа замечательная. Очень стоит скачать и попробовать. Несколько комплексов для разных частей тела, можно выполнять такими же частями, можно все вместе, можно скомбинировать для себя самое необходимое. Ведущая сама по себе просто энерджайзер, когда только смотришь, самочувствие улучшается :D. Порадовала, что она сама на 36й неделе беременности и видно, что профессионал. Единственное предостережение для беременных - соблюдать осторожность. Хорошо, если есть хоть какая-то практика в Пилатесе или хотя бы просто неплохая физ.форма. В Пилатесе важна не амплитуда, а точность и правильность выполнения (по принципу лучше меньше, но качественнее). Кстати, комплекс прекрасно подойдет и для небеременных, и для тех, кто только готовится. Спасибо тому, кто выложил!
Отличная программа, проверила на себе, занималась весь второй и третий триместр. Советую попробовать, не пожалеете. Программа помогла поддерживать тонус и хорошую форму всю беременность, не набрала ни одного лишнего кило. Автору спасибо за раздачу.
Очень хорошая программа и для небеременных, если вам нравятся неизнурительные занятия для тонуса и хорошего настроения. Только у меня суставы побаливали после некоторых упражнений. Самые приятные и безопасные - 1 часть (standing pilates) и 3 часть для бедер и ног.
Neroly,
в принципе, суставы в пилатесе побаливать не должны. Это либо с непривычки сразу "набросились", либо, извините, не совсем правильно выполняли. Предостережение для всех (особенно беременных!): пожалуйста, внимательно следите за техникой выполнения, лучше сначала посмотреть, потом сделать, а не одновременно с инструктором - она-то девушка суперподготовленная (за 2-4-макс.6 недель до родов так напрягаться!). Это с виду все очень легко и просто, но если нет пилатесовской подготовки вообще, то осторожность и постепенность - самое главное!
я восторге, первый комплекс сделала сразу как ознакомилась с видео!!!! в 12 ночи!! моя спина наконец-то мне благодарна, и пузико тоже спасибо автору отнас)
Очень понравилась программа!! Делаю все занятия подряд пропуская только упражнения лежа на подушках на пресс, хорошо разминает все тело, согревает, мышцы чувствуются, в отличие от других тренировок для беременных, на которых я успеваю только замерзнуть, что занималась что нет(( но есть вопрос.. там где занятия идут стоя - Standing pilates - тренер делает подкручивания тазом вперед (пелвик токс), там она говорит что-то про Kegel exercises, нужно ли там напрягать эти самые мышцы или они итак раюботают за счет этого упражнения? и если кто хорошо владеет английским языком, поделитесь, что тренер говорит в этом сегменте - Standing pilates - очень важное для ребенка, я к сожалению разобрать не могу, хотя в остальных сегментах понимаю абсолютно все!
Neroly
а после каких упражнений суставы побаливали?
расскажите, пожалуйста, мне очень интересно
Болели суставы от 4 части - Total Body Pilates, моим коленям не понравилось. Хотя и ставила подушку под колени, так что, будьте осторожны. Любимая часть 1; 3 часть нравится, но если делать с большой амплитудой, то болят тазобедренные суставы. Вобщем, офисный планктон должен быть осторожен.
При всем при этом, это одна из любимых тренеровок! Гоняю вполне регулярно, просто не все части. :))) Очень нравится музыка, темп, настрой, и сами упражнения в тех частях, которые я вообще делаю.
Девочки, подскажите плз, в упражнениях для пресса она говорит, что для первого триместра нужна одна подушка, для второго -две. Я вот читала, что в первом триместре пресс вообще нельзя качать, а у меня "руки так и чешутся" (( я до беременности 2-3 тренировки по 2 часа делала в неделю, за год скинула более 10 кг. Гинеколог сказала никаких нагрузок, а у меня мышцы так и ноют позаниматься, т.к. работа сидячая за компом весь день. И подскажите плз почему снижают вес гантелек?
Прекрасный комплекс! Радует, что можно чередовать части. Еще мне очень нравится заниматься по Summer Sander's Workout, а под конец добавлять одну-две части отсюда
В первом триместре заниматься не смогла, тянул живот, побоялась. Как только начался второй - сразу в бой. Присоединяюсь к вопросу про гантельки.
Комплекс действительно отличный, радует что в зависимости от самочувствия можно выполнять в день от 1 до 5))) Alinna-MaJIuHa, мне гинеколог наоборот сказала что если хочешь родить сама (без кесарева) и не набрать 20 кг, надо обязательно заниматься спортом всю беременность. А про гантельки думаю все зависит от физподготовки и самочувствия) мои по 1 кг, и я сейчас с ними)
в youtube наткнулась на это видео, оно разбито там на части и не было 5 части (для ног), решила поискать тут и нашла целый комплекс, сейчас занимаюсь по другому комплексу, но хочу попробовать и этот спасибо за раздачу!
Спасибо огромное, нашла раздачу случайно в поисках отсутствующей на ЮТЬюбе тренировки для ног!!! Программа отличная, наверное, одна из самых оптимальных!
Только у меня суставы побаливали после некоторых упражнений. Самые приятные и безопасные - 1 часть (standing pilates) и 3 часть для бедер и ног. 
спасибо автору отнас) 
Делаю упражнения и боли как не бывало! 