Видео-энциклопедия фитнеса: Упражнения на грудь [2008, Фитнес\Бодибилдинг, RUS] (Видеоурок)

1) Отжимания от пола
ЦУ: Поставь руки шире плеч и напряги мышцы живота. Опускайся вниз, в первую очередь касаясь пола грудью.
2) Отжимания широкой постановкой рук, ладони в стороны
ЦУ: Благодаря укороченной амплитуде этого упражнения необходимо заставлять себя опускаться ниже, чем в обычных отжиманиях, вызывая отчетливое растяжение грудных мышц.
3) Отжимания на платформах
ЦУ: Это упражнение само позаботиться и о растяжке грудных мышц, и об их сокращении, просто не халтурь и опускайся пониже
4) Разновысокие отжимания
ЦУ: Несмотря на неудобное положение опор для рук сохраняй четкое положение тела и не разворачивайся в сторону приподнятой руки.
5) Жим гантелей лежа
ЦУ: Направляй гантели вверх и вниз не по дуге, а по двум прямым сходящимся линиям.
6) Жим гантелей лежа поочередно
ЦУ: Устройся на скамье надежно и будь готов напрягать косые мышцы живота для сохранения стабильности.
7) Жим гантели одной рукой на горизонтали
ЦУ: На освоение этого упражнения может уйти какое-то время, чтобы оно укоротилось по максимуму можешь позволить себе держаться свободной рукой за что-нибудь неподвижное
8) Разводки с гантелями лежа на горизонтали
ЦУ: Опускай гантели только до той точки, когда сводятся твои лопатки. Вверху дополнительно напрягай грудные мышцы всего на секунду.
9) Жим гантелей на наклонной скамье
ЦУ: На протяжении всего упражнения гантели должны находиться строго над верхом грудных, немного ниже уровня ключиц.
10) Жим гантелей на наклонной скамье поочередно
ЦУ: Следи за четким ритмом упражнения и не задерживай неподвижную руку вверху больше чем нужно.
11) Жим гантели одной рукой на наклонной скамье
ЦУ: Работая одной рукой, постарайся немного увеличить амплитуду по сравнению с обычными жимами.
12) Разводки с гантелями на наклонной скамье
ЦУ: Опускай гантели до сведения лопаток, не ниже, и не заваливай отягощение в сторону головы или живота.
13) Разводки с гантелями на наклонной скамье с супинацией
ЦУ: Увеличь сокращение грудных мышц до максимума, дополнительно сводя локти и разворачивая кисти ладонями к голове.
14) Жим штанги лежа
ЦУ: Поставь ноги шире плеч, ступни параллельно друг другу и сведи лопатки. Опускай штангу немного ниже середины груди, а в верхней точке не выпрямляй локти до конца.
15) Жим штанги лежа узким хватом
ЦУ: Берись за гриф не очень узко – в нижней точке твои кисти не должны касаться груди. Вверху не выпрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.
16) Жим штанги лежа обратным хватом
ЦУ: Если обычный жим лежа вызывает у тебя дискомфорт в плечевых суставах, попробуй это вариант. Просто разверни ладони и жми, опуская штангу ближе к низу груди.
17) Жим штанги лежа на наклонной скамье
ЦУ: Следи за тем, чтобы локти находились строго под грифом, а не выезжали из-под него в сторону головы или ног.
18) Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье
ЦУ: Старайся сосредотачиваться не на фактическом опускании и подъеме штанги, а угле сгиба в локтевом суставе: в нижней точке упражнения он должен быть близок к максимальному.
19) Жим штанги лежа на полу
ЦУ: «Подвальный» вариант жима позволяет отработать финальную часть упражнения и дополнительно укрепить трицепсы. Без страховки не подходить!

Видеоуроки по настольному футболу - https://rutr.life/forum/viewtopic.php?t=3330661